Tabe Sig Over 60: Er Alder Bare Et Tal, Når Det Kommer Til Vægttab?

tabe sig over 60

mænd og kvinder – unge og gamle – søger ofte måder, hvorpå de kan kaste de ekstra pund. Men når du er lidt ældre, virker din krop, muskler og endda dit stofskifte ikke det samme. Så hvad er den bedste måde at tabe sig over 60 og gøre det sikkert?

Over 60 tabe sig: hvor skal man starte

de fleste vælger at tabe sig af forskellige grunde., Nogle mennesker taber sig af sundhedsmæssige årsager, mens andre gør det, fordi de gerne vil elske det, de ser i spejlet. Før du valgte at tabe sig, her er nogle ting, som du bør tage hensyn til:

Alder – Hvad der virkede for dig, når du var yngre, eller hvad der virker for din børn kan stoppe med at arbejde for dig, når du rammer den store seks-åh. Faktorer som en langsommere stofskifte, sundhedsmæssige problemer, der påvirker ældre mennesker, og endda generel styrke bør overvejes.,
Bestem din ideelle vægt – før du går på en vægttabsrejse, skal du først lære, hvor meget du vejer, og hvor meget du gerne vil veje til sidst. Dette giver dig en skala, hvormed du kan måle dine fremskridt og fejre hver gang du er tættere på dit mål.
Vægttab plan – Dette er en meget vigtig faktor. Som vi har diskuteret ovenfor, ældre alder kommer med en masse problemer. I lyset af dette er det endnu mere vigtigt for dig at finde en plan, der er sikker for dig., Det betyder, at du først skal besøge din læge og søge råd.

skitsere eventuelle sundhedsmæssige problemer, du måtte have, forklar at du gerne vil tabe dig og bede din læge om at hjælpe dig med at beslutte, hvordan du bedst kan nærme dig fitness og kost for at opnå dette.,

Læs Mere: Balance-Øvelser For Seniorer: Enkle skridt til At Hjælpe med at Forbedre Balance Og Koordination I Ældre Voksne

Risici, der er overvægtige/svært overvægtige mænd og kvinder over 60 ansigt

overvægtige eller svært overvægtige er ikke godt for dig, uanset hvor gammel du er., Men risikoen for fedme hos ældre er:

Diabetes
Hypertension
Høj-kolesterol
hjertesygdomme (hjerteanfald og slagtilfælde)
Visse kræftformer – Der er 13 typer af kræftformer, der er forbundet med at være overvægtige eller fede., De omfatter meningeom, myelomatose, adenocarcinom i esophagus, og kræft i skjoldbruskkirtlen, postmenopausal breast, galdeblære, mavesæk, lever, bugspytkirtel, nyre, æggestokke, livmoder, tyktarm og endetarm (5).
Funktionelle kognitive funktionsnedsættelser, som – Problemer med hukommelse, problemløsning, opmærksomhed og læsning, sproglige og verbal forståelse.
muskuloskeletale sygdomme kan udvikle sig og forårsage smerter under gang eller jogging. I sidste ende kan dette føre til mobilitetshandicap (17).,

Det har aldrig været så nemt at trække dig tilbage i form med vores spilskiftende fitness-app! Begynd at omdanne dit liv med BetterMe!

Over 60 kost tabe sig: Hvad skal jeg spise?

før du ved, hvad du skal spise for at tabe sig over 60, skal du først vide, hvor meget du skal forbruge hver dag., Mest vægtøgning er forårsaget af at spise flere kalorier, end vi forbrænder, og dermed er den første og vigtigste regel for vægttab altid at forbrænde flere kalorier, end du spiser.

hvordan ved du, hvor meget du skal spise? Dette bestemmes for det meste af din alder og niveau af fysisk aktivitet (8)., For mænd over 60 til at opretholde deres vægt, du skal spise som følger:

Stillesiddende livsstil (lidt eller ingen bevægelse om dagen) – 2,000 cal ‘
Moderat aktive – 2.200 til 2,400 cal ‘
Meget aktiv – 2.400 2.800, der cals

For mænd over 60 til at tabe sig, de kan skære 500 kalorier fra deres måltider og spise på 1.500, 1,700, 1900 kalorier om dagen, hhv., På den anden side, for ældre kvinder til at opretholde deres vægt, de har brug for:

1,600 kalorier for en stillesiddende livsstil
på 1.800 kalorier – Moderat aktiv
til 2.000 til 2.000-cals – Aktiv livsstil

Ved at skære 500 kalorier, kvinder over 60 tabe sig ved at indtage 1,100, Til 1.300 og 1.500 kalorier om dagen, hhv., Det skal bemærkes, at kvinder generelt ikke bør forbruge mindre end 1.200 kalorier om dagen (27), så hvis du lever en stillesiddende livsstil, så prøv at øge dit niveau af fysisk aktivitet, så du kan spise mere.

Hvis ikke, skal du vælge at skære kun 400 kalorier fra dine måltider. Husk at disse kun er estimater og ikke sæt tal. Kaloriebegrænsning hos ældre kræver mere forskning (3), så før du ændrer det beløb, du spiser, skal du tale med en læge eller certificeret ernæringsfysiolog.,

Hvad skal jeg spise for at tabe over 60?

når det kommer til slankekure, er reglerne de samme over hele linjen. På trods af din alder opmuntres hele fødevarer over forarbejdede måltider. Nogle gode eksempler er som følger:

Bladgrøntsager – Grønkål, spinat, kål, collard greens, Swiss chard, romaine salat, bok choy og arugula., De indeholder adskillige næringsstoffer såsom vitamin A, K og C, magnesium, antio .idanter, fiber, folat, calcium, jern og kalium (12).
frugter – såsom vandmelon, ki .ier, æbler, grapefrugt, ananas, pærer og bær.
fisk – laks, tun, makrel, sild, søørred og bas, blandt andre. Disse eksempler er gode for hjertet og blodkarrene. De indeholder omega-3 fedtstoffer, er højt i protein, D-vitamin og lavt i mættet fedt (11).,
Magert kød og fjerkræ De indeholder mindre mængder af mættet fedt og kolesterol
Bælgplanter – Alle former for bønner, ærter og linser er en god kilde til protein og fiber. De er fedtfattige, indeholder ikke kolesterol og indeholder mange folat, kalium, jern og magnesium (2).
komplekse kulhydrater – Kulhydrater er ikke din fjende. I stedet for at vælge enkle kulhydrater, der ikke er gode for dig, skal du vælge sunde kulhydrater som quinuinoa, søde kartofler, brun ris, vild ris, havregryn, asparges og courgette., Bælgplanter er også en form for komplekse kulhydrater.

komplekse kulhydrater tager længere tid at fordøje, holder dig fyldigere i længere tid og er en mere stabil energikilde selvom glukose (28).

en anden vigtig faktor at huske, at vil hjælpe over 60 tabe er at begrænse eller helt slippe af med tomme kalorier., Eksempler på tomme kalorier omfatter (9):

Sukkerholdige drikkevarer som sodavand og energidrikke
fastfood såsom burgere og pizzaer
Alkohol
Hårdt slik samt slik og chokolade barer
Smør, is, creme og olier, såsom sojabønner og raps olie.

Når du justerer din kost, skal du huske at spise en masse protein., For alle over 60 forsøger at tabe sig, proteiner opretholde fysisk sundhed og styrke og bidrage til at bevare mere af deres muskelmasse (10).

Læs Mere: Core Øvelser For Seniorer: Din Motion Dage ikke Er Bag Dig

Gør keto over 60 hvor længe du at tabe?

en ketogen (keto) diæt indeholder meget fedt og protein og er meget lav i kulhydrater. De fleste af kroppens celler foretrækker at bruge blodsukker (glukose) som deres primære energikilde., Gennem processen med ketose er kroppen tvunget til at bruge fedtbutikker i din krop som en energikilde i modsætning til at bruge glukose fra kulhydrater.

mens denne diæt er blevet rost for at hjælpe folk med at tabe sig, er den også blevet afskrækket, da det er ret svært at opretholde langsigtet (13). Kosten øger også niveauet af kolesterol i din krop (i det mindste et stykke tid), og dette kan være livstruende for personer med hjerte-og leverproblemer.,

da kosten også er ekstremt lav i kulhydratindtagelse, kan den forårsage forstoppelse, hovedpine, dårlig ånde (24), lavt blodtryk, nyresten og næringsstofmangel (14). Det er ikke blevet undersøgt omfattende hos ældre voksne, og det er derfor uklart, hvor fordelagtigt eller sikkert det er for denne befolkning. I lyset af dette, før du overvejer, hvor længe eller hvor meget vægt du kan tabe på denne diæt, skal du først konsultere din læge og lære mere.

bundlinjen

at tabe sig over 60 er ikke så svært, som du kunne forestille dig det at være., Med et par kosten ændringer sundere fødevarer og mere Motion (cardio og vægttræning), kan du kaste de ekstra pounds selv i din 60 ‘ erne og videre.

det vigtigste er imidlertid at sætte dit helbred først. Mens du arbejder ud har sine sundhedsmæssige fordele, kan det også forårsage skade. Sørg for at konsultere din læge, inden du foretager diætændringer og starter en ny træningsrutine.

Hvad er den bedste måde at tabe vægt over 60?,

at træne og spise rigtigt er og vil altid være den bedste og sundeste måde for alle – unge eller gamle – at tabe sig. Lad ikke nogen lyve for dig, at mænd eller kvinder over 60 ikke kan træne. Selvom du måske ikke er så stærk eller fleksibel som yngre mennesker, kan du stadig træne.

før du gør det, er her nogle vigtige retningslinjer, som du skal følge for at tabe dig og være sundere (19):

reducer mængden af tid, der bruges på at sidde eller ligge, og opdel lange perioder med ikke at bevæge sig.,
Vælg at deltage i mindst en let fysisk aktivitet, såsom at gå i et langsomt tempo, støvsuge, rengøre og støve hver dag.
to gange om ugen, find træning, der hjælper med din fleksibilitet, styrke og balance.
engagere sig i moderat intense aerobe øvelser i 30 minutter hver dag eller fem gange om ugen. Gode eksempler på moderat intens træning omfatter at gå hurtigt, cykle, vand aerobic, skubbe en plæneklipper og vandreture.,
hvis du kan deltage i en kraftig intensitetsaktivitet. Dette gøres bedre af ældre mennesker, der allerede er ret aktive. Nogle fantastiske aktiviteter med kraftig intensitet inkluderer jogging, cykling hurtigt eller på bakker, kampsport, fodbold, Vandreture op ad bakke, og svømning hurtigt.,

Den bedste træning for mænd og kvinder over 60 tabe sig

Hjerte-kar-øvelser

For kvinder og mænd over 60 tabe sig, cardio træning bør være på toppen af listen. Ikke alene hjælper de med vægttab, men de tilbyder også andre fantastiske fordele som at styrke dit hjerte og muskler, kontrollere din appetit og øge dit humør gennem frigivelse af endorfiner., De hjælper dig også med at sove bedre om natten, reducere arthritis smerter og stivhed gennem ledbevægelse, hjælpe med at forhindre eller håndtere højt blodtryk, hjertesygdomme og diabetes (6).

de bedste cardio-træning er såsom aerobic (trin og akvatisk), svømning, dans, jogging, cykelture og gåture. Når du laver cardio, er det bedst at sætte tempoet selv. Ifølge Harvard tillader den ideelle aerobiske intensitet dig at have en brudt samtale. Du bør være i stand til at komme ud fire eller fem ord mellem vejrtrækninger., Hvis du ikke er i stand til det, træner du for meget, og hvis du kan tale lettere end det, træner du ikke hårdt nok (21).

styrke/vægt træning

disse former for øvelser skal udføres to gange om ugen, og sessionerne skal vare mellem 20 og 45 minutter (26). Dette er dog ikke et bestemt nummer; hvis du kun kan klare at gøre 10 eller 15 minutter, er det også okay. Du kan altid starte i det små og arbejde dig op, når du bliver stærkere.,

Nogle af styrke/vægt-træning er:

Underarm Planke

Dette er en fantastisk øvelse for din kerne og skuldre:

Begynde liggende på gulvet med dine underarme flad, hvilket gør sikker på, at dine albuer er på linje direkte under dine skuldre.
Engagere din kerne og hæver din krop fra gulvet, så dine underarme på gulvet, og din krop i en lige linje fra hoved til fødder.,
Hold dine mave engageret, og prøv ikke at lade dine hofter stige eller falde.
Sigt på at holde denne position i 30 sekunder.
hvis det gør ondt i lænden eller bliver for svært, skal du lægge knæene ned på jorden.

Håndvægt sumo squat

Denne træning er målrettet dine glutes, quads, core, hamstrings, og øverste del af kroppen:

Forstå den ene ende af en håndvægt med begge hænder, og lad det hænge ned mellem benene.,
stå med fødderne brede fra hinanden og peger 30 Til 45 grader ud til siderne.
Hold dine arme faste og din overkrop oprejst, indånder, når du sænker håndvægten mod gulvet ved at bøje dine hofter og knæ. Gå ned i det mindste, indtil lårene er parallelle med gulvet.
Hold for en optælling af to.
udånder, når du skubber dig tilbage til en stående position.
gentag otte til 12 gange., (26)
hvis du ikke har adgang til dumbells, kan du bruge suppedåser eller hvad du finder rundt i huset, der fungerer. Hvis nogen ekstra vægt føles for svært, når du starter ud, kan du gøre dette eller enhver anden øvelse uden håndvægt (eller suppe kan) og arbejde dig op til at bruge det.,

Modificerede Push-Up

Push-ups er fantastisk til dine skuldre, arme og centrale muskler:

Begynde i en knælende stilling på en måtte med hænderne under skuldrene og knæene bag hofter, så tilbage er vinklet og længe.
træk tæerne under, stram maven og bøj albuerne for at sænke brystet mod gulvet. Hold blikket foran fingerspidserne, så nakken forbliver lang.,
Tryk brystet op til startpositionen.

Squats

det er en fantastisk kombination af øvelser, der er målrettet dine glutes, quads, hamstrings og core:

Stå oprejst med dine fødder hofte-afstand fra hinanden. Dine hofter, knæ og tæer skal alle vende fremad.
bøj knæene og forlæng din bagdel bagud, som om du vil læne dig tilbage i en stol. Sørg for, at du holder dine knæ bag tæerne og din vægt i dine hæle.,
stig op igen og gentag.
gør dette otte til 12 gange (16).

Incline Chest Press

Forstå to håndvægte og ligge på ryggen på en incline bænk vinklet mellem 45 og 60 grader.
Placer fødderne fast på gulvet eller på en hævet platform, så du kan opretholde en neutral rygsøjle.,
træk skuldrene ned og tilbage for at skabe fast kontakt med bænken.
tag fat i hver håndvægt med håndfladerne vendt fremad, tommelfingrene viklet rundt om håndtaget, og tryk håndvægterne unisont til et niveau over dine øjne eller lidt højere, med albuerne helt udstrakte.
Inhalerer og langsomt sænke håndvægte i fællesskab og i en styret bevægelse i retning af dit øvre bryst, men bevæger sig lidt bredere mod armhulerne. Rør forsigtigt håndvægte til brystet uden at hoppe.,
Udånd og tryk forsigtigt opad til fuld albueforlængelse med håndvægte placeret i din startposition. Husk ikke at bøje ryggen.
gør dette 8 til 12 gange.

Ball Side Benløft

denne træning er fantastisk til ben og kerne:

begynd at knæle med bolden til din højre side.
lad din højre side læne sig lidt på bolden og kram din højre arm rundt om bolden.
Forlæng venstre ben langt til siden., Det højre ben skal forblive bøjet på gulvet.
løft langsomt og sænk dit venstre ben 8 til 12 gange, og skift derefter sider.

Håndvægt Lunges

Mål dine ben og core:

Stå oprejst med håndvægte på dine sider, håndfladerne vendt mod din krop.
Lunge fremad så langt som du kan med dit højre ben, bøjning din afsluttende knæ, så det næsten børster gulvet.,
brug hælen på din højre fod til at skubbe overkroppen tilbage til startpositionen.
gentag med det modsatte ben.

fuglehund

Knæl på måtten på alle fire.
nå en arm lang, træk din kerne og forlæng det modsatte ben langt bag dig.
træk benet og armen ind mod hinanden, og stræk dem derefter ud.
gentag 8 til 12 gange og skift derefter sider.,

Single-Ben forstrækning Broer

Denne træning er målrettet mod din hamstrings, glutes og quads.

stram mave-og bagdelmuskulaturen.
hæv dine hofter for at skabe en lige linje fra dine knæ til skuldre.
klem din kerne og prøv at trække din navle tilbage mod din rygsøjle.,
løft langsomt og forlæng det ene ben, mens du holder bækkenet hævet og i niveau. Holde.
gå tilbage til startpositionen med bøjede knæ.
gør dette otte til 12 gange, før du skifter til det andet ben.

stabilitet Ball Tricep tilbageslag

denne øvelse er rettet mod dine triceps og kerne:

hold håndvægte, Placer brystet på bolden med armene draperet langs bolden og benene forlænget ud til gulvet bag dig. Hold dit hoved på linje med din rygsøjle.,
træk albuen op til en 90 graders vinkel for startposition.
tryk håndvægte tilbage for at forlænge armene, klemme triceps.
slip håndvægte ned igen til startposition.

Hvis du ønsker at cinch din talje, tone op dine bat vinger, blast væk muffin top – vores fitness app blev oprettet for at imødekomme alle dine behov! BetterMe vil ikke give overskydende vægt en chance!,

Balance øvelser

Ikke kun gøre disse øvelser brænde kalorier hjælpe dig med at tabe, men de kan også skabe muskulær balance, der hjælper dig med ikke at falde over. Et eksempel på en balance træning er:

Træet Udgør

Stå på begge fødder med din vægt fordeles ligeligt på alle fire hjørner af hver fod.
begynd at flytte din vægt ind i din højre fod, løft din venstre fod fra gulvet., Hold dit højre ben lige, men lås ikke knæet.
bøj dit venstre knæ og før sålen på din venstre fod højt på dit indre højre lår. Hvis du ikke kan nå låret, skal du placere din fod på indersiden af underbenet. Bare undgå at placere på knæet.
tryk din fod ind i låret og låret tilbage i din fod med lige tryk. Dette vil hjælpe dig med at holde begge hofter firkantet mod fronten, så din højre hofte ikke stikker ud.,
Fokuser dit blik på noget, der ikke bevæger sig for at hjælpe dig med at holde balancen.
tag 5 til 10 vejrtrækninger, sænk derefter din venstre fod til gulvet og gør den anden side.

Fleksibilitet uddannelse

I lægmands sprog, dette betyder bare at strække., Ifølge Harvard holder fleksibilitetstræning musklerne fleksible, stærke og sunde, og vi har brug for den fleksibilitet for at opretholde en række bevægelser i leddene (23).

God strækøvelser over 60 omfatter (25):

Quad stretch

Holder på en væg eller en stol for støtte, bøj det ene knæ, hvilket bringer foden op bag dig mod din bagdel.
Grib på foden eller ankelen med din hånd og peg knæet mod gulvet for at føle en strækning ned foran på låret.,
gentag på den anden side.

Kalvstrækninger

Find et stabilt møbel i en behagelig højde, og læg hænderne på det for at holde balancen.
Forlæng din venstre fod bagud, bøj dit højre knæ lidt, hvis du ønsker det.
prøv at få din venstre hæl på jorden og lad den være der, hvis din fleksibilitet tillader det. Hold denne position i 15 til 30 sekunder.
gentag med dit højre ben.,

Dette er kun to eksempler på strækøvelser for seniorer. Husk altid at strække før og efter din træning.

Hvad er fordelen ved vægt / styrketræning hos kvinder og mænd over 60 år?

kan forbedre mental sundhed.
kan sænke risikoen for kronisk sygdom såsom gigt, osteoporose, diabetes, fedme, rygsmerter, depression.
bevarer muskelmasse., Aldersrelateret sarkopeni (muskeltab) begynder, når folk bliver 30, og hvis du er inaktiv, mister du omkring 3% – 5% af muskelmassen hvert årti. Mens sarkopeni er uundgåelig (selv hos fysisk aktive mennesker), kan du forhindre de værre virkninger af det ved at træne (20).
bygger knogletæthed. Osteoporose er en sygdom, der forårsager tab af knogletæthed, hvilket gør dem sprøde og tilbøjelige til at bryde. Som du alder, din krop kan reabsorbere calcium og fosfat fra dine knogler i stedet for at holde disse mineraler i dine knogler., Motion, samt at få nok D-vitamin, og calcium kan hjælpe med at styre og forebygge knogleskørhed (18).
forbedrer balancen, og dermed vil Ældre ikke falde over, hvilket forhindrer knækkede knogler.

Hvad er den hurtigste måde at tabe sig over 60?

den hurtigste måde at tabe sig over 60 for mænd eller kvinder er at reducere mængden af kalorier, du spiser på en dag, samtidig med at du øger fysisk aktivitet., Når det kommer til slankekure, er der mange fad-diæter, der lover at hjælpe dig med at tabe 5 pund på fem dage eller at droppe to jeansstørrelser på to uger. Så tiltalende som dette lyder, skal du ikke fristes til at prøve nogen af disse spiseplaner.

Dette er forfærdelige muligheder for mænd og kvinder over 60 år. Undersøgelser har også vist, at overdreven kalorieindhold skære har endnu mere alvorlige bivirkninger såsom anæmi, muskelsvind, neurologiske underskud, nedre ende ødem, svaghed, svimmelhed, sløvhed, irritabilitet og depression (10).

meget lavt kalorieindhold (dvs ., 1200 kalorier om dagen) hos personer over 60 år skal udføres under streng lægeovervågning, fordi i forhold til yngre eller middelaldrende personer mister over 60 mænd og kvinder mere mager masse og har et højere krav til vitaminer og mineraler.

i stedet for at ty til sådanne drastiske og farlige foranstaltninger, er det bedst at reducere dit daglige kalorieindtag med 500 til 1000 kalorier og deltage i fysisk træning. Ifølge CDC er dette den bedste måde at kaste de uønskede kilo på (15).

Dette vil hjælpe dig med at tabe omkring 1 til 2 pund om ugen., Selvom det ikke er så hurtigt, som du måske ønsker, at det skal være, er dette en meget sikrere, sundere og bæredygtig mulighed i det lange løb. Husk, at før du ændrer din kost, skal du altid konsultere din læge for at søge den bedste vej frem.

Hvorfor er det så svært at tabe sig over 60?

tab af magert muskelmasse

fra det øjeblik, vi rammer 30 år, eller organer begynder aktivt at miste muskelmasse., I kroppen har muskler en tendens til at forbrænde flere kalorier end fedt, og hvert pund tabt muskel erstattes langsomt af fedt. Dette gør det ret svært for dig at tabe sig (1).

langsom metabolisme

med tabet af magert muskel kommer en meget langsommere metabolisme end da du var yngre. Metabolisme er nøglen i vægttab, da det giver dig mulighed for at forbrænde kalorier under fysisk aktivitet og i hvile. Når det går langsommere, har din krop en tendens til at omdanne kalorier til fedt i stedet for energi.

hormonelle ændringer

niveauer af østrogen hos kvinder og testosteron hos mænd falder, når du bliver ældre., Faldet af disse hormoner får kvinder til at få mere vægt omkring deres maveområde, mens mænd mister muskelmasse, der erstattes af fedt (29).

fald i fysisk aktivitet

personer over 60 har en tendens til ikke at bevæge sig så meget, som de gjorde, da de var yngre. Mangel på fysisk aktivitet eller motion betyder, at du ikke brænder så meget fedt, som du har brug for. Forbrug af flere kalorier end du forbrænder vil gøre det sværere at tabe sig over 60.,

Hvordan kan kvinder over 60 tabe sig? Tips om, hvordan man taber sig over 60

at tabe sig, når du er over 60, er ikke så svært, som du måske tror. Her er nogle enkle trin, der kan hjælpe dig med at nå dit mål:

styrketræning. Som diskuteret ovenfor er styrketræning en fantastisk måde for mænd og kvinder over 60 år at tabe sig. Invester i modstandsbånd og konsulter en certificeret træner for at få de bedste vægte til dig., Jo lettere, jo bedre, når du starter ud.
gør mere cardio! Cardio træning er kendt for at være godt for dit hjerte, og de brænder kalorier også.
Eliminer simple kulhydrater og sukkerarter fra din kost. Sodavand, de fleste morgenmadsprodukter, juice koncentrater, hvidt brød og pasta er ikke godt for dig. Udskift disse med de komplekse kulhydrater, der er nævnt ovenfor.
se dine kalorier. Selv når du spiser sundt, kan dine kalorier stadig hober sig op, så du går i vægt eller forhindrer dig i at tabe sig., Kontakt en læge eller ernæringsfysiolog om mængden af kalorier, du skal spise for at tabe dig på en sund og bæredygtig måde.
Administrer stress. Dette kan gøres gennem yoga, træning, tale med venner eller se en terapeut. Stress beder om frigivelsen af hormonet kortisol, der får os til at overvære.
Husk at hydrere. Vand er et naturligt appetitundertrykkende middel. Det øger kalorieforbrænding og hjælper muskler, bindevæv og led til at bevæge sig korrekt, når du træner (4).,
sov mere – mangel på søvn spikes niveauerne af cortisol og rod med din krops evne til at producere insulin. Disse to faktorer får din krop til at holde fast i fedt (21).

Hvordan kan mænd over 60 tabe sig?

de samme regler ovenfor, der hjælper kvinder med at tabe sig, gælder for mænd. Der er ikke noget hemmeligt mirakel at miste de ekstra pund. Uanset om du er mand eller kvinde, skal du altid konsultere din læge, inden du går i gang med en vægttabsrejse.

suppler din kost med lidt motion for at fordoble dine resultater., Tjek denne 20-min Fuld krops træning derhjemme.

DISCLAIMER:

denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes for at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres til diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!,

KILDE:

4 Grunde til, at Det er Sværere At Tabe sig, Som Du Alder (2014, huffpost.com)
Bønner og andre bælgfrugter: Madlavning tips (2017, mayoclinic.org)
Kalorie Begrænsning i den Ældre (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
vand Kan hjælpe dig med at tabe vægt? (2018, medicalnewstoday.com)
kræft i forbindelse med overvægt og fedme udgør 40 procent af kræftformer diagnosticeret i USA (2017, cdc.,gov)
Cardio 101: Fordele og tips (n.d, diet.mayoclinic.org)
Udfordringer i behandlingen af fedme hos ældre (2017, medcraveonline.com)
Estimerede Kalorieindhold Krav (2008, webmd.com)
Alt hvad du behøver at vide om tomme kalorier (2020, medicalnewstoday.com)
Hurtig Vægttab Kost for en 60-Årig Kvinde (n.d, livestrong.com)
Fisk: Ven eller Fjende? (n. d, hsph.Harvard.,edu)
Sundhedsmæssige Fordele af mørkegrønne Grøntsager (2020, verywellfit.com)
Ketogen diæt: Er den ultimative lav-carb diæt godt for dig? (2017, health.harvard.edu)
Ketogen diæt: Hvad er risikoen? (n.d, uchicagomedicine.org)
at Tabe sig (2020, cdc.gov)
Must-Do Styrketræning Bevæger sig til Kvinder Over 50 (2019, verywellfit.,com)
Fedme og Mobilitet i Alderen: – Mekanismer og-Interventioner til at Bevare Uafhængig Mobilitet (2013, link.springer.com)
Osteoporose (2017, nia.nih.gov)
retningslinjer for Fysisk aktivitet for ældre voksne (2019, nhs.uk)
Sarcopenia Med Aldring (2020, webmd.com)
Sove Mere, Vejer Mindre (2020, webmd.com)
Det bedste hjerte af sund træning for din 60’erne, 70’erne og 80’erne (2014, harvard.sundhed.,edu)
betydningen af strækning (2020, health.harvard.edu)
sandheden bag de mest populære kost tendenser i det øjeblik (2019, mayoclinic.org)
Total Body Stretch for Seniorer (2019, verywellfit.com)
Hvad Er Den Bedste Træning Til Folk Over 60? (2020, bodybuilding.com)
Hvad er den mindste mængde kalorier, jeg kan spise på en dag? (nd, livestrong.,com)
Hvad skal du vide om simple og komplekse kulhydrater (2019, medicalnewstoday.com)
Hvorfor Det er Sværere at Tabe sig, som Du Alder (2018, health.usnews.com)

Madame Lelica