Wie können Sie feststellen, dass sich Ihre Gesundheit stetig verbessert und Ihre Gewichtsverlustreise voranschreitet? Hier sind einige Faktoren, die darauf hinweisen, dass Sie sich in eine gute Richtung bewegen:
Sie haben nicht die ganze Zeit Hunger
Wenn Sie abnehmen, weil Sie Ihre Ernährung geändert haben, um mehr Proteine und weniger Kohlenhydrate und Fett aufzunehmen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich schneller satt fühlen.,
Das liegt daran, dass die Aminosäuren im Nahrungsprotein ein Zufriedenheitssignal an Ihr Gehirn senden — und dieses Signal wird nicht gesendet, indem Sie die gleiche Anzahl von Kalorien in Fett oder Kohlenhydraten essen.
Gute Nachrichten für Vegetarier und Veganer: Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass das Zufriedenheitssignal bei pflanzlichen Proteinen stärker ist als bei tierischen Proteinen.
Ihr Wohlbefinden verbessert sich
Abnehmen kann zu einer Rundum-Verbesserung Ihres psychischen Wohlbefindens führen.,
In einer Studie aus dem Jahr 2013 berichteten Menschen, die abnehmen wollten, dass sie mehr Vitalität, mehr Selbstkontrolle, weniger Depressionen und weniger Angst verspürten als vor ihrem Gewichtsverlust.
Wenn Sie diese emotionalen Vorteile noch nicht spüren, geben Sie nicht auf: Die Studienteilnehmer haben diese Verbesserungen nicht an der 6-Monats-Marke gemeldet. Die großen psychologischen Veränderungen zeigten sich bei den 12-monatigen Interviews.,
Ein weiterer wichtiger Hinweis: Wenn Sie als unbeabsichtigte Nebenwirkung von Trauma, Krankheit oder einer großen Lebensveränderung wie Scheidung oder Jobverlust abnehmen, erleben Sie möglicherweise nicht den gleichen emotionalen Aufschwung.
Ihre Kleider passen anders
Sie werden feststellen, dass Sie nicht haben, um zu springen, um ziehen Sie Ihre jeans an, noch bevor Sie sehen, eine große Unterschied auf der Skala, die können motivieren, Sie zu halten zu tun, was Sie tun.,
In einer Studie aus dem Jahr 2017 gaben rund 77 Prozent der Frauen und 36 Prozent der Männer an, motiviert zu sein, Gewicht zu verlieren, um die Passform ihrer Kleidung für ihren Körper zu verbessern.
Sie bemerken, dass einige Muskel-definition
Es kann einige Zeit dauern — in der Regel Wochen oder Monate, um Kraft aufzubauen und den Muskel-definition sehen. Wie schnell Sie Änderungen sehen, hängt von Ihrem Körper und der Art der Übung ab, die Sie in Ihren Plan aufgenommen haben.,
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass junge Frauen mehr Muskelmasse in ihren Beinen aufbauten, wenn sie mehr Wiederholungen von Beinlocken und-pressen mit einer leichteren Belastung als mit weniger Wiederholungen und einer schwereren Belastung durchführten.
Wenn Sie beim Abnehmen weiterhin Muskeln aufbauen möchten, empfehlen Experten, dass Sie genügend (aber nicht zu viel) Protein erhalten und widerstandsfähige Übungen machen.
Ihre Körpermaße ändern sich
Eine schrumpfende Taillengröße ist eine gute Nachricht für Ihre allgemeine Gesundheit., Die Forscher verfolgten 430 Personen in einem 2-Jahres-Gewichtsmanagementprogramm und stellten fest, dass eine Verringerung der Taillenmessung mit verbesserten Ergebnissen bei Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin verbunden war.
Andere Studien haben einen direkten Zusammenhang zwischen Ihrem Taillenumfang und Ihrem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ergeben. Unabhängig davon, ob die Waage sagt, dass Sie unten sind, bedeutet ein lockerer Bund eine bessere Herzgesundheit.
Ihr chronischer Schmerz verbessert sich
Der Gewichtsverlust kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, insbesondere in tragenden Bereichen des Körpers, wie den Unterschenkeln und dem unteren Rücken.,
In einer Studie aus dem Jahr 2017 bemerkten Menschen, die mindestens 10 Prozent ihres Körpergewichts verloren hatten, die größte Verbesserung chronischer Schmerzen in den tragenden Zonen.
In einer anderen Studie verbesserte der Verlust von 20 Prozent des Körpergewichts dramatisch Knieschmerzen und Entzündungen bei Menschen mit Arthritis.
Du bist auf die Toilette gehen mehr oder weniger regelmäßig
Ändern Sie, was Sie Essen, kann beeinflussen Ihren Darm Bewegungsmuster.,
Das Eliminieren von Fleisch und das Hinzufügen von mehr Blattgemüse und Gemüse zu Ihrer Ernährung kann Verstopfung verbessern, während das Hinzufügen von mehr tierischem Eiweiß zu Ihrer Ernährung (wie es viele Paleo-und Ketodiäten tun) einige Menschen anfälliger für Verstopfung machen kann.
Wenn Sie sich Sorgen über die Unterschiede in Ihrem Stuhlgang machen oder wenn sie Ihre Produktivität beeinträchtigen, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit einem Ernährungsberater oder Gesundheitsdienstleister über die Optimierung Ihres Plans zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit zu sprechen.,
Ihr Blutdruck sinkt
Übergewicht kann sich negativ auf Ihren Blutdruck auswirken und Sie anfällig für Schlaganfälle und Herzinfarkte machen.
Eine Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu senken, besteht darin, mit einer gesünderen Ernährung und mehr Bewegung abzunehmen. Wenn Sie abnehmen, reduzieren Sie die Belastung Ihres Herzens und beginnen, Ihren Blutdruck zu normalisieren.
Sie schnarchen weniger
Schnarchen hat eine komplizierte Beziehung mit Gewicht., Forscher haben herausgefunden, dass Menschen (insbesondere Frauen), die an einem metabolischen Syndrom (einer Vorstufe von Diabetes) leiden, zu Schnarchen neigen.
Tatsächlich können Schnarchen und Schlafapnoe sogar zu Gewichtszunahme führen. Aus diesem Grund ist Gewichtsverlust oft eine der gezielten Therapien für Menschen, die schnarchen und Schlafstörungen haben.
Ihre Stimmung verbessert sich
Gesunde Änderungen Ihrer Essgewohnheiten können zu einer besseren Stimmung und mehr Energie führen.,
In einer Studie aus dem Jahr 2016 fanden Forscher heraus, dass eine Diät mit hoher glykämischer Belastung, die aus Keksen, Kartoffeln, Crackern, Kuchen und Bagels besteht und zu Blutzuckerspitzen führt, zu 38 Prozent mehr Symptomen von Depression und 26 Prozent mehr Müdigkeit als eine Diät mit niedriger glykämischer Belastung.
Wenn Ihre Lebensmittelauswahl weniger Spitzen und Täler in Ihrem Blutzucker verursacht, spüren Sie wahrscheinlich einige der emotionalen und psychologischen Vorteile, die durch Gewichtsverlust entstehen.