du ved hvordan det går — vi starter alle året med ambitioner om at komme i form, blive sunde og være vores bedste selv. Men når disse mål er baseret på langsigtede ideer om, hvordan vi ønsker at se (“tabe 10 pounds,” “gå ned ad en pants size”, “få abs,”) snarere end kortsigtet mål om, hvordan vi ønsker at føle, at disse mål falder igennem i løbet af nogle måneder, eller endda uger, og du føler dig svigtet, skuffet, og som en fiasko.,
Bryd cyklen i år og lav fitnessmål baseret på, hvad der faktisk er godt for dig, og mål, som du faktisk vil kunne holde fast ved. Når du fokuserer på, hvad din krop kan gøre, snarere end hvordan din krop ser ud, vil du begynde at sætte pris på det så meget mere og vil give det mere af, hvad det skal være dets sundeste. Hvis du leder efter lidt ekstra motivation til at få dig i bevægelse, skal du ikke lede længere end Nordstrom., Ikke alene har de det bedste udvalg af Active .ear og sneakers, men de har også nogle af de mest stilfulde tilbehør (tænk vandflasker, trådløse hovedtelefoner og super chic gym tasker).
Udskift dine fitnessmål, der er fokuseret på den måde, du ser ud, eller hvordan dine bukser passer med disse 15 opløsninger, der vil gøre dig *faktisk* stærkere og sundere:
1. Prøv en ny træning hver måned
at holde den samme nøjagtige rutine, når det kommer til din kondition, er aldrig en god ting., For en bliver din krop vant til de samme træningsprogrammer, hvilket betyder, at du vil plateau og ikke fortsætte med at blive stærkere. Men også, hvis du holder dig til den samme nøjagtige træningsrutine, vil du kede dig. At kede dig vil gøre dig mindre tilbøjelig til at træne, men også du vil nyde det, og gæt hvad — træning skal være sjovt.
Sådan udføres det:
- altid være på udkig efter nye muligheder for træning. Tjek de klasser, som dit gym tilbyder, sig ja, hvis din arbejdsven inviterer dig med på hendes løb efter arbejde, eller hvis du ser en $10 første klasses deal på et yogastudio, gør det.,
- gå til den modsatte træning af, hvad du er vant til. Hvis du er en gym rotte, der foretrækker vægttræning, prøv en dans klasse; eller hvis du er en diehard yogi, prøv en HIIT træning. Ændring af rutinen vil ikke kun hjælpe din krop med at blive stærkere, men vil også hjælpe dig med at nyde processen.
- i stedet for at fylde på din sædvanlige gymnastikuniform, skal du gå til mere alsidige stykker som robuste leggings, sportsbras eller lette tanke (snarere end gymnastikshorts eller cykelsko, der er specifikke for visse træningsprogrammer).,
stræk mere
Stretching er en af de bedste ting, vi kan gøre for at hjælpe med at styrke vores muskler, undgå skader og endda lindre spændinger — både fysiske og mentale. Og alligevel, folk ofte ikke strække nok, og kombineret med en stillesiddende livsstil og hårdere træning, forårsager flere skader og muskel stamme.
Sådan udføres det:
- stræk let de muskler, du arbejdede efter hver træning. Ingen undtagelser!
- gør Stræk-og fleksibilitetstræning til en del af din rutine., Tag et par minutter om morgenen for at gøre et par morgenstrækninger for at vække dig og et par minutter om natten for at hjælpe dig med at slappe af.
- Find pauser til strækning hele dagen, som i kommercielle pauser eller en gang hver time under arbejdet.,
dit Perfekte form
Du kunne arbejde ud hele tiden eller at gøre snesevis af reps, men hvis du ikke har den rigtige form, du kan ikke være en styrkelse af så meget som du tror, eller du kan faktisk skade dig selv. Det er så vigtigt, at du ved nøjagtigt, hvordan du perfektionerer din form (uanset hvilken type træning det er), så du korrekt kan beskytte din krop og styrke dine muskler.,
Sådan opnår du det:
- hvis du har det, skal du bruge den gratis personlige træningssession på dit gym for at få en træner til at give dig en-til-en opmærksomhed for at perfektionere din form.
- stil faktisk spørgsmål til din fitnessinstruktør, eller hæng tilbage efter klassen for at diskutere holdninger eller bevægelser, som du ikke er sikker på.
- gå ikke op i vægt eller reps, før du ved, at din formular ikke vil blive kompromitteret.,
få en træningskammerat
Der er en grund til, at en træningskammerat holder dig ansvarlig — når du laver planer med en anden, er du langt mindre tilbøjelig til at annullere sidste øjeblik. Plus, når du har en ven, der kender dine mål, de kan hjælpe med at holde dig på sporet og motivere dig, måske bedre end du kan motivere dig selv, nogle gange.
Hvordan til at Udføre Det:
- Hold op med en kollega til træning, før dagen begynder, få venner med folk i dit fitnesscenter/klasse, eller fortælle en ven du har tillid til dine træningsmål og bede om hjælp opholder sig ansvarlig.,
- i stedet for din sædvanlige kaffedato eller happy hour drinks for at indhente venner, foreslå en barre klasse eller gå en tur.
gør noget aktivt hver uge, der beroliger dig
Fitness bør ikke handle om at arbejde så hårdt som muligt, så meget som du kan. Du skal være lige så seriøs omkring dine hviledage, som du handler om dine træningsdage, og fokusere på de mentale fordele ved fitness lige så meget som det fysiske. I stedet for at holde sig til intens, hjertepumpende, sveddryppende træning, Tilføj en aktivitet hver uge, der får dig til at føle dig rolig.,
Sådan opnås det:
- i stedet for en 5.dag i gymnastiksalen, gå til en beroligende yogaklasse i slutningen af ugen, eller lav dit eget Flo. derhjemme. Fokus på Savasana mere end du fokusere på tricep push-ups.
- hvis det er dejligt udenfor, eller du har brug for frisk luft, skal du ikke tvinge dig selv ind i et studie-gå en tur i stedet! Lyt til en podcast, tag dine behagelige sko på, og tag lidt tid for dig selv.
- prøv meditation. Det vil stille dit sind, mens din krop hviler, også. Hvis du har brug for hjælp, tjek apps som Headspace eller HappyNotPerfect.,
gå under din pendling
du har måske hørt, at en sund person får 10.000 trin om dagen, minimum. Vi er beregnet til at være konstant aktive, så at sidde ved et skrivebord hele dagen (som langt de fleste af os gør fra 9am-5pm) er dårligt for alt fra hjertesundhed til muskelstyrke til angst. Arbejde med at erstatte enhver form for pendling eller rejse med at gå så meget som muligt.,
Hvordan til at Udføre Det:
- Tæt ud Uber-app ‘ en og udfordre dig selv til at gå til din destination
- Hvis du vil et eller andet sted er for langt at gå, stå af toget et par stopper tidligt, park i en længere garage, eller har din Uber tabe dig ud et par gader derfra.
at Minde dig selv om dit “hvorfor” hver dag
2019 mål ofte ikke (eller er glemt af februar), fordi vi glemmer hvorfor.,”Når vi vågner op til en tidlig morgen træning eller siger nej til office donut, kan det være svært at overbevise os selv om faktisk at gøre det, fordi vi bare ikke vil, af anden grund udover det skal vi.
Sådan udføres det:
- i stedet for at føle, at du skal gøre noget, skal du minde dig selv om, hvorfor du vil gøre noget. Fortæl dig selv, at du vil træne før arbejde, fordi det får dig til at føle dig bedre i løbet af dagen, eller du vil sige nej til donut, fordi donuts får dig til at føle dig træg og syg.,
- Journal de måder, der træner godt og spiser rigtigt, får dig til at føle dig
- Tape bekræftelser, mantraer eller din “hvorfor” et sted, du ville se det hver dag for at minde dig selv.
Drikker mere vand
Ja, har du sikkert allerede ved, du bør gøre dette, men det er afgørende vigtigt for at nå dine træningsmål, at du ikke kun ophold hydreret, men også er at drikke så meget vand som muligt. Vand holder bogstaveligt talt næsten alle dele af din krop på højeste ydeevne, og det inkluderer dine muskler., Når du endda er lidt dehydreret, kan dine muskler ikke arbejde så hårdt, og du bliver mere fristet til at overvære.
Sådan udføres det:
- Find den type vandflaske, du bedst kan lide, og køb flere. Det lyder så enkelt, og alligevel er den nemmeste måde at narre dig selv til at drikke mere. Foretrækker du tumblere med sugerør, glasflasker eller stålbeholdere? Find ud af det!
- Indstil daglige mål for dig selv, der er lette at følge, som “drik tre vandflasker fulde af vand før frokost” eller “efter middagen skal jeg drikke to kopper før jeg går i seng.,”
- tilsæt friske ingredienser til dit vand som citroner, mynte, agurker, ingefær eller frugt. Ikke kun vil det øge næringsstofferne, men det vil også øge smagen (og føle bougie af!).
- drik et glas vand hver eneste morgen, før du har en kop kaffe eller en bid mad. At sove naturligt dehydrerer os, og vores kroppe har brug for vand, før de har brug for noget andet (ja, endda koffein).,
Spor din fitness fremskridt
du tror måske, at du ikke er en talperson eller ikke er konkurrencedygtig for at ramme nummermål, men når det kommer til fitness, stol på mig — det kan du være. At have et målbart mål, og faktisk måle dette mål, er så meget lettere at holde sig motiveret til. Også at kunne spore fremskridt undervejs (i stedet for at opnå et stort mål) holder dig motiveret til at fortsætte.,
Sådan opnår du det:
- prøv træning, der bruger pulsmålere som Orange teori eller Cyklebar for at motivere dig til at slå statistikken fra din sidste klasse eller ramme mål.
- få din egen fitness tracker, så du kan holde styr på alt fra dit hjerteslag til dine trin (husk hvor vigtige de 10.000 er?).
Få 7-9 timers søvn
Sig det med mig nu: Sover. Er. Afgørende. For. Din. Fitnesscenter., Søvn giver din krop tid til at genoprette og genopbygge muskler, samt spare nok energi for dig at udøve på din næste træning. Endnu vigtigere, ikke at få nok søvn vil få din krops stressniveauer til at spike, hvilket holder fast i uønsket fedt og forårsager flere andre sundhedsmæssige komplikationer. Sigt i 8-9 timer, men få ikke mindre end 7.
Sådan udføres det:
- gå i seng kun 5 minutter tidligere hver aften. Du vil ikke engang bemærke forskellen, men om et par uger (eller mindre) sover du en time mere, end du plejede at gøre.,
- Brug apps som søvncyklus, der overvåger dine REM-cyklusser, så du kan kontrollere din søvnkvalitet og spore din gennemsnitlige søvntid.
- perfekt en nat rutine, der hjælper dig vind dig ned. Læs i 15 minutter, gå gennem en meditation, eller har en multi-trins hudpleje rutine. Du er mindre tilbøjelige til at bryde en rutine, du nyder næste gang du er fristet til at se TV indtil sent.
Flyt lidt hver dag
Der er hundredvis af grunde til, at det er vigtigt at flytte mindst en lille smule hver dag., Kort sagt, bevægelse øger energi, øger humør, regulerer fordøjelsen og forbedrer cirkulationen. Hviledage er vigtige, men en hviledag er ikke en undskyldning for at lægge på sofaen og se TV hele dagen.
Sådan udføres det:
- gå til arbejde eller dine aftenplaner i stedet for at køre, eller tag en tur rundt om blokken om eftermiddagen.
- overvej at gå på en let jog eller danse rundt i din stue (sjovt og godt for dig!).
- gå gennem en yoga Flo.eller deltage i en yoga klasse.
- stræk ofte hele dagen.,
Planlæg træning i din kalender
Hvis du lægger et møde i din kalender, vil du ikke bryde det rigtigt? Hvis du har en planlagt aftale, planlægger du resten af din dag omkring det, så du kan få det til at fungere, ikke? Så hvorfor kan ikke det samme siges for din træning? Hold dig selv ansvarlig ved at behandle din fitness tid som enhver anden møde eller aftale.
Sådan udføres det:
- Planlæg træning i din kalender i begyndelsen af hver uge, snarere end at vågne op hver morgen og tænke: “Jeg træner engang i dag.,”Ne !s flash: du vil ikke (jeg ved, det var meget hårdt, men du ved, det er sandt!).
- prøv at tilmelde dig træningskurser på forhånd. Selve afbestillingsgebyret vil være nok til at sikre, at du dukker op, og den strenge starttid sørger for, at du ikke er sent eller skubber den af.
- Ær træningen, som du ville have et forretningsmøde (da begge hører hjemme i din kalender!). Vis op til tiden, planlægge, og være forberedt.,
tag Altid trappen
Huske vigtigheden af at få disse trin i? Rulletrapper og elevatorer er en af disse luskede grunde vores skridt mål synes umuligt at nå. Du ville blive chokeret over at vide, hvor meget af en forskel noget så lille som at tage trappen kan gøre. Klatring af trapper bygger styrke, sculpts muskler og modvirker fysisk skaden ved at sidde i en stol i lang tid (aka, os alle).,
Hvordan til at Udføre Det:
- Denne ene er temmelig simpel — gå op af rulletrappen (hvis du kan) hvis der ikke er mulighed for trapper (gerne i lufthavnen), og gøre en konkret forpligtelse til at tage trappen i stedet for elevatoren, hver gang.
Sigt efter balance
at træne alt for hårdt og alt for konstant uden ordentlig tid til at hvile og komme sig kan føre til udbrændthed og ulykke. I stedet for at lave mål baseret på, hvor “intens” du vil være, eller hvor “hård du vil gå”, sigter du efter balance, så du kan være så sund som muligt, både fysisk og mentalt., Lyt til din krop oftere, end du lytter til din træningsplan eller fitnessrutine.
Sådan opnås det:
- gør noget hver eneste dag, som du tæller som “selvpleje”, uanset om det kommer i seng tidligt, læser i 30 minutter eller laver en ansigtsmaske.
- sørg for, at du nyder din sundhedsrutine. Hvis du føler dig træt af din træning, skifte det op. Hvis du føler dig udmattet, tag en pause og prøv yoga. Gør dig selv opfindsom og interessant mad i stedet for bare intetsigende protein og grøntsager til hvert måltid, og master sund madlavning.,
- lyt faktisk til din krop. Bliv en mester ved at vide, om du har været for doven og har brug for at stå op for at træne om morgenen, eller hvis du har kørt dig selv for tynd, og du har brug for en dag til at sove i.
Giv dig selv et kompliment eller taknemmelighed hver dag.
nu behøver jeg ikke at fortælle dig vigtigheden af selvkærlighed og kropspositivitet, når det kommer til at nå dine mål. Jo mere du tror på dig selv og elsker dig selv, jo mere sandsynligt er du at nå dine mål, fordi du vil nå dem af de rigtige grunde., At sætte dig ned eller føle, at du ikke når mål hurtigt nok, vil gøre dig allerede mislykket i stedet for at motivere dig til at arbejde hårdere.
Sådan udføres det:
- Start en taknemmelighedsdagbog. Skriv hvad du er taknemmelig for om din krop — hvordan dine lår er så stærke, hvordan du kan løbe så hurtigt, eller endda bare at du er sund og levende.
- stirre i spejlet og give dig selv en kompliment. Se efter det gode i dig selv, og fortæl dig selv, at du er smuk af en million andre grunde ud over den måde, du ser ud på. Til sidst vil du begynde at tro det.,
- efter hver træning, gør det til en vane at stille sige tak til din krop for at arbejde så hårdt og bringe dig gennem træningen. At distancere dig selv fra din krop hjælper dig med at tænke på det mere venligt og lægge mindre pres på den måde, din krop ser ud.
- det eneste, der forhindrer dig i at være den stærkeste, sundeste version af dig selv, er din egen tro på, at du ikke allerede er der. Tro på dig selv, og der vil ikke være noget mål, du ikke kan opnå.,regionerne i den yderste periferi tilbud
Nike No-Show Sokker
2 farver
Rosa Guld Happy Plugs
2 farver
‘Better Sweater’ Jakke
6 farver
Dette indlæg er blevet til i samarbejde med Nordstrom, men alle meninger inden for, er dem, der Everygirl redaktionen.,