Madame Lelica

at sige, At din lymfatiske system har et stort ansvar for dit velbefindende er en kæmpe underdrivelse. Denne indviklede “motorvej” af specialiserede fartøjer bevæger lymfevæske fra tæernes spidser til toppen af dit hoved og til centraliserede lymfeknuder. Det hjælper med at regulere balancen af al væske i din krop. Og dens vigtigste funktion? Afgiftning.,

det er lymfesystemets opgave at afhente og bortskaffe cellulært “affald” som hvide blodlegemer, bakterier, vira, toksiner og andet molekylært affald fra hvert væv i din krop. Det er af afgørende betydning, da alle celler, der gør affald som et biprodukt af deres normale processer, plus hvide blodlegemer og antistoffer, der er konstant patruljering væv uden for blod for patogener og andre skadelige celler til at ødelægge, siger Dr. Bill Rawls, M. D., Medicinsk Direktør for Vitale Plan. “Lymfevæske bærer alt det affald til lymfeknuder, der derefter fungerer som bortskaffelse af affald for at ødelægge det.,”

Desværre er der en række ting, der kan bremse system og flow af væsken, hvilket resulterer i symptomer som træthed og træghed, hjerne tåge, hævede hud, hævede og stive led, og kronisk hovedpine og betændelse. Den vigtigste årsag, siger Dr. Ra .ls, er sygdom. Hvilket giver mening: der er simpelthen mere cellulært skrammel at bortskaffe, når du er syg — ikke i modsætning til hvordan et angreb af biler i rushtiden forårsager langsom trafik.

“kronisk sygdom forårsager især overbelastning i hele kroppen,” forklarer Dr. Ra .ls., “Når mikrober i væv blomstrer og flere hvide blodlegemer er til stede og forsøger at dræbe dem, fylder de alle lymfeknuderne. Det får knuderne til at svulme, hvilket sikkerhedskopierer hele systemet.”Selv en simpel forkølelse kan udløse hævede lymfeknuder, og en del af grunden til, at du føler dig træg, kan være det ekstra affald, som din krop forsøger at bortskaffe.andre vigtige årsager til langsom lymfevæske inkluderer mangel på fysisk aktivitet og mangler vandindtag. Det skyldes, at lymfesystemet udelukkende er afhængig af pres fra vejrtrækning og muskelbevægelse for at bevæge væske rundt., Så at være stillesiddende eller dehydreret er lidt som konstruktion på motorvejen — det kan bremse tingene ned til en gennemgang.

I mellemtiden er opretholdelse af et sundt lymfesystem en af de bedste måder at støtte dit immunsystem ved hurtigt og effektivt at befri din krop af affald—og det er noget, vi har meget kontrol over. “Det er bemyndigelse, når du kan sige,” jeg kan gøre disse par ting hver dag for at hjælpe med at holde lymfe væske løbe og holde mig sund,'” siger Afgørende Plan sundhed coach Belinda Macri, en yoga lærer, Ayurveda-læge og grundlægger af Clearwater Tilbagetog.,

Her er nogle enkle, hverdagslige måder at rydde op i lymfatisk overbelastning i din krop og øge din immunitet i processen.

7 Naturlige Måder at Rense det Lymfatiske System

Mens du kan finde professionelle behandlere, der specialiserer sig i lymfatisk massage for at få væske i bevægelse igen, både Macri, og Dr. Rawls punkt til disse billig DIY strategier for effektivt at holde din lymfatiske system, der bevæger sig og kroppens naturlige afgiftning proces brummen.

Spis masser af friske frugter og grøntsager.,

en stor del af din krops hydratiseringsbehov skal komme fra vandtætte friske frugter og grøntsager, siger Macri. Denne væske, sammen med nipper vand hele dagen, hjælper med at holde dine lymfatiske “rør” smurt og dræne ordentligt.

friske produkter og andre minimalt forarbejdede, sunde fødevarer hjælper også med at opretholde en stærk tarmblodbarriere, som forhindrer toksiner og madirriterende stoffer i at lække ind i blodbanen (aka utæt tarmsyndrom). Resultatet er mindre betændelse og en lavere potentiel tilstrømning af toksiner, der ellers kan tilstoppe dit lymfesystem.,

sov i løstsiddende tøj og undertøj.

“om natten mellem 10pm og 2am er, når kroppen naturligt gennemgår en større afgiftningsproces, så sørg for, at du tillader lymfevæsken mest frihed til at bevæge sig,” siger Macri. Tøj, der graver i huden eller er restriktive, især under armene eller lyskeområdet, hvor du har lymfeknuder, kan delvist afskære den naturlige strøm, siger hun.

mave ånde.,

ikke kun hjælper muskelkontraktioner initieret ved dyb vejrtrækning med at bevæge lymfevæske, mindfulness-praksis, der følger med dyb vejrtrækning, er nogle af de bedste måder at håndtere stress på. Og når det kommer til faktorer, der congest lymfesystemet, “Stress er en biggie,” siger Macri.

Hvis du kan bruge en del tid hver dag i meditation — fantastisk. Men selv at tage mini time-outs hele dagen for at fokusere på vejrtrækning er gavnligt. Macri foreslår at planlægge 5 minutters tid kl 10am, 2pm og 5pm, og bruge den tid til at lukke øjnene og tage tre til fem dybe maveindåndinger., Sådan gør du det:

“Når du indånder, skal du blot lade din mave udvide sig som en ballon,” siger Macri. “Det er en kæmpe de-stresser-virkelig en af de mest magtfulde ting, du kan gøre.”Faktisk antyder forskning, at langsom, dyb, bevidst vejrtrækning hjælper med at mindske følelser af angst i stressede situationer, det kan sænke blodtrykket og hjerterytmen, og det kan endda øge immunsystemet. En nylig undersøgelse i tidsskriftet Frontiers in Psychology fandt også, at maven vejrtrækning reducerer stressende følelser og niveauer af stresshormonet cortisol.

Flyt mere.,

enhver form for bevægelse øger trykket i lymfekar, hvilket er nødvendigt for at hjælpe manuelt med at bevæge væsken langs, siger Dr. Ra .ls. Gåture, cykling, yoga, tai chi og .igong er nogle af de bedste valg.

“Hvis du går, kan du prøve at flytte dine arme op og over hovedet og ud til siderne,” siger Macri. “Selvom du er ved dit skrivebord, skal du lave nogle s .uats og flytte dine arme op og ned for at få strømmen i gang.”

hvad angår yogastillinger, er solhilsener en effektiv sekvens, eller prøv individuelle poser, siger hun., Positurer, der inverterer en del af din krop, er især effektive, da de rekrutterer tyngdekraften for at hjælpe med at flytte væske. Macri anbefaler følgende:

• nedadvendte Hund eller Dolphin: At gøre Ned-Dog, komme på gulvet på dine hænder og knæ, med hænderne lidt foran skuldrene og knæene under hofterne. Udånd og løft dine knæ væk fra gulvet for at rette dine ben (uden at låse dine knæ). Løft dine siddende knogler mod himlen, og tryk forsigtigt dine hæle mod gulvet, så din krop er i en omvendt V-form., Dolphin er som nedadgående hund, undtagen i stedet for at bruge dine hænder, hviler du på dine underarme, siger Macri.
• ben op ad væggen: denne position er nøjagtigt som navnet antyder. Læg på ryggen på gulvet med ryggen i en neutral position (ingen kurve i lændehvirvelsøjlen) og din bund berører bunden af væggen. Forlæng ryggen på dine ben lige op mod væggen.
• Kat og Ko: Start på gulvet på dine hænder og knæ, med hænderne skulder-bredde fra hinanden og knæ, hofte-afstand fra hinanden., Hold dine skuldre ned, mens du indånder og vipper hovedet op mod himlen, slip din mave mod gulvet og buk ryggen. Når du udånder, skal du stikke din hage og runde ryggen mod himlen. Skift frem og tilbage for flere vejrtrækninger.

hoppe rundt.

Rebounding — hoppe på en lille, cirkulær trampolin — bruger også tyngdekraft og bevægelse til din lymfe fordel. En mild aerob træning, det er ofte udråbt som en effektiv måde at få dit hjerte til at pumpe og din lymfevæske bevæger sig.,

“Når du hopper, skal du bringe dine arme op og over hovedet for at skabe endnu mere bevægelse,” siger Macri. Det er også mindre anstrengende — og lettere på leddene-end jogging, det kan hjælpe med at forbedre balancen, og der kræves lidt teknik. “Bare hop og hop,” siger Macri.

Øv daglig tør børstning.

tør børstning har længe været brugt til lymfatisk dræning og for at forbedre strømmen. “Trykket på huden presser vævene, hvilket hjælper med at skubbe væske gennem systemet,” siger Dr. Ra .ls.,

Macri foreslår at bruge en naturlig børstebørste eller loofah til det daglige ritual, som traditionelt gøres første ting om morgenen eller før et brusebad. (Det hjælper også med at eksfoliere huden, stimulere sved og oliekirtler og øge cirkulationen, som alle styrker kroppen, siger hun.)

Start med at børste den ene fodsål ved hjælp af hurtige, opad og cirkulære streger. Flyt op til din ankel, så forsiden og bagsiden af dit underben. “Du vil altid børste op, eller i retning af dit hjerte eller navle,” siger Macri., Flyt op til forsiden og bagsiden af låret og din hofte, og gentag derefter på det andet ben, start igen med bunden af din fod.

Gentag denne praksis på hver arm, start ved dine håndled og bevæg dig op til dine skuldre, nakke og bryst. Derefter flytte til din mave, og fortsætter med at børste mod dit hjerte. “Det tager kun tre til fem minutter, og du føler dig bare dejlig og prikkende overalt bagefter,” siger hun.

Lean på en .ymer og urter.,

Kig til dem, der er kendt for at hjælpe med at bryde ned, binder sig til, og bortskaf af proteiner, bakterier, giftstoffer og andre stoffer, der kan føre til dysfunktionel lymfe flow, herunder:

• Bromelain, papain, og peptidase: Alle er protein-fordøjelsen, enzymer. “At have disse i dit system hjælper med at nedbryde nogle af de proteiner, der bidrager til betændelse,” siger Dr. Ra .ls.
• gurkemeje: ansvarlig for den lyse gule farve i karry, gurkemeje hjælper med at balancere inflammatoriske reaktioner.,
• Sarsaparilla: afledt af barken af en tornet vin, der findes i Sydamerika, binder sarsaparilla til og hjælper med at bortskaffe endotoksiner, der frigives fra mikrober under dø.
• rød rod: denne urt er en anden, der binder til toksiner og skyller systemet. “Men bemærk, at rød rod er en koagulant og kan tykke blodet, så undgå det, hvis du har en historie med hjerte-kar-sygdomme,” siger Dr. Ra .ls.,

som du kan se, er deto .ing af dit lymfesystem en relativt nem og fornøjelig måde at opretholde eller genoprette det generelle helbred og velvære på. Følg disse enkle trin, og det vil ikke vare længe, før du oplever en mærkbar stigning i energi, fokus og mobilitet.