Während wir alle die gleiche Angst haben, an einem wichtigen Tag in den Spiegel zu schauen, um einen roten Pickel zu sehen, gibt es einen Unterschied zwischen den Menschen, die wissen, wie man dieses Problem löst, und denen, die es einfach gleiten lassen. Das Geheimnis lösen? Anpassung Ihrer Ernährung.
Wenn Sie einen Makel oder einen ausschlagartigen Pickel sehen, ist dies normalerweise ein Zeichen dafür, dass Sie sich zu viel Kaffee, Alkohol oder alternden Lebensmitteln hingegeben haben., Sie stellen sich also vielleicht eine logische, aber übersehene Frage: Wenn das, was wir essen, auf unserem Gesicht auftaucht, welche besten Lebensmittel für die Haut helfen uns dann, 10 Jahre jünger auszusehen oder Pickelprobleme schneller zu lösen als einige Clearasil?
Deshalb haben wir die Hautprofis—Dermatologen-gebeten, ihre Go-to-Lebensmittel für eine bessere Haut zu teilen, sei es Bisse, die das Kollagen stärken, Falten bekämpfen oder Ihnen im Allgemeinen einen gesünderen Glanz verleihen. Wenn Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren, können Sie den Fotofilter überspringen und Ihre natürliche Schönheit hervorheben., Fügen Sie diese Lebensmittel Ihrer Einkaufsliste hinzu, um Ihren Teint sofort zu verbessern und gleichzeitig die 24 Dinge kennenzulernen, die Sie niemals mit Ihrer Haut tun sollten.
Lachs
der Lachs ist Reich an Antioxidantien, beruhigen Entzündungen, sagt Joshua Zeichner, MD, Direktor der kosmetischen und klinischen Forschung in der Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City. „Die freien Fettsäuren dienen als Bausteine für gesunde Hautzellen.“Wie, genau?, „Da unser Körper nicht in der Lage ist, die Fettsäuren zu produzieren, stärkt er die Hautbarriere und hält Feuchtigkeit und Reizstoffe fern“, fügt Leslie Baumann, MD, zertifizierter Board Dermatologe und Gründer von Baumann Cosmetic hinzu Forschungsinstitut. Sie empfiehlt, Wildlachs über Farm-Raised für eine optimale Dosis von Omega-3-Fettsäuren zu essen.
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Wassermelone
„Obwohl es kontraintuitiv klingen mag, kann die hohe konzentration von wasser in wassermelone tatsächlich reduzieren die wasserretention, die zu zu Schwellungen um die Augen“, sagt Baumann. „Und weil Wassermelone zuckerarm ist—nun, im Vergleich zu vielen anderen Früchten-müssen Sie sich keine Sorgen um Glykation machen, die chemische Reaktion, die Kollagen beeinträchtigt und zu Linien und Falten führt.,“
Grüner Tee
„Da grüner Tee Polyphenole enthält, es ist ein Antioxidans und entzündungshemmend und kann als großartiger Toner zur Behandlung von Akne verwendet werden“, sagt Kaleroy Papantoniou, ein kosmetischer Dermatologe. „Es ist ideal für heilung flecken und narben, spült giftstoffe, und auch hält die haut geschmeidig. Das Vitamin K in grünem Tee hilft auch, dunkle Ringe unter den Augen aufzuhellen., Also, legen Sie gebrauchte grüne Teebeutel für eine tolle 15-minütige Augenbehandlung in den Kühlschrank.“
Tomaten
Tomaten sind Reich an Lycopin, ein starkes Antioxidans zum Schutz der Haut vor UV-Schäden, sagt Zeichner. Tatsächlich ergab eine Studie im British Journal of Dermatology, dass Teilnehmer, die täglich fünf Esslöffel Tomatenmark aßen, 33 Prozent mehr Schutz vor Sonnenbrand zeigten als eine Kontrollgruppe.,
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„Dieses Gemüse ist dank eines hohen Gehalts an Beta-Carotin, einem Vorläufer von Vitamin A, orange … was zufällig auch eine Form des Hauptwirkstoffs in Retin-A ist“, sagt Baumann. „Es wurde festgestellt, dass dieses Vitamin die Ölproduktion der Haut verringert, und es gibt auch Hinweise darauf, dass es die Psoriasis verbessern kann.,“
Avocados
Es gibt einen Grund, warum avocados sind eine beliebte Zutat für Gesichtsmasken. „Avocados dringen in die Zellen auf der tiefsten Ebene ein, was praktisch eine schmackhafte Möglichkeit ist, eine Basalschicht zu erhalten Hautdosis der Vitamine A, D und E, gute Fette und Phytonährstoffe“, sagt Papantoniou. Ernsthaft, gibt es etwas, was diese Frucht nicht kann?,
Olivenöl
„Über 75 prozent des Fettes in Olivenöl sind einfach ungesättigte Fettsäuren, die eine Rolle beim Jugendschub spielen können“, sagt Marie Jhin, zertifizierte Dermatologin und Autorin von Asian Beauty Secrets. „Die antioxidativen Polyphenole in Olivenöl könnten auch schädliche freie Radikale löschen.,“
Walnüsse
Walnüsse verstärken die Kollagenproduktion, da sie auch reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sagt Papantoniou. Wenn Sie sich fragen, was zum Teufel Kollagen ist, ist es ein Protein, das die Elastizität der Haut verbessert, ein Absacken verhindert und letztendlich Ihre Haut prall und jugendlich macht. Der reichhaltige Omega-3-Gehalt von Walnuss hilft auch, Stress abzubauen und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.,
Orangen
Die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Forschung zeigt, dass Menschen, die reich an vitamin C hat weniger Falten und weniger altersbedingte trockene Haut als diejenigen, die es nicht tun. Erdbeeren, Paprika und Grapefruit sind alle anderen großen Vitamin C-Quellen, um nur einige zu nennen!,
Grünkohl
Dieses Blattgrün ist reich an Vitamin A, das ein Antioxidans ist und den Umsatz gesunder Hautzellen fördert, sagt Zeichner. Wie bereits erwähnt, ist Vitamin A auch ein wichtiger Bestandteil von Retin-A, einem Medikament zur Behandlung von Akne. Die Legende besagt, dass die topische Anwendung von Grünkohl dazu beiträgt, die Sichtbarkeit von Prellungen, Narben, Dehnungsstreifen und Besenreisern zu verringern.,
Mandeln
Mandeln sind reich an Vitamin E, einem starken Antioxidans, das Alterserscheinungen vorbeugt verursacht durch freie Radikale und kann sogar die Abwehr Ihrer Haut gegen Hautkrebs stärken. „Studien legen auch nahe, dass oral konsumiertes Vitamin E den Spiegel auf der Hautoberfläche erhöhen kann, was eine gute Nachricht für Menschen mit trockener Haut ist“, fügt Baumann hinzu.,
Eier
Die Aminosäuren in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch oder Eiern sind die Bausteine der Kollagenproduktion, sagt Arash Akhavan, MD, FAAD, Gründer und Inhaber der Dermatologie Laser Group in NYC. Gehen Sie einfach nicht über Bord; Ihr Körper kann wirklich nur 30 Gramm Protein in einer Mahlzeit verarbeiten.,
Milch
„Zusätzlich zu dem Kalzium, das unsere Knochen benötigen, ist Milch eine großartige Vitaminquelle.D“, sagt Baumann. „Dies ist gut für Ihre Haut, denn wenn Sie Ihre tägliche Dosis ‚D‘ aus Milch erhalten, müssen Sie keine ungeschützte Sonneneinstrahlung erhalten, was Falten und Verfärbungen vorbeugt.,“Das heißt, Milchprodukte können die Haut einiger Menschen verwüsten; Wenn das also nach Ihnen klingt, nehmen Sie Ihr Vitamin D aus einem Nahrungsergänzungsmittel oder anderen Nahrungsquellen. Eine Drei-Unzen-Portion Wildlachs oder Makrele kann fast Ihre gesamte täglich empfohlene Vitamin-D-Aufnahme liefern! In der Zwischenzeit bringt Sie eine Tasse Shiitake-Pilze auf etwa 20 Prozent (das Beste, was Sie im Hauptgang finden) und drei Eier können weitere 20 Prozent erzielen. Sie haben Optionen, milchfreie Freunde.,
Sonnenblumenöl
Sonnenblumenöl ist reich an Linolsäure, die die Membranen Ihrer Hautzellen unterstützen kann. „Es kann auch zelluläre Entzündungen reduzieren, die mit dem Altern in Verbindung gebracht wurden“, sagt Baumann. In unserem Leitfaden zu beliebten Speiseölen und deren Verwendung erfahren Sie mehr über dieses Öl unter dem Radar.,
Paprika
Gelbe und grüne Paprika sind vollgepackt mit Carotinoiden, ein weiteres Antioxidans, das die Sonnenempfindlichkeit verringert und das Auftreten feiner Linien um die Augen und Krähenfüße verringert, sagt Papantoniou.,
Beeren
„Obst und Gemüse verdanken Ihre leuchtenden Farben zu den Antioxidantien und Beeren sind eine wunderbare Quelle,“sagt Baumann. „Wenn Ihre Ernährung Blaubeeren, Himbeeren, Kirschen und dergleichen enthält, erhalten Sie eine Reihe schützender Antioxidantien, die Ihre Haut vor freien Radikalen schützen.,“
Brokkoli
„Wenn Sie nur ein Gemüse essen würden, machen Sie es Brokkoli,“ sagt Baumann. „Es enthält eine Vielzahl von Gut-für-Ihre-Haut-Vitaminen, einschließlich A, C, die ein fantastisches Antioxidans ist, das auch die Kollagenproduktion unterstützt. Es gibt auch Vitamin K in Brokkoli, das die Heilung von Prellungen beschleunigt und sogar helfen kann, dunkle Augenringe zu verbessern.,“
Sardinen
Sardinen sind vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren, was es zu einem großartigen Fisch für die Verringerung von Entzündungen und sogar Akne macht, sagt Jhin. „Darüber hinaus haben Omega-3-Fettsäuren stimmungsregulierende Vorteile, die bei der Stresskomponente von Akne helfen können. Aknepatienten sollten vier bis fünf Portionen öligen Fisch pro Woche zu sich nehmen, um den Zustand zu behandeln.,“Sardinen sind auch eine gute Kalziumquelle, weil die Knochen so klein und weich sind, dass sie essbar sind. Wenn Sardinen nicht Ihr Ding sind, können Sie sich auch die 26 besten Omega-3-Lebensmittel ansehen, um Entzündungen zu bekämpfen und die Herzgesundheit zu unterstützen.
Dunkle Schokolade
Ja, das stimmt, Schokolade ist auf der Liste. Dunkle Schokolade eignet sich hervorragend zur Hautstraffung, sagt Papantoniou. „Es hat auch Flavonole, die ein sehr starkes Antioxidans sind.,“Aber vermeiden Sie Schokolade mit weniger als 70 Prozent Kakao. „Achten Sie auf hohe Kakaokonzentrationen, da diese weniger Zucker enthalten, was für Ihre Haut schrecklich sein kann“, schlägt Baumann vor. Tatsächlich ist Zucker einer der Bösewichte auf unserer Liste der besten und schlechtesten Lebensmittel gegen Cellulite.
Griechischer Joghurt
Mit dem Spitznamen „the wrinkle fighter“ eignet sich griechischer Joghurt hervorragend zum Verbannen des Aussehens von feinen Linien und Falten., „Es ist reich an B-Vitaminen, die zur Entgiftung der Haut beitragen“, sagt Papantoniou. Aber beachten Sie die Betonung des griechischen Teils dieses Joghurts; Es gibt einen Unterschied. Aromatisierter Joghurt ist eines der Gesundheitsnahrungsmittel, das aus verschiedenen Gründen nicht wirklich gesund ist—zum einen kann es Ihre Haut falten!,
Granatäpfel
„Granatäpfel enthalten Polyphenole, die auch freie Radikale bekämpfen und helfen Sie, den Blutfluss der Haut zu regulieren und ihr einen schönen gesunden Glanz zu verleihen“, sagt Papantoniou. Granatapfelkerne haben auch eine anständige Menge an Ballaststoffen, was sie zu einer sättigenden Möglichkeit macht, etwas Farbe auf Ihre Salate und Beilagen zu streuen., Natürlich vorkommender Fruchtzucker ist nicht im Entferntesten so beängstigend wie Zuckerzusatz, aber wenn Sie sich darüber Sorgen machen, dann werden Sie mit den Granatapfelkernen nicht völlig verrückt werden wollen.
Bohnen
Diese faserige, protein-reiche Nahrung tut auch Wunder für Ihre Haut. Sie sind sehr reich an Zink, das hohe heilende Eigenschaften hat, die helfen, Akne zu bekämpfen, sagt Papantoniou., Während es sich lohnt, Bohnen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um Ihre Haut zu verbessern, lohnt es sich auch, die 10 Lebensmittel zu entfernen, die Ihre Akne noch verschlimmern.