Madame Lelica

Meditation hat, stieg in der Popularität in der westlichen Welt in den letzten Jahren, und es scheint eine wachsende Zahl von verschiedenen Arten der meditation im Angebot. Während dies verwirrend sein kann,was nicht in Frage steht, ist die Welt der guten Meditation. In der Tat, wenn Sie jemals gefragt haben: „Funktioniert Meditation wirklich?’die Antwort ist ein klares ‚ja‘!,

Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass die Auswirkungen von Meditation Schmerzreduktion, Blutdrucksenkung und ein erhöhtes Gefühl von Wohlbefinden und Selbstmitgefühl umfassen. Obwohl es eine Vielzahl positiver Behauptungen über die Vorteile der Meditation gibt, gibt es immer noch viel, was von der Wissenschaft über diese alte Praxis nicht vollständig verstanden wird.

Meditation wird manchmal von Mainstream-Medien als Allheilmittel präsentiert., Und während neuere Studien zeigen, dass Meditation bei Angstzuständen und Depressionen wirksam ist, scheint sie nicht wirksamer zu sein als andere Behandlungsformen wie Medikamente oder Bewegung. Wie entscheiden Sie in diesem Sinne, welche Art oder Art von Meditation für Sie am besten geeignet ist und welche Effekte Sie erzielen möchten?

Wählen Sie einen Meditationstyp, der für Sie am besten geeignet ist

Das Engagement für eine regelmäßige Meditationspraxis ist erforderlich, um die vollen Vorteile zu nutzen., In der Tat ist es wichtig, einen persönlichen Meditationsstil oder eine persönliche Technik zu finden, mit der Sie sich wohl fühlen. Das liegt daran, dass Sie, wenn Sie Ihre bevorzugte Form der Meditation finden, eher mit Ihrer Praxis durchhalten und kumulativ davon profitieren. Aber tatsächlich gibt es keinen richtigen oder falschen Weg zu meditieren; es ist völlig subjektiv. Wir schlagen vor, dass Sie einen Typ wählen sollten, von dem Sie glauben, dass er spirituell zu Ihnen spricht.

Welche Art von Meditation soll ich wählen?

Im Folgenden beschreiben wir acht der häufigsten Meditationstypen oder-techniken., Bevor Sie weiterlesen, stellen Sie sich die folgenden Fragen, die Ihnen helfen, Ihren besten persönlichen Meditationsstil zu entdecken:

Bei der Beurteilung der Auswirkungen eines bestimmten Stils kann es hilfreich sein, während und nach einer Sitzung ein Tagebuch über Ihre Gedanken und Gefühle zu führen.,

Fokussierte Meditation

Geeignet für Anfänger und diejenigen, die Hilfe beim Fokussieren benötigen.

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass das Praktizieren von Meditation über Jahre dazu führen kann, dass die graue Substanz im Gehirn an Fläche zunimmt, daher lohnt es sich, eine Form der Meditation zu finden, die Ihnen hilft, durchzuhalten. Der fokussierte Meditationsstil konzentriert sich auf die Sinne.

Visualisierung ist, wenn Sie sich auf ein mentales Bild eines Objekts konzentrieren, z. B. ein Licht oder eine Blume. Dies ist eine Häufig verwendete Technik. Gelegentlich werden Sie aufgefordert, sich auf andere Sinne wie Ton oder Berührung zu konzentrieren., Weitere Schwerpunkte sind die Atmung und der Energiefluss durch Ihren Körper.

Mantra Meditation

Einer der besten Meditationsstile für diejenigen, die Stille ablenken und Entspannung und Ruhe in Wiederholung finden.

Mantra-Meditation wird seit Tausenden von Jahren praktiziert. Sie singen oder rezitieren einfach ein Mantra wie das mystische Sanskrit – Wort “ Om “ – behauptet, der Ursprung aller Klänge zu sein. Egal, ob Sie es geistig flüstern oder laut singen, durch Wiederholung kann sich Ihr Geist entspannen. Alternativ können Sie eine inspirierende Phrase wählen, die für Sie persönlich ist., Mantra-Meditation kann in einer Gruppe oder einzeln praktiziert werden.

Mantra-Meditation funktioniert gut für diejenigen, die keine Stille genießen

Transzendentale Meditation (TM)

Einer der Meditationsstile, die für eine Person geeignet sind, die nach einer strukturierteren Form sucht. Oder engagierte Anfänger, die bereit sind für eine regelmäßige Praxis.

Gegründet von Maharishi Mahesh Yogi und mit mehr als fünf Millionen Praktizierenden weltweit, ist transzendentale Meditation (TM) der Stil, der die meiste Aufmerksamkeit von der Wissenschaft erhalten hat., Zum Beispiel haben Untersuchungen der AHA gezeigt, dass TM Bluthochdruck reduzieren kann.

Anstatt nur dem Atem zu folgen, verwendet die transzendentale Meditation eine Reihe von Sanskrit-Wörtern und Mantras, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Jeder Schüler erhält ein individuelles Mantra, basierend auf Faktoren wie Geschlecht oder Geburtsjahr. Die Empfehlung für die transzendentale Meditation ist, sie zweimal täglich 20 Minuten lang in einer bequemen Sitzposition zu praktizieren. Vedische meditation ist eine weitere Variante.

Spirituelle Meditation

Wenn Sie in Stille gedeihen, kann spirituelle Meditation Ihr bester persönlicher Meditationsstil sein.,

Die Wissenschaft zeigt, dass spirituelle Meditation sehr hilfreich sein kann, um Bluthochdruck zu senken und Herzerkrankungen vorzubeugen. Ähnlich wie beim Gebet ermöglicht die spirituelle Meditation dem Praktizierenden, durch verschiedene Elemente einen reflektierenderen und kontemplativeren Zustand zu erreichen.

“ Die Wissenschaft hat gezeigt, dass das Praktizieren einer Meditationstechnik über Jahre dazu führen kann, dass die graue Substanz im Gehirn tatsächlich an Fläche zunimmt.,“

Ob zu Hause oder an einem Ort der Anbetung, Sie umarmen die Stille und nach und nach lassen Sie Ihren Geist über eine persönliche Frage oder Gebet wandern. Manche Leute finden, dass die Antwort auf ihre tiefsten Fragen von innen kommt. Während andere das Gefühl haben, dass ihre Antwort von außen kommt – von Gott oder dem Universum.

Achtsamkeitsmeditation

Kann für jemanden geeignet sein, der keinen regelmäßigen Zugang zu einer Gruppe oder einem Lehrer hat.

Buddhistische Lehren stützen sich auf Achtsamkeitsmeditation., Es ist ein Oberbegriff für Meditationstechniken, die uns lehren, alles zu akzeptieren, was ohne Urteil entsteht. Dinge anzugehen, die auftreten, und Stress abzubauen, während sie eine Hingabe an Dinge pflegen, die sich nicht ändern können.

VERWANDTE: Achtsamkeit vs meditation: was ist der unterschied

Studien zeigen, dass achtsamkeit meditation kann eine wirksame behandlung für episoden von depressionen. Es ist möglich, diesen Meditationsstil allein zu praktizieren, sodass er für diejenigen geeignet ist, die keinen Zugang zu einer Klasse oder einem Lehrer haben.,

Mindful Meditation ist ein perfekter Typ, wenn Sie alleine sind

Vipassana Meditation

Für erfahrene Meditierende, die erwägen, noch tiefer in sich selbst zu erforschen.

Vipassana bedeutet „Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind“. Vipassana ist eine der ältesten Techniken der meditation. Tatsächlich wird angenommen, dass es die Meditationsform ist, die der Buddha selbst unterrichtet. Vipassana Meditation ist eine Methode der Selbsttransformation durch Selbstbeobachtung und konzentriert sich auf die tiefe Verbindung zwischen Geist und Körper.,

“ Engagement für eine Art Meditation ist notwendig, um den vollen Nutzen zu ziehen. In der Tat ist es wichtig, einen persönlichen Meditationsstil zu finden, mit dem Sie sich wohl fühlen.“

Zehntägige stille Retreats, bei denen Sie die Technik der Vipassana-Meditation erlernen und entwickeln können, sind in letzter Zeit populär geworden. Kommunikation jeglicher Art während dieser Veranstaltungen ist in der Regel strengstens untersagt., Es wird empfohlen, wenn Sie ein zehntägiges Retreat ausprobieren möchten, dass Sie bereits Grundkenntnisse in Meditation haben und Erfahrung in der Aufrechterhaltung langer Perioden der Ruhe und Gelassenheit haben.

Dankbarkeitsmeditation

Kann für jemanden geeignet sein, der zu jeder Tageszeit Meditation praktizieren möchte.

Dankbarkeitsmeditation ist eine der einfachsten Arten der Meditation, die Sie ausprobieren können, und Sie können sie auch überall praktizieren, auch unterwegs! Bei diesem Meditationstyp wird über die Dinge meditiert, für die Sie dankbar sind, und dieses wertschätzende Gefühl in sich aufgenommen., Zu den Vorteilen gehören ein größeres Wohlbefinden, eine verbesserte psychische Gesundheit und stärkere persönliche Beziehungen.

Sechs-Phasen-Meditation

Ideal für diejenigen, die Mitgefühl, Glück und Produktivität steigern möchten.

Sechs-Phasen-Meditation ist eine neuere Meditationstechnik, die die Wissenschaft hinter der Funktionsweise unseres Gehirns mit Ratschlägen zum spirituellen Wachstum kombiniert. Diese sechsstufige geführte Meditation befasst sich mit gängigen Straßensperren in der Meditationspraxis und benötigt täglich bis zu 20 Minuten., Diese Art der Meditation beinhaltet die Meditation über die folgenden sechs Dinge: Verbindung, Dankbarkeit, Vergebung, Visualisierung, tägliche Absicht Segen.

Die Hauptziele der 6-Phasen-Meditation sind die Verringerung von Angst und Stress, die Verbindung mit Ihrer intuitiven und kreativen Seite, die mitfühlender und erfüllter wird und das Glück und die Produktivität erhöht.

Bewegungsmeditation

Kann zu Ihnen passen, wenn Ihr Geist abgelenkt wird, wenn Sie still sind., Oder wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und es vorziehen, durch Aktion Ruhe zu finden.

Bewegungsmeditation ist eine breite Kategorie aktiver Meditationsstile. Sanfte, sich wiederholende Bewegungen wie Hatha Yoga, ein Spaziergang durch den Wald beim Waldbaden, Gartenarbeit oder sogar Hausarbeit helfen, Ihren Geist zu klären und im Moment zu behalten. Untersuchungen von Wissenschaftlern der Oregon University ergaben eine signifikante Abnahme der Schmerzen bei Fibromyalgie-Patienten, die diesen Meditationstyp praktizierten.,

Bewegungsmeditation passt zu aktiven Menschen

Liebevolle Freundlichkeitsmeditation

Ideal für diejenigen, die Mitgefühl, Verbindung und Selbstakzeptanz fördern möchten.

Liebevolle Güte ist eine beliebte Meditationstechnik, die verwendet wird, um die Fähigkeit zur Vergebung, Verbindung und Selbstakzeptanz zu erhöhen. Während der liebenden Freundlichkeit, Sie konzentrieren sich liebevolle Energie auf sich selbst und auf andere – auch diejenigen, die Sie nicht mögen oder völlig Fremde.

Versuchen Sie sich beim Meditieren vorzustellen, wie Sie völliges Wohlbefinden und inneren Frieden erfahren., Fühle perfekte Liebe für dich selbst, denke, dass du genau richtig bist. Während Sie sich auf dieses freudige Gefühl von Liebe und Freundlichkeit konzentrieren, wiederholen Sie diese positiven Sätze für sich selbst (oder kreieren Sie Ihre eigenen):

• Möge ich glücklich sein
• Möge ich sicher sein
• Möge ich gesund, friedlich und stark sein
• Möge ich heute Wertschätzung geben und empfangen

Sonnen Sie sich einige Momente lang in diesen Gefühlen von Wärme und Selbstmitgefühl, bevor Sie Ihren Fokus auf Ihre Lieben richten. Beginnen Sie mit jemandem, dem Sie sehr nahe stehen, und spüren Sie Ihre Dankbarkeit und Liebe für sie., Wiederholen Sie die beruhigenden Sätze für sie: Mögen Sie glücklich und sicher sein.

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Als nächstes verzweigen Sie sich an andere Freunde und Familienmitglieder und wiederholen Sie die Meditationstechnik. Es ist wichtig, es mit Leuten zu versuchen, die Sie vielleicht nicht mögen oder mit denen Sie sich natürlich nicht verbinden. Schließlich, Erweitern Sie Gefühle der liebevollen Freundlichkeit auf Menschen auf der ganzen Welt und konzentrieren Sie sich auf ein Gefühl der Verbindung und des Mitgefühls.

Meditationstypen: mögliche negative Auswirkungen

Meditation induziert für viele Menschen Ruhe, Entspannung und Wohlbefinden., Dies gilt jedoch nicht für alle. Personen, die an psychischen Problemen leiden oder in der Vergangenheit ein Trauma erlitten haben, können feststellen, dass Meditation unangenehme oder schmerzhafte Erinnerungen hervorruft, denen sie sich nicht stellen können. Langzeitstudien an der Brown University sind noch nicht abgeschlossen. Sobald sie abgeschlossen ist, sollte die Wissenschaft ein klareres Bild von den möglichen nachteiligen Auswirkungen der Meditation für bestimmte Personen haben.

Wenn Sie Schwierigkeiten mit Ihrer bevorzugten Art der Meditation erleben, kann es angebracht sein, Hilfe von einer Selbsthilfegruppe oder Psychotherapeuten zu suchen., Meditation sollte kein Selbstzweck sein, sondern ein Mittel zur Entwicklung von Selbstmitgefühl und Frieden. Seien Sie vorsichtig, mit einer Meditationspraxis weiterzumachen, wenn sie sich kontraproduktiv anfühlt. ●

die Wichtigsten Bild: Colorbox.com

Geschrieben von Calvin Holbrook

Calvin änderungen unserer Zeitschrift und ist ein Liebhaber von schwimmen, yoga, tanzen zu house/techno und alle Dinge vintage., Infos.