Wenn Sie an morgendlicher Übelkeit leiden, wissen Sie, wie schrecklich es sein kann. 🙁 Ich bin sicher, Sie haben alles versucht, um etwas Erleichterung zu finden. Ich hatte viele Kunden und Freunde, die nach Tipps und Tricks zum Überleben und Heilen der morgendlichen Übelkeit fragten, also wollte ich meine Liste der Dinge teilen, die helfen können. Hoffentlich haben Sie noch nicht alle meine Tipps ausprobiert und ein paar neue Dinge gefunden, die Sie wieder zum Wohlfühlen bringen. Hier sind meine 22 Möglichkeiten, morgendliche Übelkeit zu lindern:
Essen Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten.,
Ein leerer Magen kann Ihre Übelkeit verschlimmern. Essen wenig und oft hilft, Ihren Zuckerspiegel auszugleichen, was Sie brauchen. Versuchen Sie, bis zu sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen, anstatt drei große Mahlzeiten. Denken Sie an kleine, aber häufige Mengen. Einige Frauen finden, dass Kohlenhydrate am attraktivsten sind, wenn sie sich übel fühlen. Was auch immer Sie essen möchten, essen Sie es langsam.
Leg dich hin, aber nicht gleich nach dem Essen.
Wenn Sie das Gefühl schwindlig oder schwindlig fühlen, sich ausruhen und die Füße hochlegen., Übelkeit kann sich verschlimmern, wenn Sie gestresst und müde sind, also gönnen Sie sich etwas Zeit zum Entspannen und Nickerchen, wenn Sie können. Du wirst doch ein Mensch!
HINWEIS: Sie möchten sich nicht direkt nach dem Essen hinlegen. Dies kann dazu führen, dass die Dinge wieder auftauchen, besonders wenn Sie auf Ihrer linken Seite liegen. Das Legen auf der linken Seite verlangsamt die Verdauung. Versuchen Sie sich hinzusetzen, aber wenn Sie sich zurücklehnen müssen, weil es Ihnen nicht gut geht, lehnen Sie sich leicht in einen gut unterstützten Stuhl, eine Couch oder ein Bett.
Steh morgens langsam auf.,
Sitzt auf Ihrem Bett für ein paar Minuten eher als springen direkt aus dem Bett kann auch hilfreich sein.
Halten Sie snacks um.
Stash lebensmittel überall sie gehen den ganzen tag, wie ihre schlafzimmer, auto, büro, und so auf. Dies hilft Ihnen daran zu erinnern, dass Sie den ganzen Tag leicht grasen sollten. Sie möchten Lebensmittel oder Getränke finden, die Übelkeit lindern. Snacks wie Cracker oder trocken geröstete Nüsse, während Getränke wie Flat Coke, 7UP oder Seltzer mit einer Scheibe Zitrone, Limette oder Orange helfen sollen., Achten Sie einfach darauf, milde Snacks zum Knabbern griffbereit zu halten. Weitere Ideen finden Sie hier für 22 Schwangerschaftssnacks, die Sie in Ihrer Handtasche aufbewahren können.
Ich empfehle Ihnen auch, Cracker am Bett zu halten. Wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, knabbern Sie ein paar Cracker und ruhen Sie sich dann 20 Minuten aus, bevor Sie aufstehen. Naschen auf Cracker kann Ihnen auch helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie mitten in der Nacht übeltätig aufwachen.
5. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel.,
In Studien wurde nachgewiesen, dass der Verzehr einfacher, proteinreicher und vitamin B-reicher Lebensmittel wie Nüsse die morgendliche Übelkeit/Übelkeit wirklich lindern kann.
Meiden Sie würzige, saure und frittierte Speisen.
Dies sind offensichtlich Arten von Lebensmitteln, die Ihr Verdauungssystem reizen und länger verdaulich machen können. Halten Sie sich an milde Lebensmittel und halten Sie sich von den würzigen, frittierten und sauren Lebensmitteln fern.
Essen Sie Lebensmittel, die kalt oder bei Raumtemperatur.,
Essen neigt dazu, haben ein stärkeres aroma, wenn Sie heiß ist, und diese Aromen bringen können, auf Gefühle von übelkeit, wenn Sie Kochen. Ich empfehle, zu kalten Mahlzeiten oder Mahlzeiten bei Raumtemperatur zu bleiben, bis Ihre morgendliche Übelkeit vorüber ist.
Vermeiden Sie Lebensmittel und Gerüche, die Übelkeit auslösen.
Wenn fast alles scheint widerlich zu dir, es ist okay, zu Essen, die paar Dinge, die Sie appellieren, für diesen Teil der Schwangerschaft, auch wenn Sie nicht hinzufügen bis zu eine perfekt ausgewogene Ernährung.
Zähne putzen und nach dem Essen den Mund ausspülen.,
Der frische Duft und Geschmack und eine saubere Mund wirklich helfen kann.
Halten Sie sich hydratisiert.
Ziel zu trinken über ein viertel und eine hälfte (48 unze) jeden tag. Halten Flaschen oder Krüge auf der Hand in Ihrem Haus ist smart, dient sowohl als Erinnerung und Erleichterung.
Wenn Sie viel erbrechen, probieren Sie ein Sportgetränk, das Glukose, Salz und Kalium enthält, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen. Ich möchte nur nicht, dass Sie vergessen, den ganzen Tag über viel Flüssigkeit zu trinken, da es wichtig ist, während der Schwangerschaft hydratisiert zu bleiben.
Try drinking meist zwischen den Mahlzeiten.,
Wenn Sie finden es schwer zu halten Sie Flüssigkeiten nach unten, begrenzen die Menge, die Sie trinken, während Sie Essen. Vielleicht finden Sie kalte, kohlensäurehaltige Getränke am einfachsten zu halten. Versuchen, ginger ale, Sprite, 7-UP, oder soda mit Wasser. Einige Frauen finden auch saure Getränke wie Limonade leichter zu handhaben.
Tee trinken ist auch eine gute Option, um bei Übelkeit zu helfen. Ich empfehle, den morgendlichen Wellness-Tee von Earth Mama Angel Baby und/oder Yogis Ingwertee zu probieren. Sie können auch Zitronenscheiben zu Eistee oder Sprudelwasser hinzufügen und Schlucke nehmen, wenn Sie können.,
nicht so viel trinken auf einmal.
Sie wollen nicht so viel trinken, dass Ihr Magen fühlt sich voll. Eine gute Strategie ist es, den ganzen Tag über Flüssigkeiten zu trinken. Versuchen Sie es mit einem Strohhalm, wenn Nippen nicht gut geht.
Achten Sie auch auf Non-Food-Trigger.
Ein warmes oder verstopfte Zimmer, den Geruch von schwerem Parfüm, ein Auto zu fahren, oder sogar ändern von Positionen zu schnell, könnte auslösen Ihre übelkeit. Außerdem ist es eine gute Sache, die Helligkeit Ihres Computers zu verringern, da das Strobing Sie verrückt machen und Übelkeit verursachen kann., Versuchen Sie es auch mit Ihrem Telefon. Plus, es spart Akkulaufzeit! Die Vermeidung von Auslösern kann zu einem wichtigen Teil dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.
frische Luft.
Sie Gehen für einen Spaziergang oder ein Fenster zu öffnen, könnten Sie leicht Ihre übelkeit durch zu bekommen einige frische Luft in Ihre Lungen.
Schnuppern Sie einen frischen Duft.
Wenn Sie kein Fenster öffnen können, riechen Sie nach frischen Düften. Einige Frauen finden Düfte wie Zitrone, Minze und/oder Orange nützlich., Sie können einen Diffusor verwenden, um ein ätherisches Öl abzugeben, oder Sie können ein oder zwei Tropfen eines ätherischen Öls auf einem Handtuch oder Taschentuch tragen, um zu riechen, wenn Sie sich fettig fühlen. HINWEIS: Ätherische öle sind stark, so verwenden sie nur ein oder zwei tropfen. HIER sind 5 der besten ätherischen Öle, die Sie während des ersten Trimesters verwenden sollten.
Vitamin B-6
Vitamin B6 bei 50 Milligramm pro Tag wurde als hilfreich erwiesen. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie diese Option ausprobieren.
Versuchen Sie, Ihre pränatalen Vitamine mit Nahrung oder kurz vor dem Schlafengehen einzunehmen.,
Die Einnahme Ihres pränatalen Vitamins selbst am Morgen kann diese Übelkeit auslösen. Wenn Sie es mit dem Essen oder direkt vor dem Schlafengehen einnehmen, kann es die Krankheit lindern.
Möglicherweise möchten Sie auch Ihren Arzt fragen, ob Sie im ersten Trimester auf ein pränatales Vitamin mit einer niedrigen Dosis Eisen oder ohne Eisen umsteigen sollten, da dieses Mineral Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen kann. Wenn das pränatale Vitamin Sie immer noch übel nimmt, fragen Sie, ob Sie die Einnahme abbrechen können, bis sich Ihre Übelkeit bessert.
Try-Ingwer (ich wissen Sie bereits haben).,
Ein alternatives Mittel, um den Magen zu beruhigen und Schmerzen zu lindern, ist Ingwer. Sehen Sie, ob Sie Ginger Ale mit echtem Ingwer finden können. Die meisten Supermarkt-Ingwer-Ales werden nicht mit echtem Ingwer hergestellt. Sie können etwas frischen Ingwer in heißes Wasser reiben, um Ingwertee zuzubereiten, oder sehen, ob Ingwerbonbons oder kristallisierter Ingwer helfen. Ingwer ist dein Freund. Sei es gekocht, gewürzt, kandiert, roh oder in Ale-Form, Ingwer ist eine gute Sache.
Die Forschung zeigt, dass die Einnahme von Ingwerwurzelpulver in Kapseln auch zu einer gewissen Erleichterung führen kann., Leider gibt es keine Möglichkeit, sicher zu sein, wie viel von dem Wirkstoff Sie in diesen Ingwer Ergänzungen bekommen, so sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie einnehmen.
Probieren Sie Pfefferminze.
Einige Frauen finden ähnliche Erleichterung beim Nippen von Pfefferminztee oder beim Saugen von Pfefferminzbonbons, insbesondere nach dem Essen, oder sogar nur der Duft von Pfefferminze kann hilfreich sein.
Try Pregie Pops / Drops.,
Diese Bonbons sind natürlich aromatisiert und speziell formulierte Lutscher und Lutschtabletten für schwangere Frauen mit morgendlicher Übelkeit. Pregie Pops& Tropfen bieten Erleichterung durch eine Kombination von ätherischen Ölen, Aromatherapie. Es ist definitiv etwas, das Sie überprüfen sollten!
Versuchen Sie ein Akupressurband.
Diese weichen Baumwollarmbänder von Sea Band werden in so ziemlich allen Drogerien verkauft., Sie schnallen es so an, dass der Kunststoffknopf gegen einen Akupressurpunkt an der Unterseite Ihres Handgelenks drückt. Dieses einfache und kostengünstige Gerät zur Abwehr von Seekrankheit hat einigen schwangeren Frauen bei morgendlicher Übelkeit geholfen. Es tut nicht weh, es zu versuchen!
wir sehen einen Akupunkteur.
Einige Therapien wie Reflexzonenmassage, kann Ihnen helfen, zu bewältigen mit der Krankheit. Sie haben sich wahrscheinlich bereits damit befasst, aber gehen Sie zu einem qualifizierten Therapeuten, der Erfahrung in der Behandlung von Übelkeit während der Schwangerschaft hat.
Tragen Sie ein Survival-Kit.,
Make a survival kit selbst enthält Wasser, Vitamine, Säure-reflux-Medikamente, saure Bonbons, peppermints, öle und sogar Darm Stimulanzien.
Wenn Ihre Übelkeit und Ihr Erbrechen so stark sind, dass Sie nichts zurückhalten können, einschließlich Wasser, Saft, Nahrung, pränatalen Vitaminen oder Medikamenten, haben Sie wahrscheinlich eine Erkrankung namens Hyperemesis gravidarum, eine Komplikation, die durch Übelkeit, Erbrechen, Gewichtsverlust und Dehydration hervorgehoben wird. Leichte Fälle werden mit Ernährungsumstellungen, Ruhe und Antazida behandelt., Schwerere Fälle erfordern einen Krankenhausaufenthalt, so dass Sie Flüssigkeit und Ernährung durch eine IV erhalten können. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie in diese Kategorie fallen. Hoffentlich bist du aber nicht an diesem Punkt.
Ich hoffe, diese Informationen helfen und ich hoffe, Sie fühlen sich bald besser!! Fiel gut, mamas!