Madame Lelica

Hat sich Ihr Magen jemals eher wie ein Ballon als wie eine lebensmittelverdauende Maschine gefühlt? War dort, fühlte das. Während Blähungen durch GI-bedingte Zustände wie das Reizdarmsyndrom (IBS) beeinflusst werden können, essen wir ein riesiges Stück Schwellungskuchen. Genauso wie es Lebensmittel gibt, die Blähungen verursachen, gibt es auch Lebensmittel, die Blähungen reduzieren.

Warum erleben Sie zuerst Blähungen?,

„Blähungen können durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, die dazu führen, dass große Luftmengen im Verdauungstrakt eingeschlossen werden“, sagt Rania Batayneh, MPH, Inhaberin von Essential Nutrition For You und Autorin der One One One-Diät., Batayneh erklärt, dass es einige Gründe gibt, warum Sie sich aufgebläht fühlen:

• was Sie essen (Lebensmittel mit hohem Ballaststoff -, Fett -, Salz-und kohlensäurehaltigen Getränken, um nur einige zu nennen)
• wie Sie essen (zu schnelles Essen kann dazu führen, dass Sie mehr Luft aufnehmen)
• IBS
• mit einer nicht identifizierten Lebensmittelempfindlichkeit
• Genetik

Was ist das Besondere an funktionellen Lebensmitteln, die blähungen reduzieren?

Nun, da wir wissen, was wir vermeiden müssen, was sollten wir unseren Menüs hinzufügen, um Blähungen vorzubeugen oder zu reduzieren?,

„Suchen Sie nach Lebensmitteln mit hohem Kalium – und Wassergehalt“, sagt Rachel Fine, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin der Ernährungsberatungsfirma Pointe Nutrition in New York City. Wenn Sie nicht genug Kalium zu sich nehmen, hält Ihr Körper an zusätzlichem Natrium und Wasser fest, was zu einem ausgedehnten Bauch führen kann.

“ Um potenziell blähende Lebensmittel leichter verdaulich zu machen, probieren Sie gekochtes Gemüse anstelle von rohen und gekeimten Körnern, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten anstelle von normalen.,“

Die besten Lebensmittel, um Blähungen zu reduzieren

Blähungen sind normalerweise daran gebunden, wie Sie essen und welche Lebensmittel Sie essen, wenn Sie aufgebläht sind. Das bedeutet, dass ein paar einfache Änderungen Ihre Beschwerden lindern und Ihnen dabei helfen können, Gewicht zu verlieren.

Wir haben die 15 besten Lebensmittel gefunden, die bei Blähungen helfen, damit Sie endlich Erleichterung finden.,

Haben Sie sich nach dem Essen von Nudeln oder Brot jemals aufgebläht oder geradezu unwohl gefühlt? Sie könnten eine zugrunde liegende Glutenempfindlichkeit haben. Während nur einer von 100 Menschen weltweit an Zöliakie leidet—einer ernsteren Erkrankung, die die Zellen im Darm schädigt, wenn man Gluten konsumiert -, wird geschätzt, dass sechs von 100 Nebenwirkungen und Beschwerden beim Verzehr von Lebensmitteln mit Weizen haben.,

„Konsultieren Sie am besten einen Arzt, bevor Sie von einer Glutenunverträglichkeit ausgehen“, sagt Fine. „Wenn Sie das herausfinden, können glutenfreie Stärken wie Quinoa leichter verdaulich sein.“(ICYMI, hier ist, was Diätassistenten wollen Sie über glutenfreie Diäten wissen.)

Bei 95 Prozent Wasser sind diese erfrischenden Gemüse eine der ultimativen Möglichkeiten, um essen Sie Ihren Weg zu einer besseren Flüssigkeitszufuhr., Da sie super hydratisierend sind, können Gurken „helfen, den GI-Trakt zu spülen und die Passage von Nahrungsmitteln zu erhöhen, die sonst zu Verstopfung, Gas und Blähungen führen können“, sagt Fine.

Gurken bieten auch das Flavonoid Quercetin an, das Entzündungen im gesamten Verdauungssystem reduzieren kann.

„Sellerie—nicht zu verwechseln mit dem Selleriesaft trend!,—ist eines der besten Lebensmittel, um Blähungen zu reduzieren, da es von Natur aus reich an Wasser ist“, sagt Fine zu 95 Prozent.

Wasserreicher Sellerie verleiht Ihren Salaten mehr als nur eine leichte knusprige Textur; Es hat auch harntreibende Eigenschaften und 104 Milligramm Kalium in jedem 6-Kalorien-knusprigen Stiel. Und ähnlich wie Gurken haben sich Sellerieflavonoide (einschließlich Apigenin) als entzündungshemmend erwiesen, so eine Studie, die in der Zeitschrift Molecular Nutrition & Food Research veröffentlicht wurde.,

„Ananas enthält ein Enzym namens Bromelain, das Protein abbaut und die Verdauung unterstützt“, sagt Batayneh.

Natriumarm und mit 180 Milligramm Kalium pro Tasse beladen, reduziert diese süße und saftige Frucht nachweislich auch Blähungen. Laut Untersuchungen in der Zeitschrift Clinical Immunology kann Ananas eine Entzündung des Dickdarms reduzieren, die zu diesem ausgedehnten Magen führen kann.,

Wir sprechen nicht über den süßen, zuckerhaltigen Froyo, den Sie in diesen Multi-Handle-Shops schnappen.

„Joghurt mit lebenden und aktiven Kulturen—also Probiotika-verbessert nachweislich die Verdauungsgesundheit“, sagt Batayneh. „Es ist auch reich an Kalium, ein Mikronährstoff, den wir kennen, hilft gegen Blähungen.,“

Wenn Sie keine Milchprodukte machen, betrachten Sie den Cousin von Joghurt, Kefir. Dieses würzige fermentierte Getränk enthält Laktase, ein Enzym, das Laktose abbaut—auch bekannt als der Hauptzucker in der Milch, der Ihnen Bauchschmerzen bereiten kann. Eine Studie im Journal der American Academy of Nutrition and Dietetics ergab, dass das Trinken von Kefir die Symptome der Laktose-Verdauung, einschließlich Blähungen, Magenschmerzen und Gas, um bis zu 70 Prozent reduzierte.,

Mit 271 Milligramm Kalium pro Tasse ist dies eine veggie auf jeden Fall lohnt es sich, sich mit einem der besten Lebensmittel einzudecken, um Blähungen zu reduzieren. Aber seine Bauchvorteile hören hier nicht auf.

“ Spargel enthält Asparagin, eine Aminosäure, die als Diuretikum wirkt. Es ist auch reich an Präbiotika, der Nahrung, von der sich gute Bakterien in Ihrem Darm ernähren, was zu einer besseren Darmgesundheit führt“, sagt Batayneh.,

Bekannt als eines der kaliumreichsten Lebensmittel auf dem Planeten, mit 422 Milligramm pro Medium Obst, Banane die aufblähungsreduzierende Anziehungskraft hört hier nicht auf.

Im Vergleich zum Trinken eines Bananengeschmackssaftes oder-wassers vor einer Mahlzeit reduzierte der Verzehr einer Banane vor der Mahlzeit die Blähungen für gesunde weibliche Teilnehmer in einer in der Zeitschrift Anaerobe veröffentlichten Studie um einen signifikanten Betrag., Die Wissenschaftler führen diese bauchberuhigenden Ergebnisse auf die Präbiotika in der Frucht zurück.

Ob Sie Ihre Dosis in marinara-sauce oder Suppe, Tomaten hinzufügen, um Ihre Ernährung zu reduzieren Blähungen. Tomaten enthalten einen hohen Gehalt an Lycopin. Es wurde gezeigt, dass dieses Antioxidans eine Vielzahl von entzündungshemmenden und blähungshemmenden Wirkungen hat, wie eine Übersicht in der Zeitschrift Annual Review of Food Science and Technology zeigt., Pro-Tipp: Kochen Sie sie, um viel mehr Lycopin als roh freizuschalten.

Und als Bonus sind diese rubinroten Früchte Kalium-Superstars, Feine Zusätze (bei 292 Milligramm pro mittlerer Tomate).

Schnappen Sie sich ein oder zwei Scheiben. Dank des hohen Wassergehalts der Wassermelone kann das Naschen dazu beitragen, die Wasserretention zu minimieren., In Kombination mit den 170 Milligramm Kalium, die Sie in jeder Tasse Wassermelone erhalten, haben Sie in kürzester Zeit Ihren gewohnten Magen zurück.

„Wassermelone kann helfen, überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper auszuspülen, was Blähungen reduziert“, sagt Batayneh.

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Die Vorteile von Tee-Zeit hinausgehen, inspirierenden Sie zu nehmen eine Pause von der Arbeit., Grüner Tee ist eine hervorragende Quelle für Antioxidantien und bietet auch einige harntreibende Vorteile. In der Fachzeitschrift PLOS One veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass grüner Tee Entzündungen in Ihrem Verdauungstrakt reduzieren kann, indem er Ihre Darmgesundheit in feiner Form hält.

Guac on. Alle gesunden Fette in Avocado können unangenehmes Aufblähen verhindern., Wie die Bananen und andere Früchte auf dieser Liste kann auch das Kalium in Avocados (368 Milligramm pro ¼ Avocado) „Ihrem Körper helfen, Natrium und damit überschüssiges Wasser auszuspülen“, sagt Batayneh.

Wir haben gute Nachrichten für alle die goldene Milch Anhänger.

„Viele Kräuter und Gewürze, einschließlich Kurkuma, haben entzündungshemmende Eigenschaften und neigen dazu, Magenverstimmung zu entspannen“, sagt Batayneh.,

Das liegt daran, dass Kurkuma hauptsächlich Curcumin ist, von dem gezeigt wurde, dass es Entzündungen zähmt und viele IBS-Symptome lindert, so eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie.

Es gibt einen guten Grund, warum deine Mutter oder Großmutter dir gesagt hat, du sollst dich an Pfefferminztee wenden, wenn du es brauchst.begleichen Sie eine Magenverstimmung.,

“ In Teeform oder frisch gehackt und über Mahlzeiten gestreut, hat Minze krampflösende Eigenschaften, die den Verdauungstrakt beruhigen und Blähungen lindern können. Minze enthält auch spezifische Flavonoide, die die Aktivität bestimmter Zellen des Immunsystems hemmen, die zu Blähungen beitragen können“, sagt Batayneh.

Haben Sie das Gerücht gehört, dass Ginger ale Bauchschmerzen lindern kann?, Während Ingwer in verarbeiteter Form (in Limonaden, Süßigkeiten und dergleichen) aufgrund seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften am meisten verliert, kann die würzige Wurzel, die gerieben oder aus Roh gehackt wird, dieses Versprechen tatsächlich einlösen. (P. S. Das Brauen dieser Wurzel in Tee funktioniert auch.)

„Bestimmte Verbindungen in Ingwer, einschließlich Gingerol, helfen dem Magen, Gas freizusetzen, was Blähungen reduziert“, sagt Batayneh. „Ingwer beruhigt für eine Magenverstimmung, die helfen kann, die Beschwerden von Blähungen zu lindern.“