Dele dette på:
Hvis du spekulerer på, om indtagelse af alkohol kan påvirke vægttab, overveje dette: Ifølge National Institutes of Health (NIH), alkoholiske drikkevarer, der indeholder kalorier, men ikke næringsstoffer. Derfor kaldes kalorier fra alkoholholdige drikkevarer ofte ” tomme kalorier.”Disse kalorier brænder ikke din krop korrekt og kan hindre vægttab.,
Hvis du forsøger at tabe sig og spise på en sundhedsbevidst måde, er det godt at starte med at skære kilder til tomme kalorier, som alkohol.
Besøg vores hjemmeside for mere information om ikke-kirurgisk bariatrisk vægttab og bariatrisk kirurgi muligheder eller for at planlægge en aftale.
i 2015 offentliggjorde nuværende fedme Rapporter en omfattende gennemgang af forskning om vægttab og alkohol. Forfatterne fandt, at let til moderat alkoholindtag (to drikkevarer om dagen for mænd og en drink om dagen for kvinder) ikke var forbundet med fedme.,
overstadig drikke (defineret som forbrug af fem eller flere drikkevarer i et møde) og kraftig drikke (mere end fire drinks om dagen for mænd og mere end tre for kvinder) var en anden historie. Disse adfærdsmønstre var forbundet med vægtøgning og fedme risiko. Undersøgelsen bemærkede også, at alkohol og vægtøgning var stærkt forbundet i visse populationer, som unge og ældre voksne.
så hvordan påvirker alkohol vægt? Mens moderat alkoholforbrug ikke vil forårsage vægtøgning, kan kraftig drikke sandsynligvis., Folk, der ønsker at tabe sig, bør beregne, hvor mange kalorier alkoholholdige drikkevarer tilføjer til deres kost.
Hvorfor kan alkohol forårsage vægtøgning?
ifølge en ne.York Times-artikel om alkohol og vægttab er alkohol et giftigt stof, der ikke opbevares i kroppen på samme måde som proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
når alkoholkalorier bruges til brændstof, reducerer det kroppens brug af andre kilder til kalorier. Folk, der drikker, skal spise mindre eller træne mere for at opretholde deres vægt. Det betyder, at nogle mennesker muligvis skal vælge mellem vægttab og alkohol.,
Hvad er det gennemsnitlige kalorieindhold i en alkoholholdig drik?
ifølge NIHs alkoholkalorieregner:
- en 12 ounce øl indeholder normalt 153 kalorier.
- en 12 ounce let øl indeholder omkring 100 kalorier.
- Destilleret spiritus, som gin, rom, vodka, whisky, eller tequila, indeholder omkring 97 kalorier per 1.5-ounce skud.
- likører har 165 kalorier pr 1,5-ounce skud.
- Vine har omkring 120 kalorier pr 5-ounce glas.,
tilføjelse af en mi .er som appelsinsaft til din alkoholholdige drikke vil tilføje flere kalorier end antallet nævnt ovenfor.
Hvis du forsøger at tabe sig, her er hvordan kalorierne i alkohol stak op mod nogle fødevarer. Et medium æble har omkring 70 kalorier, en banan har omkring 105 kalorier, og et stort æg har omkring 102 kalorier. Gør matematikken, og du vil se, at det at drikke en øl svarer til at spise omkring to æbler, et glas vin har et par flere kalorier end en banan, og et æg har omtrent det samme kalorieindhold som et skud gin., Men forskellen er, at et æble, en banan eller et æg giver din krop vigtige næringsstoffer, mens alkohol ikke gør det.
Opret forbindelse med UPMC
kan jeg tabe mig ved at skære ned på alkohol?
NIH anbefaler at tabe sig langsomt og sigter mod at tabe en halv til to pund om ugen. At tabe omkring et pund om ugen, vil du sandsynligvis nødt til at forbruge 500 færre kalorier om dagen end din krop typisk brænder — hvilket betyder, at alkohol og vægttab er svært at kombinere., I sidste ende er den bedste måde at opnå et bæredygtigt kalorieunderskud at træne mere og spise (og drikke) lidt mindre. I stedet for de tomme kalorier, du får fra alkohol, kan fyldning af næringsrige fødevarer hjælpe med at holde din vægt i skak.
for kost og ernæring information og rådgivning, planlægge en aftale med en registreret diætist på Nutrition Services på UPMC.
om UPMC
en $21 milliarder sundhedspleje udbyder og forsikringsselskab, Pittsburgh-baserede UPMC opfinder nye modeller af patientcentreret, omkostningseffektiv, ansvarlig pleje., Den største ikke-statslige arbejdsgiver i Pennsylvania, UPMC integrerer mere end 90.000 ansatte, 40 hospitaler, 700 læger kontorer og ambulante steder, og en 3,8 millioner-medlem Insurance Services Division, som er den største medicinske forsikringsselskabet i det vestlige Pennsylvania. I det seneste regnskabsår, UPMC bidrog med $1,4 milliarder i udbytte til sine fællesskaber, herunder mere pleje til regionens mest sårbare borgere end nogen anden sundhedsinstitution, og der er betalt mere end $500 millioner i føderale, statslige og lokale skatter., I tæt samarbejde med University of Pittsburgh Skoler for sundhedsvidenskab, UPMC deler sin kliniske, ledelsesmæssige og teknologiske færdigheder i hele verden gennem sin innovation og kommercialisering arm, UPMC Virksomheder, og gennem UPMC International. AMERIKANSKE Nyheder & World Report konsekvent UPMC Presbyterian Shadyside på sin årlige Ære Roll af Usa ‘s Bedste Hospitaler og rækker UPMC Children’ s Hospital i Pittsburgh på sin Ære Roll over America ‘s Best Children’ s Hospitaler. For mere information, gå til UPMC.com.