Dieses entmutigende Arbeitsprojekt zu verzögern, eine Renovierung des Hauses, die darauf gewartet hat, ein wirklich schwieriges Gespräch. Jeder hat Dinge, die er bis zur letzten Minute aufschiebt. Die gute Nachricht ist: Aufschub ist normal. Die noch bessere Nachricht ist: Es gibt Möglichkeiten, diese Gewohnheit zu verschieben und nicht mehr für immer aufzuschieben.
In diesem 13-minütigen Video teilt Tim Ferriss von Big Think 11 Ansätze, die er nützlich gefunden hat, um Verschleppung zu überwinden.,
11 Möglichkeiten, das Zögern für immer zu stoppen
1. Fokus auf langfristiges Glück
Dan Ariely, Professor für Psychologie und Verhaltensökonomie an der Duke University, sagt, dass wir uns oft dafür entscheiden, Dinge zu tun, die vorübergehendes Glück bieten, bevor wir an einem langfristigeren Ziel arbeiten-ein Ziel, das schwer oder komplex zu erreichen ist. Sobald wir unseren Fokus auf diese langfristigen Erfolge verlagern, können wir den sinnvollen Prozess beginnen, auf sie hinzuarbeiten.
Es ist wie einen marathon zu laufen, sagt Ariely spricht über., Während Sie laufen, können Sie Schmerzen haben und elend aussehen, aber wenn Sie fertig sind, können Sie die Vorteile des Gefühls erreicht und erfolgreich zu ernten.
2. Geben Sie sich Mini-Aufgaben
Wenn ein Musikkünstler Texte schreibt oder eine Melodie produziert, bittet Musikproduzent Rick Rubin sie, bis zum nächsten Tag eine Zeile zu finden, sagt Ferriss.
Sehr kleine Hausaufgaben können überschaubarer erscheinen als eine überwältigende Aufgabe wie das Schreiben eines ganzen Hits an einem Tag., Ferriss sagt, wenn wir zu viel Druck auf uns ausüben, um zu produzieren, geben wir uns eine Art Leistungsangst. Wenn wir uns auf kleine, erreichbare Aufgaben konzentrieren können, vermeiden wir eher Aufschub.
3. Unterscheiden Sie Inspiration und Motivation
Fitnesstrainer Jillian Michaels schlägt vor, dass der Wunsch, etwas zu vervollständigen, von innen kommen muss. Da kommt Motivation ins Spiel. Motivation ist das „Warum“, das von dir kommt. Es ist die Bedeutung hinter Ihrer Arbeit, die Ihnen hilft, auf Kurs zu bleiben., Inspiration hingegen ist eine externe Quelle oder ein Katalysator für Veränderungen, sagt Michaels. Inspiration erscheint oft in Form einer Person oder eines Unterfangens, das Sie bewundern, und es kann Ihre Bemühungen ankurbeln, aber Ihren Fortschritt bei einem Projekt nicht aufrechterhalten.
Motivation ist das „warum“, das kommt von dir. Es ist die Bedeutung hinter Ihrer Arbeit, die Ihnen hilft, auf Kurs zu bleiben.
4. Probieren Sie die Pomodoro-Technik aus
Der Schlüssel zur Produktivität können Sprints voller Konzentration und Anstrengung sein, die mit Momenten lohnender Zeit zum Entspannen durchsetzt sind., Barbara Oakley, Professorin für Ingenieurwissenschaften an der Oakland University,
schlägt vor, alle Ablenkungen (einschließlich Nachrichten und E-Mails auf Ihrem Computer) auszuschalten, einen Timer für 25 Minuten einzustellen und sich so intensiv wie möglich auf die Aufgabe vor Ihnen zu konzentrieren. Geben Sie sich am Ende des Timers eine Belohnung für Ihre Arbeit—eine Pause. Wiederholen Sie dann den Zyklus erneut.
5. Build in Time for Procrastination
Manchmal wird kein arbeitsbedingter Erfolg mit dem bittersüßen Gefühl des Aufschubs verglichen. Wenn Sie alles andere ausprobiert haben, kämpfen Sie nicht gegen das Gefühl., Bauen Sie stattdessen festgelegte Zeiten in Ihren Zeitplan ein, um zu zögern. Wenn das bedeutet, dass Sie sich fünf Minuten Zeit nehmen, um durch Ihre Social-Media-Feeds zu scrollen, sagt Autor Charles Duhigg, müssen Sie sich diese Zeit geben. „Wenn Sie sich jede Stunde fünf Minuten erlauben, explodiert es nicht in 45 Minuten, weil Sie versucht haben, es zu unterdrücken.“Duhigg sagt.
6. Erkennen Sie, wenn Sie in Muster des strukturierten Aufschubs fallen
Strukturierter Aufschub gibt sich das Gefühl, dass Sie Fortschritte machen, ohne tatsächlich Fortschritte zu machen, sagt Ariely., Dies kann beispielsweise das Eintauchen in einen vollständigen E-Mail-Posteingang sein, wenn Sie an einer größeren Aufgabe arbeiten müssen. Das Abhaken der winzigen Kästchen in Ihrem Posteingang gibt Ihnen momentane Gefühle der Erfüllung, wenn Sie in Wirklichkeit noch eine größere Aufgabe verschoben haben.
7. Legen Sie feste Zeitmengen für wichtige Aufgaben fest
Es ist sehr einfach, einen ganzen Tag damit zu verbringen, auf E-Mails zu antworten oder meniale Aufgaben auszuführen, die sich in Stunden summieren, sagt Ariely. Aber es ist wichtig sicherzustellen, dass wir uns Zeit nehmen, um Ziele zu erreichen, die uns in einem Monat, sechs Monaten und einem Jahr ein Gefühl der Erfüllung geben., Ariely tut dies mit dem Schreiben. Er legt beiseite zugeteilte Mengen an Zeit jeden Tag zu schreiben. Nicht alle seine Sitzungen sind nützlich, aber indem er konsequent schreibt, sagt er, dass er seinen Fortschritt über längere Zeiträume verfolgen kann.
8. Halten Sie sich zur Rechenschaft
Wir können uns mit leistungsstarken Leistungstreibern zur Rechenschaft ziehen, wie z. B. der Anerkennung unserer Leistung, der Abneigung, jemanden im Stich zu lassen oder sogar freundlicher Wettbewerb.
Wir liefern eher, wenn jemand darauf wartet, dass wir ihm etwas geben, sagt Ferriss., Deshalb kann es nützlich sein, Anreize oder Konsequenzen für erfüllte oder nicht erfüllte Ziele festzulegen. Dazu können Check-Ins mit einem Freund oder sogar Geldwetten gehören. Wir können uns mit leistungsstarken Leistungstreibern wie der Anerkennung unserer Leistung, der Abneigung gegen jemanden im Stich lassen oder sogar freundlicher Konkurrenz zur Rechenschaft ziehen.
9. Halten Sie Ablenkung aus
Duhigg ermutigt uns, unsere Tage zu beginnen, indem Sie sich vorstellen, wie der Tag aussehen wird. Wenn Sie morgens pendeln, nutzen Sie diese Zeit, um die von Ihnen selbst geplante Veranstaltungsreihe zu durchlaufen. Auf diese Weise können wir leichter priorisieren., Wenn Ihr Chef beispielsweise eine Frage stellt, auf die Sie nicht vorbereitet waren, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie alles fallen lassen und die Antwort finden, wenn Sie bereits eine festgelegte Liste von Aufgaben auf Ihrem Teller haben. Sie können bestätigen, dass die Frage nicht erwartet wurde und dass Sie Zeit für die Recherche einplanen müssen, um sie richtig zu beantworten.
10. Reflektieren Sie die Ursachen des Aufschubs
Die einfachsten Ursachen des Aufschubs sind körperliche Ablenkungen in Ihrem Arbeitsbereich. Versuchen Sie, diese Ablenkungen aus Ihrer Umgebung zu entfernen., Wisse, dass du nicht alle Ablenkungen ersticken kannst (wie zum Beispiel das Internet), also fang klein an. Michaels ermutigt uns auch, bei Bedarf Hilfe von außen zu suchen—sei es durch eigene Recherchen oder Beratung.
11. Vereinbaren Sie einen Termin mit sich selbst
Beim Versuch, ein Drehbuch zu schreiben, stellte der Komiker Mike Birbiglia fest, dass er nie zu spät kam, als er ein ständiges Treffen mit jemandem hatte. Tatsächlich war er früh. Aber wenn er Fristen für sich selbst festlegte, würde er ohne einen zweiten Gedanken an ihnen vorbeiblasen. Also begann er, Treffen mit sich selbst zu planen, sagt Ferriss., Diese Methode funktionierte für ihn. Mit einem festgelegten Datum, Uhrzeit und Ort für die Vorbereitung, Birbiglia konnte sich auf Kurs halten.
Dies sind nur einige Möglichkeiten, die uns helfen können, Zaudern neu zu gestalten. Wie gehen Sie mit dem Drang um, Dinge aufzuschieben?