Madame Lelica

Das Pumpen von Eisen ist wichtig für das Muskelwachstum, aber auch genug von dem Mineral selbst. Und es ist nicht nur Eisen, von dem wir reden. Wenn Sie fit und straff aussehen möchten, muss Ihr Essensspiel so stark sein wie Ihr Fitness-Spiel. Dazu gehört eine Diät, die reich an folgenden muskelaufbauenden Lebensmitteln ist.,

Die Einführung nährstoffreicher Lebensmittel in Ihre Ernährung wird nicht nur dazu beitragen, dass Ihre Muskeln definierter werden, sondern es kann auch schnelle Gewichtsverlustbemühungen unterstützen, die dazu beitragen, insgesamt straffer zu werden.

Wie genau helfen diese Lebensmittel bei der Muskeldefinition und-straffung?, Sie alle enthalten spezifische Mikro—und Makronährstoffe, die wissenschaftlich erwiesen sind:

• Beschleunigen Sie das Muskelgewebewachstum
• Senken Sie die Stresshormone, die die Fettspeicherung fördern
• Erhöhen Sie den Blutfluss zu Ihren Muskeln (was ihre Effizienz und die Geschwindigkeit erhöht, mit der sie sich selbst reparieren, damit sie dann größer werden können)
• Senken Sie die Entzündung, die den Muskelabbau hemmen kann
• erleichtern Sie den Energiestoffwechsel

Also schnappen Sie sich eine Hantel in einem hand und einen Einkaufswagen in der anderen, und kommen wir dazu-hier sind die 25 besten Lebensmittel für einen straffen Körper.,

Popeye hat möglicherweise einen prallen Bizeps auf Spinat gebaut, aber Grünkohl ist König wenn es um Gewichtsverlust geht, helfen Lebensmittel, die Muskeln wachsen lassen. Obwohl der klassische Salat Green Protein enthält, enthält Grünkohl eine beeindruckende Menge Eisen, ein Mineral, das für den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung ist., Eisen hilft Ihrem Körper, Sauerstoff in Ihre Muskeln zu zirkulieren, hilft bei deren Reparatur nach schwerem Training und fördert die Synthese der Muskelfasern, die ihnen das definierte Aussehen verleihen, nach dem Sie sich sehnen. Grünkohl ist auch der Schlüssel zu spürbaren Veränderungen in Ihrer Muskeldefinition, da sein Eisengehalt auch Ihre Ausdauer steigert und es Ihnen ermöglicht, Ihre Trainingseinheiten zu verlängern und zu intensivieren. Als ob das nicht genug Grund wäre, dieses Blattgrün zu lieben, ist es auch reich an Vitamin K, wodurch Sie sich durch Ihre strengen Lifting-Routinen gut fühlen, indem Sie Entzündungen bekämpfen und vor steifen Gelenken schützen.,

So essen Sie es am besten: Verwenden Sie Grünkohl als Salatbasis oder—wenn Sie abenteuerlustig sind-probieren Sie diese Dillwürfel.

Hirse kann der Hauptbestandteil in Vogelfutter sein, aber dieses weniger bekannte gesunde Lebensmittel sollte nicht auf Mr. Bluebird auf Ihrer Schulter. Obwohl Hirse technisch gesehen ein Samen ist, sollte Hirse als Getreide behandelt werden., Sehr ähnlich der allseits beliebten Quinoa, hilft es, den Blutfluss zu Ihren Muskeln dank seines reichen Magnesiumgehalts zu verbessern, so dass sie sich entwickeln und ein strafferes Aussehen annehmen können. Noch besser ist, dass dieser Samen die Kraft hat, Ihren Körper zu stärken und Ihren Muskeln lang anhaltenden Treibstoff zu geben, da er eine großartige Quelle für pflanzliches Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate ist.

So essen Sie es am besten: Verwenden Sie es genauso wie Quinoa—in Salaten, Beilagen und Frühstücksschalen. Quinoa und Hirse können ausgetauscht werden., Wenn Sie Glück haben, können Sie Hirsebrot im Tiefkühlbereich bestimmter Lebensmittelgeschäfte finden.

Ja, Hanfsamen kommen von der Cannabispflanze, aber entschuldigung, Woody Harrelson: Sie werden dich nicht bekommen hoch. Manchmal Hanfherzen genannt, sind die Samen reich an Aminosäuren, die Ihre Muskeln trinken, um Kraft zu gewinnen und zu straffen. Nur drei Esslöffel bieten 11 Gramm leicht verdauliches, muskeltonendes Protein., Darüber hinaus kann Hanf dank seines Gehalts an Gamma-Linolensäure (GLA), einer Omega-6-Fettsäure, die einen gesunden Stoffwechsel fördert und Entzündungen im Körper bekämpft, auch die Fettverbrennung steigern. Und sie fördern auch lebendigere Haut, Haare und Nägel und qualifizieren sie als allgemeines Schönheitsnahrungsmittel.

Wie man sie am besten isst Sprinkle Hanfsamen ganz auf Salaten, oder mischen Sie etwas Hanfpulver in den besten Gewichtsverlust Smoothie aller Zeiten.,

Wenn es nur eine Sache, die Rudy hat uns gelehrt, es ist, dass die Kraft von etwas, was nicht zu unterschätzen ist wegen seiner winzigen Größe. Sie können winzig sein, aber Chiasamen haben massive gesundheitliche Vorteile und viel Muskelkraft. Ihre größte Stärke als Verbündeter mit besserem Körper kommt von dem Ein-Zwei-Punsch, den sie aus Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen liefern., Gesunde Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen und stärken und wachsen Ihre Muskeln durch den Prozess der Proteinsynthese, während Ballaststoffe (und Proteine) Sie mit stetiger, lang brennender Energie versorgen. Tatsächlich enthalten nur zwei Esslöffel der Samen 11 Gramm darmfüllende Ballaststoffe.

Wie man sie am besten isst: Das Geheimnis dieser kleinen Jungs ist, dass sie zehn bis fünfzehn Mal ihre ursprüngliche Größe anschwellen, wenn sie zu Flüssigkeit hinzugefügt werden und eine gelartige Substanz bilden, die Sie länger voller fühlen lässt., Streuen Sie diese potenten Samen über Müsli, Stir-Frys und Joghurt, oder mischen Sie in Frühstück Smoothies oder Backwaren für die volle Wirkung.

Ein besonders anstrengendes Training kann das Gefühl haben, eine Runde im Boxring gegen einen schwergewichts-Champ, aber Quinoa ist deine Stärke., Verlassen Sie sich auf dieses vollständige Protein, um sich schneller zu erholen und dank seiner langsam brennenden komplexen Kohlenhydrate, seines bemerkenswerten Proteingehalts und seines reichhaltigen Gehalts an Lysin, einer Aminosäure, die die Gewebe-und Muskelreparatur unterstützt, stärker zu werden. Darüber hinaus ist Quinoa eine reiche Quelle von Mineralien, einschließlich Magnesium, die hilft, die Blutgefäße zu entspannen und die Durchblutung Ihrer Muskeln zu verbessern. All das summiert sich zu einem spürbar definierteren, stärkeren Sie.

Wie man es am besten isst: Sie werden in kürzester Zeit Bikini-Körper bereit sein, indem Sie diese Quinoa Rezepte für Gewichtsverlust kochen.,

Die muskelaufbauenden Kräfte des Hüttenkäses stammen aus zwei verschiedenen Komponenten: Casein (die langsam verdauliche Molkerei protein) und lebende Kulturen. Wenn Sie Kasein essen, steigen Ihre Blutaminosäurespiegel langsam an und bleiben länger erhöht, als wenn Sie Molke (das andere Milchprotein) gegessen hätten. Die lebenden Kulturen helfen Ihnen dabei, alle Nährstoffe abzubauen und aufzunehmen, die Sie benötigen, um größer und stärker zu werden.,

So essen Sie es am besten: Kombinieren Sie es mit etwas Obst und essen Sie es mit einem Löffel oder machen Sie daraus einen Proteinpfannkuchen.

Wie bereits erwähnt, ist das Absenken von Eisen genauso wichtig wie das Anheben — das Mineral ist entscheidend für den Aufbau von Muskeln und Kraft, und Spinat ist der diätetische MVP. Nach Angaben des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten hat eine 180-Gramm-Portion gekochten Spinat 6.,43 mg Eisen — mehr als ein sechs-Unzen-Stück hamburger. Das Blattgrün ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, ein Mineral, das für den Muskelaufbau, die Energieproduktion und den Kohlenhydratstoffwechsel unerlässlich ist. Zwei Studien haben ergeben, dass der Testosteronspiegel (und die Muskelkraft) direkt mit dem Magnesiumspiegel im Körper korreliert. Andere gute vegetarische Magnesiumquellen: Radieschen, Sojabohnen und Mangold.

Wie man es am besten isst: Abnehmen und mit unserem schnellen Spinat-Granatapfelsalat mit gebratenem Truthahnrezept stärken.,

Linsen können eine der am meisten unterschätzten muskelaufbauenden Waffen sein. Eine Tasse der gekochten Sorte enthält 18 Gramm Protein und 40 Gramm langsam verdauliche Kohlenhydrate. Sie sind auch sehr preiswert, haben eine lange Haltbarkeit und kochen in nur 10 Minuten

Wie man es am besten isst: Mischen Sie sie mit braunem Reis, streuen Sie sie über einen Salat oder essen Sie sie als eigenständige Beilage.,

Lachs enthält sowohl hochwertiges Protein als auch langkettige Omega-3-Fette EPA und DHA. Diese Omega-3-Fette sind am bekanntesten für ihre Fähigkeit, die Herzgesundheit zu verbessern, aber sie hemmen auch den Muskelabbau und erhöhen gleichzeitig die anabole Kapazität von Aminosäuren. Wenn Sie keinen Fisch essen möchten, nehmen Sie unbedingt ein Fischölpräparat ein, um diese Vorteile zu nutzen., Und nur weil Ihr Fisch fett ist, bedeutet das nicht, dass Ihr Körper es auch sein wird.

Wie man es am besten isst: Peitsche eines dieser Lachsrezepte zur Gewichtsreduktion auf!

Bodybuilder lieben diese mit ihren Hähnchenbrust: Sie sind eine der saubersten Quellen für kraftstoff verfügbar., Die pulsierenden Knollen sind reich an Ballaststoffen und Kohlenhydraten (4 Gramm bzw. 27 Gramm pro Portion) und haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie langsam verbrennen und eine langfristige Energiequelle bieten, die Ihnen hilft, sich nach dem Training zu stärken und danach Ihre Vorräte an Muskelglykogen wiederzugewinnen. Die Faser hält Sie länger voller und hilft, das Überessen zu verhindern, das Ihre Träume davon zerreißt, geschreddert und straff zu werden. Bonus: Eine Tasse Süßkartoffelwürfel enthält das Vierfache Ihres RDA an Vitamin A, das Ihrem Körper hilft, Protein zu synthetisieren.,

So essen Sie es am besten: Backen Sie eine Orangenschale im Ofen und bestreuen Sie sie mit etwas Paprika und gemahlenem schwarzem Pfeffer.

Es gibt einen Grund, warum fast jede muskelaufbauende Diät eine kräftige Dosis Brokkoli enthält. Das grüne Superfood ist reich an Sulforaphan, einer Verbindung, die nicht nur Testosteron erhöht und die Körperfettspeicherung bekämpft, sondern auch Enzyme blockiert, die mit Gelenkzerstörung und Entzündungen verbunden sind., Und wenn Sie ein Leben lang schlank und aktiv bleiben möchten, ist die Erhaltung gesunder Gelenke ein Muss! Bonus: Das grüne Gemüse ist auch reich an Vitamin C (eine bloße Tasse des Materials kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Marke zu erreichen), ein Nährstoff, der den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken kann, was Ihre straffen Körperbemühungen weiter unterstützt.

Wie man es am besten isst: Peitsche unser einfaches Crock-Pot Rindfleisch und Brokkoli Rezept, um die Bauch-Abflachung Vorteile zu ernten-nur nicht am Tag, bevor Sie Ihre magerste aussehen müssen.,

Als amtierender König der Fette, die helfen, Fett zu bekämpfen, ist Avocado eine reiche quelle von Kalium, zusätzlich zu gesunden einfach ungesättigten und Ölsäure, die tatsächlich helfen können, Spot-reduzieren Bauchfett. Darüber hinaus stärkt der ballaststoffreiche Guac-and-Roller in Kombination mit anderen frischen Gemüsesorten die gesunden Eigenschaften., Untersuchungen zeigen, dass Sie durch Zugabe gesunder Fette wie Avocado zu fettreichen Gerichten wie Salat die Aufnahme der verfügbaren Nährstoffe in Ihren Körper steigern können.

So essen Sie es am besten: Fügen Sie Ihrem Salat oder Sandwich einige Scheiben des Materials hinzu. Alternativ können Sie eines dieser Avocado-Rezepte zur Gewichtsreduktion ausprobieren.

Wenn Sie für Lift aktiv und muskulös bleiben möchten, ist es ein Muss, schmerzhafte Entzündungen in Schach zu halten., Beeren enthalten Anthocyane und Ellagsäure, antioxidative Verbindungen, die Entzündungen und Gelenkschmerzen abwehren. Aber das ist nicht Ihr einziger Vorteil. Es wurde auch gezeigt, dass Beeren die Bildung von Fettzellen verringern, daher ist das Naschen auf ihnen eine Win-Win-Situation!

Wie man es am besten isst: Fügen Sie Beeren zu heißem oder kaltem Müsli, Smoothies, griechischem Joghurt oder Hafer über Nacht hinzu.,

Ob sie verbrauchen sie als tofu oder edamame, organische Sojabohnen sollten in Ihrer Veggie-Rotation sein, wenn Sie es ernst meinen, Muskeln aufzubauen. Und das nicht nur wegen ihres hohen Proteingehalts (eine Tasse Tofu hat 52 Gramm), der sie zum Fleischersatz für Vegetarier gemacht hat. Laut der USDA sind Sojabohnen das Gemüse, das am höchsten an Leucin ist, einer Aminosäure, die die Proteinsynthese stimuliert., Lesen Sie: Sie bringen nicht nur das muskelaufbauende Zeug, sondern beschleunigen es auch auf die Muskeln, die Sie aufbauen möchten.

Wie man es am besten isst: Essen Sie geröstete Sojabohnen solo als Snack für unterwegs oder fügen Sie sie zu hausgemachten Trailmischungen hinzu. Schneiden und braten Sie Tempeh (ein traditionelles indonesisches fermentiertes Sojaprodukt) in der Pfanne und verwenden Sie es anstelle von Fleisch auf einem Sandwich, bestellen Sie Edamame (gedämpfte Sojabohnen) als Vorspeise, wenn Sie das nächste Mal in einem japanischen Restaurant sind, oder fügen Sie Sojamilch zu Hafer über Nacht hinzu.,