Madame Lelica

Obwohl Sie dazu neigen, gut zu essen und oft Sport zu treiben, stellen Sie fest, dass Sie das Gewicht immer noch nicht abschütteln können? Schauen Sie auf Ihre Stressauslöser. Eine schlechte Ernährung, ein geschäftiges Leben und ein anspruchsvoller Job können zu chronischem Stress beitragen, der Sie am Abnehmen hindern kann—und sogar die Pfunde erhöhen kann. Was ist also der Zusammenhang zwischen Stress und deinem Muffin-Top?

Hier ist der Deal: Als Menschen Raubtieren ausweichen mussten, entwickelten wir eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion, um unseren Körper auf eine Gefahr aufmerksam zu machen., Wenn wir gestresst sind-sei es, weil wir von einem Mammut oder einer sich schnell nähernden Projektfrist gejagt werden -, setzt unser Körper eine Gruppe von Hormonen frei, die Glukokortikoide genannt werden und deren Aufgabe es ist, die während der stressigen Begegnung verlorene Energie wieder aufzufüllen, indem wir Zuckerhunger wecken und Fettspeicher erhöhen. Auf diese Weise stellt Ihr Körper sicher, dass er genug Energie hat, falls ein anderer Löwe Ihren Weg kreuzt.

Dadurch bekommt man wirklich schnell Hunger., Und am Ende sehnen Sie sich nach süßen und fettreichen Lebensmitteln, die das Gehirn dazu anregen, Lusthormone freizusetzen, um Spannungen abzubauen und einen schnellen Energieschub zu erzeugen. Der Nagel im Sarg? Diese kalorienreichen, fettreichen Lebensmittel tragen nicht nur zu übermäßigem Essen und anschließender Gewichtszunahme bei, sondern können Ihren Stress sogar noch verschlimmern.

Während das Hinzufügen bestimmter Lebensmittel zu Ihrem Teller möglicherweise die schwer zu handhabenden Emotionen verschlimmert, helfen Ihnen andere Lebensmittel dabei, mühelos durchzukommen—ohne dabei Ihre Taille zu opfern., Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche wissenschaftlich unterstützten, stressabbauenden, natürlichen Lebensmittel Sie verwenden können, um Ihren Körper zu ernähren und diese Gefühle der Frustration zu verbannen und welche Sie weit weghalten sollten. Verstauen Sie einige von ihnen in Ihrer Snackschublade neben diesen proteinreichen Snacks, damit Sie mühelos über emotionale Hürden springen und wieder zum Leben erweckt, betankt und weniger überwältigt werden können.,

Vermeiden Sie diese stressauslösenden Lebensmittel, damit Sie Ihre Nerven nicht bis zu einer Mini-Kernschmelze verschlimmern.

Es könnte Ihren Mund abkühlen, aber das Eintauchen in ein Pint Eis wird Ihren Geist nicht abkühlen., In der Tat erhöhen Lebensmittel, die reich an raffiniertem Zucker sind, nur Stresshormone, einschließlich Cortisol. Das liegt daran, dass Ihr Körper nicht all diesen raffinierten Zucker verbrauchen kann (es sei denn, Sie befinden sich mitten in einer intensiven Schweißsekretion oder erholen sich davon), sodass Ihr Blutzuckerspiegel schnell sinkt. Über die „Glucose Counter-Regulatory Response“ nimmt Ihr Gehirn niedrige Blutzuckerwerte als lebensbedrohliche Situation wahr und scheidet mehr Cortisol aus, um erneut Hunger auszulösen, was wiederum dazu führt, dass Sie sich weiterhin gestresst fühlen.,

Sie könnten denken, dass ein fokussierender Kaffee Sie vom Stress eines bevorstehenden Projekttermins ablenken könnte, aber nicht alle Tassen sind gleich. Während bekannt ist, dass Koffein ein Stimmungsaufheller ist (und Ihr Depressionsrisiko senken kann), indem es die Dopaminaktivität stimuliert, kann diese chemische Verbindung auch die Aufnahme wichtiger stimmungsausgleichender Nährstoffe wie Vitamin D und die B-Vitamine stumpf machen., Was noch schlimmer ist, wenn Sie Ihrem Java ein paar Löffel Zucker hinzufügen, was zu einem Absturz nach dem Zuckerabsturz führen kann, kurz nachdem Sie Ihren Becher fertiggestellt haben, hungrig bleiben, nach Zucker suchen und mehr Cortisol erhalten.

Wenn Ihr Körper in Zeiten von Stress in den Kampf-oder Flugmodus wechselt, eine der Antworten ist, Ihren Blutdruck zu erhöhen., Wenn Sie ständig natriumreiche Lebensmittel in Ihr Gesicht schaufeln, können Sie die Stressreaktion Ihres Körpers verschlimmern und die Blutdruckregulierung Ihres Körpers verschlechtern, was zu allgemeinem Bluthochdruck oder Bluthochdruck führt. Chinesisches Essen ist einer der schlimmsten Straftäter von natriumbeladenen Speisen (denken Sie an: Teriyaki-Sauce und Sojasauce). Tatsächlich enthält das glutenfreie Pad Thai von P. F. Chang satte 5.000 mg des Materials! Seien Sie müde von dem, was Sie in diesen späten Nächten im Büro bestellen, wenn Sie ein Projekt beenden müssen, das am nächsten Morgen um 8 Uhr fällig ist., Benutze unseren Führer, Iss das, nicht das! Für Takeout Süchtige um Hilfe.

Diese gebackenen Wendungen sind ein zweischneidiges Schwert. Ihre hohen Natriumspiegel stärken nicht nur Ihren Blutdruck, sondern ihre schnell verdaulichen, raffinierten Kohlenhydrate können auch die Angst erhöhen., Das liegt daran, dass ohne die verdauungs verlangsamende Faser, die typischerweise in Vollkorn enthalten ist, komplexe Kohlenhydrate, Brezeln aus einfachen Kohlenhydraten den Glukosespiegel erhöhen—was dann das Stresshormon Cortisol erhöht. Abgesehen von ihrem befriedigenden Knirschen sind Brezeln schnell verdauliche Kohlenhydrate, die die Stimmung nur kurz anheben, bevor sie sie (zusammen mit Ihrem Sättigungsgefühl) wieder auf ein niedriges Niveau bringen.,

Sicher, dass es bequem und schnell ist—wie wir normalerweise aussehen denn wenn es darum geht, diese Stresshunger zu befriedigen—aber vermeiden Sie diese Art von Essen um jeden Preis., Bisphenol A (BPA) ist eine endokrine disruptive, hormonnachahmende Chemikalie, die in den meisten Konserven und Plastikbehältern verwendet wird und wichtige stimmungsstabilisierende Neurotransmitter abwerfen kann, indem Gene im stressvermittelnden Teil des Gehirns signifikant verändert werden. (Es kann auch Ihre Gene in Richtung Fettleibigkeit verzerren.) Eine Studie der University of California-Berkeley fand sogar heraus, dass Kinder, die in der frühen Kindheit BPA ausgesetzt waren, eher Angstprobleme hatten.,

Das Umkippen Ihrer ängstlichen Stimmung mit einer gesunden Option ist eine gute Idee, aber nimm keinen frisch gepressten Saft. Schocker, richtig? Aber hör uns zu. Im Gegensatz zu ganzen Früchten enthalten Säfte keine langsam verdaulichen Ballaststoffe und sind sowohl mit Glukose als auch mit Fruktose beladen., Das Ergebnis ist ein Blutzuckerspiegel aus der Glukose, der einen Ansturm des Stresshormons Adrenalin auslöst, und die Fruktose kann laut einer kürzlich durchgeführten Studie die Reaktion des Gehirns auf Stress auf genetischer Ebene verändern. Vermeiden Sie in der Regel alle Säfte—auch solche, die natürlich mit Früchten gesüßt sind. Wenn Ihnen Wasser langweilig ist, probieren Sie stattdessen eines dieser Entgiftungswässer aus!

Soja ist eine dreifache Bedrohung, wenn es kommt zu stress., Da über 90 Prozent der Sojaprodukte in Amerika GVO sind, werden die meisten Produkte auf Sojabasis, die Sie essen, mit Glyphosat behandelt, einem Herbizid, von dem gezeigt wird, dass es Nährstoffmangel verursacht, insbesondere bei stimmungsstabilisierenden Mineralien. Fügen Sie das zu den hohen Konzentrationen an Anti-Nährstoff-Phytinsäure von Soja hinzu, die durch traditionelle Einweichen und Keimen nicht verringert werden können—nur durch Fermentation können diese Werte verringert werden. Schließlich ist Soja auch reich an Kupfer, einem Mineral, das mit ängstlichem Verhalten verbunden ist. Wenn Sie Soja essen müssen, halten Sie sich an fermentierte Sorten wie Tempeh und Miso, die leichter verdaulich sind.,

Es kann von Gesundheitsexperten für seine beeindruckende Wirkung angepriesen werden fasergehalt, aber Weizenkleie bekommt eine schwarze Markierung in der Anti-Angst-Abteilung für seine hohe Konzentration an Phytinsäure. Dieser Anti-Nährstoff bindet an wichtige Stimmungsmineralien wie Zink und Magnesium und begrenzt deren Absorption., Das Einweichen und Keimen kann dazu beitragen, den Phytinsäurespiegel zu senken, der hauptsächlich in Vollkornprodukten und getrockneten Bohnen vorkommt.Machen Sie den zusätzlichen Schritt also zu einem Grundnahrungsmittel Ihrer Küche, wenn Sie diese Lebensmittel vorbereiten.

Wein-ing unten mit alkohol kann nur wind sie up mehr. Während sich ein Glas Vino oder Whisky auf den Felsen so anfühlt, als würde es anfangs helfen, einen ängstlichen Geist zu beruhigen, schlägt die Forschung vor, dass die Happy Hour-Strategie langfristig nach hinten losgehen kann., Ein paar Getränke vor dem Schlafengehen können Schlafprobleme, Blutzuckerschwankungen und Austrocknung verursachen-alles Dinge, die Stresshormone noch mehr erhöhen können.

Dass pop! von der Soda kann genug sein, um Ihren Stress zu unterdrücken, aber hören Sie dort auf. Aspartam, ein künstlicher Süßstoff, der in vielen Diät-Limonaden enthalten ist, blockiert die Produktion des Neurotransmitters Serotonin., Dies kann alle Arten von Neuromängel verursachen, einschließlich Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen—und ja, sogar Stress. Es ist auch nicht nur Aspartam; Achten Sie auch auf NutraSweet und Equal, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu schützen. Erfahren Sie mehr über diese Zuckeralternativen in jedem beliebten Süßstoff-Ranking!.,

Es gibt eine Reihe gesunder Optionen, von denen wissenschaftlich nachgewiesen wurde, dass sie das Gehirn verändern chemie und Hormone helfen Ihrem Körper, leichter mit Stress umzugehen. Greifen Sie nach einer dieser Tipps, wenn ein stressinduziertes Verlangen auftritt, und passen Sie sie im Allgemeinen in Ihre Ernährung an, um sowohl Ihre Stimmung als auch Ihre Taille zu verbessern.,

Wenn Sie Ihre Handflächen zu oft an Ihren Schläfen gehalten haben, kommen Ihnen möglicherweise bestimmte Nährstoffe zu kurz. Untersuchungen legen nahe, dass Folsäuremangel die Produktion von S-Adenosylmethionin unterdrücken kann, einer natürlich vorkommenden Verbindung, die zur Produktion von Serotonin und Dopamin beiträgt., Zusammen mit der Tatsache, dass Ihr Gehirn, wenn Sie chronisch gestresst sind, beginnt, überschüssige Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol zu produzieren, und weniger Neurotransmitter, die mit Entspannung und Glück verbunden sind, wie Dopamin und Serotonin, haben Sie ein Problem. Glücklicherweise glauben Wissenschaftler,dass die Verbesserung des Folsäurestatus dazu beitragen kann, den Hormonspiegel wiederherzustellen. Um die Vorteile zu nutzen, schlagen Sie einen Drei-Tassen-Spinatsalat auf und Sie erreichen fast die Hälfte der täglich empfohlenen Folataufnahme für Männer und Frauen., Für weitere Folatquellen probieren Sie Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Spargel, Avocado oder Brokkoli.

Wirken Sie diesem stressinduzierten Blutdruckanstieg mit einem mit Olivenöl beträufelten Öl entgegen.salat. Ein Bericht von UC Davis ergab, dass nur zwei Esslöffel pro Tag den systolischen Blutdruck in nur drei Wochen signifikant senken können., Eine separate Studie ergab, dass Menschen, die täglich Olivenöl zu sich nahmen, das Glückshormon Serotonin stärker erhöhten als Menschen, die andere Fettarten zu sich nahmen. Forscher spekulieren, dass die Vorteile von EVOOs minimaler Verarbeitung liegen, die ein höheres Maß an gesundheitsfördernden Phenolen hinterlässt. Falls Sie es nicht wussten, nimmt der Phenolgehalt mit der Zeit ab, und insbesondere wenn er Hitze und Licht ausgesetzt wird, sollte EVOO an einem kühlen, dunklen Ort gelagert und innerhalb weniger Monate nach dem Öffnen eines Behälters verwendet werden—nicht auf Ihrer Theke., Finden Sie heraus, welche anderen Lebensmittel Sie falsch essen und wichtige Nährstoffe verpassen!

Wenn Sie gestresst sind, ist die alles wichtige, Stimmung-regulierender Neurotransmitter, bekannt als Serotonin, trifft., Und wenn Sie herausfinden, dass Kohlenhydrate eine Rolle dabei spielen, die Serotonin-Bausteine in Ihr Gehirn zu bringen, wo sie zum Wohlfühlhormon zusammengesetzt werden können, stellen Sie fest, dass Ihr stressinduziertes Carb-Verlangen Sinn macht. Der Schlüssel zur Befriedigung dieses Heißhungers besteht jedoch darin, langsam verdauliche, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte zu erreichen, um einen stabilen Blutzuckerspiegel zu fördern, anstatt die raffinierten Kohlenhydrate, die Spikes und Dips verursachen. Stahlgeschnittener Hafer kommt dem Vollkornstatus am nächsten und liefert auch eine Quelle für Tryptophan, den Aminosäurevorläufer von Serotonin., Außerdem ist das Vitamin B6 in Hafer wichtig, um Ihr Gehirn fokussiert und energetisiert zu halten, damit Sie sich nicht wie ein Nickerchen zurückziehen, um sich von Ihrer Wut abzukühlen. Holen Sie das Beste aus Ihrer Mahlzeit heraus, indem Sie Ihren Hafer über Nacht mit den stimmungsfördernden Nährstoffen in Nüssen oder Eiern kombinieren.

Der regelmäßige Verzehr von fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch hilft Ihnen, Ihre Stimmung zu steigern., Diese Fische sind mit Omega-3-Fettsäuren beladen, einer stimmungsfördernden Fettsäure, die es Serotonin-einer Chemikalie, mit der Sie sich glücklicher fühlen—erleichtern kann, Zellmembranen zu passieren und sich zu vermehren. Ein zusätzlicher Vorteil? Diese Fettsäure kann helfen, Entzündungen zu verringern, eine häufige Nebenwirkung von chronischem Stress.,

Diese hellen Früchte gehören nicht nur zu den ballaststoffreichsten Lebensmitteln, sie sind auch vollgepackt mit Vitamin C (Unze für Unze sogar mehr als Orangen), einem Antioxidans, das nachweislich Menschen hilft, Stresssituationen zu bewältigen., Einer Studie zufolge nahmen die Cortisolspiegel (eines der bei Stress produzierten Hormone) bei Patienten, denen Vitamin C-Präparate verabreicht wurden, schnell ab, und der Blutdruck der Studienteilnehmer normalisierte sich in der Vitamin C-Gruppe schneller als in der Kontrollgruppe.

Sick of being crabby? Vergessen Sie den Happy Hour Cocktail und gönnen Sie sich stattdessen eine Tasse Rooibos Tee., Das rote Gebräu ist reich an einem starken Flavanoid namens Aspalathin. Forscher sagen, dass diese fettbekämpfende Verbindung den Spiegel an Stresshormonen senkt (die Hunger und Fettspeicherung auslösen) und sogar die Adipogenese—die Bildung neuer Fettzellen—um bis zu 22 Prozent hemmen kann. Klingt nach mehr als genug Grund, eine Tasse zu trinken!

ja, wirklich! Aber das Schlüsselwort ist dunkel., Milch und weiße Schokolade sind voller Zucker (was Sie nur nach unten ziehen und die Stirn runzeln lässt) und enthalten weniger Kakaofeststoffe, die Zutat voller Antioxidantien, die Forscher gefunden haben, kann dazu beitragen, die euphorieinduzierenden Chemikalien, die echte Schokolade enthält, zu stimulieren, insbesondere Serotonin, das die Auswirkungen von Stress ausgleicht. Achten Sie darauf, eine Bar zu greifen, die höher als 70 Prozent Kakao ist—unser Leitfaden für die besten und schlechtesten Pralinen sollte helfen.,

Wir wissen, dass sich das Polieren einer Kekshülse nach einem harten Tag wie die beste Option anfühlt, aber Sie sind besser dran knirschen auf einem roten Pfeffer. Das liegt daran, dass rote Paprikaschoten die höchste Menge an Vitamin C im Hauptgang enthalten—nur eine Tasse hat mehr als das Dreifache der empfohlenen täglichen Aufnahme des Nährstoffs!, Obwohl Sie es vielleicht als Immunvitamin kennen, bekämpfen die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C auch freie Radikale und anhaltende Stresshormone. Snack auf Scheiben roh in Hummus getaucht oder fügen Sie das Gemüse zu einem Rühren braten, um die Vorteile zu ernten.

Schalten Sie diese knusprigen Chips für Nüsse, um Ihre munchies und Stress abbauen., Die meisten Nüsse (zwei herausragende sind Kürbiskerne und Mandeln) sind reich an Magnesium—ein lebenswichtiger Nährstoff für den natürlichen Stressbewältigungsmechanismus unseres Körpers, von dem der durchschnittliche Amerikaner nicht genug bekommt. Häufige Symptome eines Magnesiummangels sind die Unfähigkeit, mit Stress umzugehen, und die körperlichen Auswirkungen wie Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, Müdigkeit oder Appetitlosigkeit. Darüber hinaus sind Nüsse auch reich an stimmungsförderndem Selen; die Aminosäure, Serotonin-Vorläufer Tryptophan; und depressionslindernde Omega-3-Fettsäuren. Wir geben Ihnen also grünes Licht für diese PB&J.,

Fühlen Sie sich nach einem Sturz mit einem Freund etwas angespannt? Nehmen Sie Ihre Angst heraus, indem Sie einige vitamin-D-reiche Eier knacken und dabei Ihre Stimmung steigern. (Zu Ihrer Information, ein Omelett mit drei Eiern macht mehr als ein Drittel Ihrer täglich empfohlenen Nährstoffaufnahme aus.) Genau wie das Sonnenscheinvitamin zur Verbesserung der Stimmung wirkt, ist noch nicht vollständig geklärt, aber eine Theorie besagt, dass der Nährstoff den Spiegel der Wohlfühlhormone Serotonin und Dopamin im Gehirn erhöht., (Außerdem sind Eier voll von Tryptophan, einer Aminosäure, die für die Serotoninproduktion benötigt wird.) Eine andere Möglichkeit, wie diese proteinreichen Lebensmittel einen De-Stress-Punsch verpacken? Das langsam verdauliche Protein und Fett stabilisiert den Blutzuckerspiegel in stressigen Situationen. Kombinieren Sie Ihre Eier mit einem Stück Vollkornbrot, um den Serotoninspiegel weiter zu erhöhen, da Kohlenhydrate erforderlich sind, um den Eintritt von Tryptophan in das Gehirn zu erleichtern.,

Wenn Sie sich das nächste Mal die Haare ausziehen, nehmen Sie eine Tasse Joghurt. Dieses Frühstück Grundnahrungsmittel serviert eine kräftige Dosis von Lysin und Arginin, zwei Aminosäuren, die eine in der Zeitschrift Biomedical Research veröffentlichte Studie zusammenarbeitet, um Angstgefühle und Stresshormonspiegel zu senken. Nehmen Sie für einen zusätzlichen Schlag einen Behälter mit „lebenden aktiven Kulturen“, der das Vorhandensein von Probiotika anzeigt., Studien haben gezeigt, dass die richtige Darmgesundheit eine entscheidende Rolle bei der Beeinflussung von Emotionen wie Angstzuständen, Depressionen und Stress durch unsere „Darm-Gehirn-Achse“ spielt.“Tatsächlich ergab eine kleine Studie von UCLA-Forschern einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von probiotischem Joghurt und der Senkung des Stresshormonspiegels nach einer emotionalen Aufgabe.,

Schalten Sie Ihren schwarzen cuppa joe für die Teesorte auf beruhige deinen Geist. Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie, die in der Fachzeitschrift Psychopharmacology veröffentlicht wurde, ergab, dass diejenigen, die schwarzen Tee tranken, besser mit Stress umgehen konnten als ihre kräutergetränkten Kollegen., Schwarzteetrinker hatten nicht nur niedrigere Cortisolspiegel, ihr Körper konnte auch den Stresshormonspiegel wieder normalisieren und sich nach einer nagelbeißenden Situation schneller entspannen als Nicht-Schwarzteetrinker. Forscher spekulieren, dass Inhaltsstoffe wie Catechine, Polyphenole und Flavonoide in Teeblättern im Spiel sein können, da sie zuvor Neurotransmitter im Gehirn beeinflusst haben. Achten Sie darauf, Ihre eigene Tasse zu Hause zu trinken—und vermeiden Sie diese Antioxidans-defizienten 26 Absolut schlimmsten Flaschentees in Amerika.