Der er mange negative associationer med at komme for meget sukker i din kost: øget risiko for vægtøgning, øget risiko for inflammation, øge insulin efterspørgsel i blodet og øget risiko for høje triglycerider.
en anden nedside ved at få for meget sukker er, at du faktisk kan blive afhængig af sukker.
at spise moderate mængder sukker betragtes ikke som sukkerafhængighed. En afhængighed defineres som tvangsmæssig, ukontrollerbar opførsel med gentagne cyklusser (1).,
i tilfælde af sukkerafhængighed er binging på fødevarer med højt sukker en del af cyklussen. Tilbagetrækning kan ske, når binging stopper.
undersøgelser (2) antyder, at binging på sukker kan påvirke neurale veje svarende til lægemidler.for eksempel kan binging på sukker øge frigivelsen af dopamin i det neurale system. I lighed med stoffer kan udskæring af sukker føre til abstinenssymptomer.
abstinenssymptomer fra sukker tilbagetrækning bør dog være midlertidige., At komme igennem sukker tilbagetrækning kan gøres, men det kan tage en høj mængde konsistens, disciplin og støtte.
abstinenssymptomer og længde kan variere. Nogle mennesker kan opleve sukkerabstinenssymptomer i et par dage, men det kan også vare op til et par uger for nogle mennesker.
Hvis du oplever cyklussen med sukkerbinging og abstinenssymptomer, kan det at søge vejledning fra sundhedspersonale give yderligere fordele.
sukker cravings
et af de mest oplagte tegn på enhver tilbagetrækning er ønsket om at gå tilbage til din afhængighed., Med sukkerudtag kan du få stærke trang til det sukker, du forsøger at undgå.
hvordan kan du modstå sukkertrang gennem tilbagetrækning? Det er måske ikke let, men at følge disse trin kan hjælpe.
- undgå visse gange i købmanden, der har sukkerholdige fødevarer. Køb ikke din” gå til ” sukkerfødevarer, når du prøver at skære sukker ud! Tag dem ikke med i dit hus eller arbejdsmiljø. At holde tingene ude af syne vil hjælpe med at holde dem ude af sindet.
- når du higer efter noget sødt, skal du henvende dig til naturligt søde fødevarer som frugt., At spise frugt i stedet for andre slik kan hjælpe med at tilfredsstille din søde trang, men frugt giver også mange andre næringsstoffer som antio .idanter og fiber.
- tyggegummi, når du ønsker noget sødt. Ifølgebebmd (3) kan tyggegummi hjælpe med at reducere madtrang.
hovedpine eller følelse af let hoved
et andet symptom, der kan være en del af sukkeroptagelsen, er at have hovedpine eller føle sig let på vej.,
dette kan være et svar på ændret påvirkning af neurale veje fra afskæring af sukker, eller hovedpine kan skyldes ændringen i blodsukkerniveauet, når man går kold kalkun fra sukker.
uanset hvad, nogle tip til at modvirke hovedpine eller føle lys på vej mod sukkerudtagning inkluderer følgende.
- drik tilstrækkelige væsker gennem dagen, og lav det meste af dit væskeindtag vand. Sukkerholdige drikkevarer kan være en koncentreret kilde til tomme kalorier og sukker. At skære dem ud er et første skridt til at sænke tilsat sukkerindtag., I stedet for ikke at drikke væsker, skal du støde på dit vandindtag.
- hold en vandflaske med dig og Sigt efter at drikke 8 kopper vand gennem dagen. At nå til usødet te kan også være en mulighed for at hjælpe med at nå dit anbefalede væskeindtag. Undgå alkohol anbefales også.
- spis noget hver 3-4 timer. Dette kan hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet. Spis en kilde til fiber (fuldkorn, bælgfrugter, frugt, grøntsager) med en sund protein og fedtkilde. For eksempel, par sammen et æble med nogle jordnøddesmør og fuld hvede kiks til en snack., Ved at give stabil energi vil blodsukkerniveauet ikke svinge op og ned gennem dagen, hvilket kan hjælpe hovedpine eller lyshovedhed.
ændringer i humør
Nogle mennesker kan føle sig irritable eller deprimerede, når de går gennem sukkerudtagning. En ændring i humør kan ske på grund af ændringerne i endorfinfrigivelse.
da sukker påvirker endorfinfrigivelse, når du afskærer sukker, kan dit humør ændre sig.
dette bør dog være midlertidigt. For at bekæmpe ændringer i humør, følg råd for at holde blodsukkeret stabilt nævnt ovenfor.,
Hvis du føler dig irritabel eller trist, skal du finde noget at fylde din tid med, at du nyder det, der er positivt.
for eksempel læsning, syning, gå udenfor, cykle, fotografering osv. kan alle være positive afsætningsmuligheder under sukkerudtag, der kan hjælpe med at frigive nogle føler sig gode endorfiner i hjernen.
ændringer i energiniveauer
sløvhed eller øget træthed kan også være et symptom, da kroppen og hjernen tilpasser sig ikke at have sukker. Dette bør også være midlertidigt. Hvis du føler dig sådan, skal du sigte mod at spise regelmæssigt hele dagen med afbalancerede måltider for at understøtte energiniveauet.,at øge din aktivitet kan være den sidste ting, du vil gøre, men nogle øvelser kan faktisk få dig til at føle dig mere energisk.
selv bare et par minutters stretching, calisthenics, walkingalking eller andre øvelser kan hjælpe med at give dig et boost af energi.
sukkerudtag tip: Gå ikke overbord på sukkerersubstitutter
brugen og sikkerheden af sukkerersubstitutter diskuteres ofte blandt sundhedspersonale. Nogle antyder, at det kan være en levedygtig måde at fravænne sukker og endda hjælpe med vægttab.,nogle undersøgelser antyder imidlertid, at sukkerersubstitutter faktisk kan forstyrre belønningscentret i hjernen og faktisk kan øge ønsket om sød smag af mad og drikke.nogle undersøgelser antyder også, at nogle sukkerersubstitutter kan have negativ indflydelse på tarmbakterieniveauet.
Hvis du vælger at bruge sukkerersubstitutter, skal du holde indtaget til et minimum. Skift fra et højt sukkerindtag til et højt sukkererstatningsindtag adresserer ikke rodproblemet med trang til slik.