Madame Lelica

et af de mere almindelige symptomer på overgangsalderen er en vedvarende løbende følelse af udmattelse og træthed-mentalt og fysisk. Denne artikel ser på årsagerne til træthed og giver dig 8 tips til at bekæmpe træthed og bringe tilbage din livsglæde.

Overgangsalderen træthed kan være psykiske og fysiske

i Løbet af overgangsalderen og perimenopause mange kvinder kan opleve en løbende og vedvarende mangel på energi og følelser af træthed og svaghed. Du kan blive overrasket over at finde dig selv at føle dig udmattet på en måde, der er uforklarlig. Tegn på menopausal træthed omfatter nedsat vågenhed, sænket opmærksomhed span, mental uklarhed, irritabilitet og hukommelse bortfalder. Du kan opleve, at du mangler din sædvanlige livsglæde.

kan en ændring i hormoner forårsage menopausal træthed?,

den vigtigste årsag til menopausal træthed er ændringen i hormonniveauer. Østrogen, progesteron, skjoldbruskkirtel og binyrehormoner er alle involveret i regulering af cellulær energi i kroppen, som når kompromitteret kan føre til træthed.

fysiske menopausale symptomer som nattesved og søvnløshed bidrager til træthed. Mange kvinder befinder sig lider af en kronisk mangel på søvn, og det er en medvirkende faktor i træthed i løbet af dagen. Træthed forværrer menopausale symptomer som angst, dårlig koncentration og mangel på selvtillid., Du kan nemt finde dig selv i en spiral, ond cirkel.

Prøv nogle til at tage nogle af disse skridt til at bekæmpe træthed under perimenopause

ikke over-motion

Træthed kan blive hjulpet meget med at gøre, blid motion, helst 30 minutter hver dag, men du kan øge træthed ved over-udøver. Regelmæssig blid træning, såsom gåture, svømning, cykling og yoga, kan være meget gavnlig i overgangsalderen for at afbalancere en lang række symptomer, men husk – over-træning kan være kontraproduktiv., Jeg synes at gå i den friske luft, selv når jeg virkelig ikke har lyst til det, er et fantastisk energi boost, og jeg kommer ofte hjem med et nyt perspektiv, selv efter en kort gåtur. Hvis du har en hund, vil du vide alt om dette.

Skær ned på stimulanter som kaffe og alkohol

ud over at ændre hormonniveauer og dårlige søvnmønstre kan menopausal træthed skyldes faktorer som lave jernniveauer, stress, for meget arbejde, fødevareallergi og andre ernæringsmæssige mangler., Dit binyresystem arbejder hårdt på at genbalancere hormoner i overgangsalderen, derfor er det vigtigt ikke at lægge dine binyrerne under yderligere pres. Så prøv at reducere stress og skære ned på stimulanter som kaffe, alkohol og cigaretter.

3. Tag en PO .er nap

mange kvinder finder det meget nyttigt at have en kort 20-30 minutters lur i løbet af dagen for at reducere træthed. Hop i seng, indstille en alarm, sat på en dejlig silke eyemask og Snoo .e, herlige Snoo .e. Hvis du arbejder på et kontor, og hvis det er muligt, skal du finde et roligt sted under din frokostpause og lukke øjnene., En PO .er nap er et vigtigt redskab til at genoplive vores krop og sind. En 15-20 minutters meditation vil skabe den samme effekt. Jeg bruger 1Giant Minds App til en genstart.

Træk vejret ved dit skrivebord

hvis denne Snoo Oring eller meditation ikke er mulig for dig, kan du finde din foretrukne måde at slappe af på. Hvis du for eksempel er ved et skrivebord hele dagen, skal du udføre en regelmæssig åndedrætsøvelse. Luk dine øjne, indånd dybt og langsomt til tællingen af 4, og træk derefter langsomt ud til tællingen af 6. Gør dette 10 gange hver time. Hver øvelse tager kun 15 sekunder, men virkningen vil være enorm., Sæt en gul gul seddel på din computer for at minde dig selv. Dine kolleger vil bemærke den nye, revitaliserede dig!

frisk luft

sørg for at komme ud i frisk luft hver dag ved frokosttid og i andre pauser – hagl, regn eller skinne. Faktisk er undertiden dårligt vejr det mest spændende, hvis du kan skubbe dig ud af døren.

Find ting, der øger din energi

en ting, der er meget tydeligt i overgangsalderen, er, at vi alle har forskellige oplevelser, se hvad der appellerer til dig og dig kun., Nogle kvinder elsker kunst og farve og finde dem afslappende andre vil hellere de-rod en skuffe eller gå dans. Tag et øjeblik og tænk over, hvad der øger din energi og fylder din kop. Måske prøve noget nyt-overveje at tage op mindfulness, Feldenkrais eller yoga? Denne praksis kan hjælpe hvile sindet, lavere puls og blodtryk, og producere følelser af dyb afslapning, som kan trækkes på i travle eller stressende tider. Overstretch ikke dig selv med forpligtelser og mennesker eller situationer, der dræner din energi. Du skal muligvis lære at sige Nej! oftere., Opsøge de ‘Saftpressere’ ikke ‘drænere’.

hold en dagbog og bemærk dine sovevaner

hold en dagbog eller journal for at logge dine tanker og følelser. Du kan have en masse forskellige ændringer foregår i dit liv (fysiske, mentale og følelsesmæssige), og det kan være meget nyttigt at skrive til dig selv om dem som en måde at få perspektiv og kortlægning forandring.

noget af din træthed kan være forbundet med dårlig søvn / søvnløshed eller nattesved eller hedeture (klik på disse links for at få flere råd og tips ).Prøv at skabe gode rutiner for dig selv, herunder en regelmæssig sengetid og stigende tid., En god natrutine vil sikre bedre søvn. Er din telefon og tablet osv ud af soveværelset?

brug urte eller ernæringsmæssig støtte

mange kvinder finder ud af, at de er mangelfulde i visse vigtige vitaminer i overgangsalderen. For eksempel er B-vitaminer afgørende for at sikre, at du har tilstrækkelig energi. Magnesium kan hjælpe med at sove – enten tage et supplement eller bruge en sprayolie før du går i seng. Det er bedst at konsultere en ekspert ernæringsekspert eller herbalist, der kan rådgive om dine behov og potentielle mangler ved midlife., Mange af os er udtømt, når vi kommer til vores sene 40 ‘er, efter at have kørt os ujævn i vores 30’ ere og 40 ‘ ere – ofte på trods af at vi har en meget god diæt. Undgå koffein så meget som muligt-især efter frokost. Kamille te eller andre urtete efter eget valg er et godt alternativ. Sibirisk Ginseng eller Adrenal støtte hjælper med at give dem mere energi og hjælp til at rebalansere hormoner.,

Menopausale træthed kan manifestere sig som en manglende gejst for livet

sov på silke!,

nogle siger, at ‘Silke er den nye søvn’, og vi er enige. Gennem vores søsterselskab Silk Pillo .case har vi udviklet en smukt luksuriøs elfenben silke pudebetræk for at forbedre dyb og afslappende søvn. Silke pudebetræk har den ekstra bonus, at de er anbefalet af dermatologer for deres hud fordele og mange kvinder sværger til dem for deres anti-aging, anti-rynke egenskaber. Vi elsker dem for det faktum, at du altid kan finde en dejlig kølig plet midt i en nat sved vanvid., Og vores krøllede hoveder anden fjedre elsker, at de reducerer fri..iness, da silke er et ikke-statisk stof. Brug koden Silk10 ved kassen af www.thesilkpillowcase.com for at få din anden Springer 10% rabat.

• Tweet