her er de bedste måder at stoppe smertefulde kramper på — og forhindre dem i at vende tilbage.
Billede: © ChesiireCat/Getty Images
En muskel krampe føles altid som en overraskelse. Den ufrivillige sammentrækning strejker uden advarsel, uanset om det er en charley hest midt om natten eller en rygkrampe, når du når til en dagligdags genstand. Men lad ikke den krampe kaste dig for en løkke., “Når det pludselig rammer, skal du ikke træne eller stramme musklerne. Stræk det forsigtigt til din tolerance. Det hjælper med at slappe af musklerne og lindre den ukontrollerede sammentrækning,” siger Madhuri Kale, en fysioterapeut ved Harvard-tilknyttet Brigham og Womenomen ‘ s Hospital.
Hvad forårsager kramper?
træning uden korrekt opvarmning af musklerne kan føre til kramper., Kramper opstår, når en muskel er ikke i stand til at slappe ordentligt (såsom fra en mangel på magnesium eller kalium i din kost), eller når det bliver irriteret af en ophobning af mælkesyre (som kan ske, hvis du ikke resten af dine muskler efter det har udøvet en masse). Dehydrering kan forværre begge disse problemer. Kale siger, at ældre voksne ofte ikke drikker nok vand om natten, fordi de vil undgå at skulle gå på badeværelset, og de ender dehydreret.
Abonner på Harvard Health Online for øjeblikkelig adgang til sundhedsnyheder og information fra Harvard Medical School.
- Forskning sundhedsmæssige forhold
- Tjek dine symptomer
- Forberede sig til en læge besøg eller test
- Find de bedste behandlinger og procedurer for dig
- Undersøge muligheder for bedre ernæring og motion
læs mere om de mange fordele og funktioner for at deltage Harvard Health Online ”