Hvis du nogensinde har fået at vide at sove på gulvet for at bekæmpe rygsmerter, er du ikke alene.
Mens der er få videnskabelige beviser, der tyder på at sove på gulvet er godt for en smertende ryg, det ser ud til at være en af de ældgamle retsmidler mennesker, der stadig sværger til.Dr. Kate O ‘ Hare, en kiropraktor baseret i Oakville, Ont.,, sagde, Når folk er i smerte, de søger stillinger, som de finder trøstende for dem, og for mange, Dette omfatter gulvet.
“at sove på en fast overflade giver rygsøjlen mulighed for at opretholde en position, der er neutral som muligt, når vi sover,” fortalte hun Global ne .s. “En neutral position af rygsøjlen er en, hvor alle leddene er mest optimalt justeret, hvilket giver mulighed for den bedste funktion af muskler, led og vigtigst af alt, nervesystem.”
hun tilføjede, når rygsøjlen er strukturelt bedst, og nervesystemet er funktionelt bedst, føler vi os generelt bedre.,
Læs mere: har rygsmerter? Disse fem daglige beklædningsgenstande kan være årsagen
Dr. Ryan Albert, klinikdirektør for Yorkville Sports Medicine Clinic i Toronto, tilføjede madrassen selv betragtes stadig som en moderne luksus, og mange mennesker sover stadig komfortabelt på jorden.
“de, der vælger at sove på gulvet, gør muligvis dette som en kulturel norm.”
er der faktiske risici?,
selvom det kan give din ryg en meget tiltrængt smertelindring, er der risici forbundet med at sove på gulvet. O ‘ Hare sagde over tid, vores samlinger kan blive komprimeret.
“når et led komprimeres i lange perioder, kan det bløde væv (muskler og ledbånd) i de omkringliggende områder stramme, og nervefunktionen, der er forbundet med rygmarven, kan også kompromitteres,” sagde hun. “Komprimering af blødt væv længere væk fra leddet kan forårsage andre typer skader, herunder nerveindfangning, blå mærker og endda vaskulær skade.,”
Læs mere: at sove i oneekenderne kan hjælpe dig med at leve længere
Albert tilføjet hvis du skifter til at sove på en hårdere overflade eller et gulv, har din krop brug for en periode, hvor den kan lære at tilpasse sig.
“Det er sandsynligt, at en person, der har sovet på en madras hele deres liv, og som derefter beslutter sig for at droppe det, vil opleve en vis ømhed og smerter,” sagde han, som bliver ulogisk., “For nogen med rygsmerter anbefales det altid at konsultere nogen først, før du prøver noget nyt, især under en opblussen.”
og selvom der ikke er en livstruende risiko i forbindelse med at sove på gulvet, sagde han, afhænger alt af din kropstype, fleksibilitet og hvor meget rygsmerter du lider af.
men O ‘ Hare sagde, selvom det ofte anbefales at sove på gulvet for at håndtere rygsmerter, ville hun ikke anbefale det., “Selvom et hårdt gulv er fast, har vi stadig brug for en grad af pude for at give vores led, som nogle giver for at beskytte leddene selv,” fortsatte hun.
“et hårdt gulv kan forårsage en vis komprimering af leddene, mens vi sover, hvilket kan forårsage yderligere irritation. Desuden kan liggende på en meget hård overflade i lange perioder forårsage andre bløddelsskader, der involverer muskler, ledbånd, blodkar og nerver.,”
sovende tips til dårlige ryg
den måde, vi sover på, kan påvirke, hvordan vores ryg føles generelt. For alle, der lever med rygsmerter, er der nogle ændringer, du kan foretage i din sengetid rutine. Til at begynde med foreslog O ‘ Hare at skifte til en fast, men alligevel let fleksibel madras.
“at sove på ryggen og siden er de mest støttende positioner for din rygsøjle,” forklarede hun., “Hvis du sover på ryggen, skal du placere en pude under dine knæ eller kalve for at hjælpe med at fremkalde en mere naturlig kurve i lænden. Hvis du sover på din side, skal du placere en pude mellem dine knæ for at holde din øvre hofte i en mere neutral position, så den ikke spænder lænden.”
Læs mere: vi behandler lændesmerter helt forkert. Sådan gør du det rigtigt.men Albert tilføjede nogle gange er det ikke så nemt at bestemme, hvordan nogen skal sove. “Rygsmerter kan præsentere mange forskellige typer positionspræferencer,” sagde han.,
“det ville være bedst at altid konsultere en sundhedsperson for at bestemme, hvilken position der er bedst for dig. Det er almindeligt, at folk finder lettelse liggende på ryggen med puder, der støtter deres ben, men det er måske ikke egnet til alle.”