(veer-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra = navnet på en hård kriger, en inkarnation af Shiva, der er beskrevet som havende en tusind hoveder, tusind øjne, og et tusinde fødder, magtudøvelsen en tusind klubber, og iført en tiger hud
Warrior II Udgør: Trin-for-Trin-Vejledning
Trin 1
Står i Tadasana (Mountain Udgør). Ved udånding skal du træde eller let hoppe dine fødder 3 1/2 til 4 fødder fra hinanden., Løft dine arme parallelt med gulvet og nå dem aktivt ud til siderne, skulderbladene brede, håndfladerne nedad.
Se også Mere Udgør for Opbygning af Styrke
Trin 2
Slå din højre fod lidt til højre og venstre fod ud til venstre, 90 grader. Juster venstre hæl med højre hæl. Fastgør dine lår og drej dit venstre lår udad, så midten af venstre knæhætte er i tråd med midten af venstre ankel.
Trin 3
udånder og bøj dit venstre knæ over venstre ankel, så skinnet er vinkelret på gulvet., Hvis det er muligt, skal du bringe venstre lår parallelt med gulvet. Forankre denne bevægelse af venstre knæ ved at styrke det højre ben og trykke den ydre højre hæl fast på gulvet.
Se også flere stående stillinger
Trin 4
stræk armene væk fra mellemrummet mellem skulderbladene parallelt med gulvet. Læn ikke overkroppen over venstre lår: hold torsoens sider lige lange og skuldrene direkte over bækkenet. Tryk på halebenet lidt mod pubis. Drej hovedet til venstre og kig ud over fingrene.,
Se også fire stillinger for større Balance
Trin 5
ophold i 30 sekunder til 1 minut. Inhal .r for at komme op. Vend fødderne og gentag i samme tid til venstre.,
GÅ TILBAGE TIL A-Z UDGØR FINDER
Se en demonstration af Warrior II Udgør
Udgøre Oplysninger
Sanskrit Navn
Virabhadrasana II
Udgøre Niveau
Kontraindikationer og Advarsler
- Diarré
- Højt blodtryk
- Nakke problemer: ikke vende hovedet for at se ud over den forreste hånd; fortsætte med at se lige frem med begge sider af halsen forlænget jævnt.,
Ændringer og Rekvisitter
Hvis du har svært ved at støtte dig selv i denne stilling, position en metal klapstol uden for dit venstre ben, med den forreste kant af stolesædet mod dig. Når du bøjer det venstre knæ for at komme ind i stillingen, skal du skubbe sædets forkant under dit venstre lår (højere studerende kan være nødt til at opbygge højden på stolesædet med et tykt foldet tæppe). Gentag med højre ben bøjet.,
uddyb posen
for at øge længden og styrken af armene i posen skal du dreje håndfladerne og den indre albue folder mod loftet, mens du trækker skulderbladene ned på ryggen. Derefter opretholdes armens rotation, Drej håndfladerne fra håndledene for at vende mod gulvet igen.,
Forberedende Udgør
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Opfølgning Udgør
- Bakasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Beginner ‘ s Tip
Når du bøjer venstre knæ til en ret vinkel, bøje det meget hurtigt med en ekspressiv udånding, og sigte på indersiden af venstre knæ mod den lille tå side af venstre fod.,
Fordele
- Styrker og strækker ben og ankler
- Strækker lyske, bryst og lunger, skuldre
- Stimulerer abdominale organer
- Øger udholdenhed
- Lindrer backaches, især gennem andet trimester af graviditet
- Terapeutisk for carpal tunnel syndrom, flade fødder, infertilitet, osteoporose, og iskias
Partnering
En partner, der kan hjælpe dig med at styrke din ryg ben. Få din partner til at stå bag dit bagben., Løkke en rem omkring din indre lyske, og når du bøjer det forreste knæ ind i posituren, din partner kan trække fast på stroppen, mens du modstår bagbenet indre lyske væk fra denne bevægelse. Føl, hvordan dette hjælper med at åbne lysken.
variationer
i beskrivelsen ovenfor er skuldrene centreret over bækkenet med torsoens sider lige lange. Du kan også læne torsoen lidt væk fra venstre ben og vippe armene parallelt med linjen på de øverste skuldre. Dette strækker venstre side af torso. Gentag i højre side.