Tid-begrænset fodring er en bestemt type af intermitterende faste, ofte praktiseres blandt dem, der ønsker at time deres fødeindtagelse med deres døgnrytme, der indebærer at komprimere måltider i en smallere vindue end de fleste mennesker i moderne samfund er vant til. Nogle gange indebærer dette regime at springe over et måltid, såsom morgenmad eller aftensmad., Men uanset om du faste 12 timer om dagen, 16 timer om dagen, 24 timer hver anden dag (alternativ dag fasting), kun mellem måltider eller når du sover, hvordan og hvornår du bryder dine faste spørgsmål.
Vi anbefaler at tale med din læge, før du prøver en intermitterende fasterutine, især før du Faste i 24 eller flere timer ad gangen.,
Ivan Blazquez begyndte at praktisere længere natlig faste efter at have læst Ruth Patterson og kolleger’ 2016 undersøgelse, der viser, at længerevarende faste (faste for 13 timer eller mere) indlån på anfordring påvirkninger, metaboliske processer og potentielt carcinogenese, eller dannelsen af kræftceller. Faktisk har denne type faste været forbundet med en reduceret risiko for kræft i små humane undersøgelser. Ivan siger, at hans faste “s .eet spot” er omkring 9 til 12 timer hver nat, med en lejlighedsvis 13 – eller 14-timers natlig hurtig hver uge eller deromkring.,
Som et ACSM certificeret træningsfysiolog med en master ‘ s degree i fysiologi, Ivan jævnligt gennemsøger den videnskabelige litteratur for at få oplysninger om faste, vægttab, træning og metabolisk sundhed. Han har fundet tegn på intermitterende faste fordele for sundhed og fitness, men han har også fundet ud af, at faste kommer med sine advarsler, især for sunde individer og atleter., En af disse advarsler er, at hvornår og hvordan vi re-feed kan noget for, hvordan vores kroppe reagerer på faste. De potentielle fordele ved fasting inkluderer forbedret metabolisk sundhed, autofagi og nedbrydning af senescentceller.
Ivan har konkurreret i tæt på 50 bodybuilding konkurrencer og triathlons. “Jeg har en unik forståelse af fedt tab fra flere perspektiver, som en bodybuilder, en triatlet og en personlig træner,” Ivan sagde. “Jeg lærte først om intermitterende faste fra en Facebook-ven i Storbritannien, der praktiserede det. Da jeg undersøgte det mere, indså jeg, at det var ret populært.,”
det er ingen hemmelighed, at forskning i intermitterende faste stadig er i sin spædbarn, med de fleste forskningsresultater fra dyremodeller. Med dette i tankerne tager Ivan en moderat tilgang til langvarige faste. Han eksperimenterer med 24-timers og længere faste et par gange om året. Men nuværende menneskelige beviser understøtter at prøve kortere faste for at hente fordelene ved energibegrænsning uden at risikere uforudsete virkninger af længere faste.
Ivan spiser typisk kun tre måltider hver dag, hvilket gør et punkt om ikke at snack imellem., Han gør det primært for at forblive magert, men også for at starte sin krops selvafgiftningsproces, kendt som autofagi. I denne proces nedbrydes gamle, beskadigede og senescent celler og genanvendes, hvilket fremmer cellulær genopfyldning i væv, herunder skeletmuskulatur. Autofagi kan blive bedt om ved længerevarende faste, men også potentielt ved kortere faste natten over og motion. Ivan peger på en 2017-undersøgelse i cellemetabolisme, der viser, at isokalorisk to gange om dagen (ITAD) fodring fremmer forskellige metaboliske fordele hos mus og aktiverer autofagi i flere væv., Denne undersøgelse, som mange andre ved intermitterende faste, blev udført hos mus, så der er spørgsmål om, hvor godt resultaterne overføres til mennesker. Men de underliggende molekylære mekanismer gælder teoretisk også for mennesker.
“Faste har lært mig at sætte pris på katabolisme, hvor vores kroppe nedbryder og O .iderer molekyler,” sagde Ivan. “Jeg har studeret mange forskellige fødevarer og deres virkninger forbundet med fedt tab, fra adiponectin, til fiber, til urtete. Jeg har også studeret fedt-tab effekter af motion, både i fastende tilstand og fed tilstand., Men ved at eksperimentere og læse mere om intermitterende faste lærte jeg om autofagi og afgiftningsfordele ved at gå uden mad i timevis ad gangen. Vores krop har fantastiske og smukke adaptive reaktioner for at opretholde homeostase uden mad. I et amerikansk samfund, der kæmper med kropsvægt og sundhed på grund af et overforbrug af mad, skinner fasten.”