Ilægning …
Ændring af kost kan reducere vand vægt. et par enkle kostændringer kan hjælpe med midlertidig vandvægt.,
midlertidig vand vægtøgning sker for alle en gang imellem. Men det gør det ikke mindre irriterende. Du vågner om morgenen med puffede øjne, og dine fingre er så hævede, at du ikke kan skubbe dine ringe forbi den første knæk. Du hopper på skalaen og-bam!- du er pludselig tre pounds tungere end du var i går.
årsager til vandvægt
er det vand eller er det fedt?
den gode nyhed er, at midlertidig vandvægt er netop det: det er midlertidigt, og det er vand, ikke fedt., Bare for rekorden ville det være næsten umuligt at få tre pund fedt natten over. For at opbevare et pund fedt skal du spise 3500 kalorier mere end du har brug for, hvilket betyder, at du skal spise mere end 10.000 ekstra kalorier for at få 3 pund fedt på en dag.
men hvordan vågner du op med et par pund midlertidig vandvægt? Hvis du er ved godt helbred, er midlertidige væskeskift normale og kan ofte spores tilbage til noget, du gjorde eller ikke spiste. Din krop bruger et komplekst system, der involverer hormoner og mineraler, som natrium og kalium, for at opretholde den rette balance., Men nogle gange bliver denne balance midlertidigt tippet, og du vågner op og føler dig lidt svampet.’
natrium og midlertidig vægtøgning af vand
at spise for meget natrium fra salte og stærkt forarbejdede fødevarer er ofte skylden. Natrium tjener meget vigtige funktioner i kroppen, men mængden i blodbanen skal holdes i et ret snævert område. Så hvis du spiser et meget salt måltid, som derefter dumper en masse natrium i din blodbane, vil din krop gøre det, der er nødvendigt for at ‘fortynde’ det. Det vil holde fast på væske, som du ser næste morgen i form af et puffet ansigt og hænder.,
stivelse, slik og midlertidig vand vægtøgning
et måltid højt i raffinerede kulhydrater kan undertiden være skyld, også. Hvis du har et aftenmåltid, der hovedsageligt består af søde og stivelsesholdige fødevarer som pasta, hvid ris og sukkerholdige drikkevarer, vil det føre til en hurtig stigning i dit blodsukker. Dette signalerer din krop til at frigive insulin, et hormon, der hjælper din krop shuttle sukker fra blodbanen ind i dine celler. Men høje insulinniveauer kan også føre til, at din krop bevarer natrium og væske. Da en carb-tung måltid kan føre til en insulin spike, væskeretention måske bare mærke sammen.,
hormonelle skift og midlertidig vandvægt
andre hormoner kan også komme i spil. For kvinder kan hormonelle skift, der forekommer med månedlige cyklusser, også føre til vandvægtforøgelse, ofte i området et kilo eller to, der kan holde fast i en uge eller mere. Mens du ikke kan undgå udsving i hormonniveauer, kan kostændringer hjælpe.
tip til reduktion af midlertidig vægtøgning af vand
midlertidig vægtøgning af vand kan ofte håndteres med et par enkle diætændringer., Når det er sagt, er der medicinske tilstande og visse medicin, der også kan forårsage væskeretention. Så hvis du oplever hyppig eller langvarig vægtøgning af vand, skal du sørge for at tale med din sundhedsudbyder.
Reducer dit saltindtag
fokus på fødevarer, der er så tæt som muligt på deres naturlige tilstand, da jo mere forarbejdede en mad er, desto mere natrium er det sandsynligvis at have. Hold salt snacks, supper, krydderier og saucer til et minimum, og brug salt shaker let i madlavning og ved bordet.,
Skær ned på raffineret stivelse og slik
snarere end stærkt raffinerede kulhydrater som hvidt brød, almindelig pasta og hvid ris, drej til hele kornsorter. Da de tager længere tid at fordøje, er de mindre tilbøjelige til at forårsage en stor stigning i blodsukker og insulin, når du spiser dem. Og skift fra sukkerholdige drikkevarer til vand eller te i stedet.
drik rigeligt med vand
det ser ud til, at det sidste, du vil gøre, er at lægge mere væske ind i din krop, når det allerede føles overbelastet. Men drikkevæsker hjælper din krop med at fjerne overskydende salt og vand., Sigt efter 6-8 glas om dagen.
skub kalium
kalium spiller en afgørende rolle for at opretholde væskebalancen i kroppen, og det skal være i den rette balance med natrium. Kalium findes i overflod i frugt og grøntsager, men de fleste mennesker får ikke næsten nok kalium i kosten. Prøv at have en frugt eller veggie ved hvert måltid eller snack.