Den rette uddannelse plan er vigtig, hvis du ønsker at tabe sig, men du bør ikke glemme din post-workout måltid. Hvis du forkæle dig selv med en pizza efter hver træning, du aldrig kommer til at kaste de ekstra kilo eller pund 😉
Efter din træning, så sørg for at spise en god blanding af makronæringsstoffer: Kulhydrater giver dig energi, mens protein er afgørende for stærke og faste muskler. Og glem ikke fedt af høj kvalitet!,
Hvis du ønsker at tabe sig, så prøv en af de snacks, under og efter din næste træning:
Bananer med peanut butter
Hvis du er sulten efter din træning, så prøv at spise en banan, med en eller to skefulde peanut butter. Men sørg for at bruge rent jordnøddesmør-uden tilsætningsstoffer som sukker eller palmefedt. Bananerne giver dig kulhydrater, kalium og magnesium. Disse er vigtige for at komme sig fra din træning. Jordnøddesmør indeholder essentielle proteiner og fedt.,
Bagte søde kartofler og æg
Det er lagt sweet potato skins tage lidt tid at forberede, men de er godt det værd: (Søde), kartoffel og æg er den perfekte kombination, når du vil have en snack med en høj biologisk værdi. Denne værdi angiver, hvor mange gram af kroppens eget protein der kan produceres fra 100 gram kostprotein. Bare fordi du spiser noget med 20 g protein, betyder det ikke, at din krop er i stand til at absorbere det hele – derfor er den biologiske værdi vigtig.,
græsk yoghurt med bær
græsk yoghurt har et højt protein indhold: En beholder (200 g) indeholder 10 til 15 g af makronæringsstoffer. Hindbær, jordbær og blåbær (friske eller frosne) er lavt kalorieindhold, lavt kulhydrat og rig på antio .idanter.
vores tip:
Fyld en krukke med yoghurt til den perfekte snack på farten. Og hvis du vil nyde det til morgenmad, skal du bare blande nogle havre.
Edamame
Har du nogensinde prøvet denne fantastiske vægttab snack?, De grønne sojabønner er meget kalorifattige: 100 g edamame har kun 125 kalorier. Til sammenligning indeholder 100 g chips omkring 500 kalorier. En portion edamame giver dig også næsten 15 g protein.
Cottage cheese med vegetabilske pinde
almindelig cottage cheese er meget høj i protein. Prøv at spise det med nogle gulerod eller agurkpinde. Eller er du i humør til en sød snack? Drys lidt frisk revet vanille eller kanel over det.vidste du, at cottage cheese indeholder masser af leucin?, Denne aminosyre fremmer muskelproteinsyntese efter din træning. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier brænder du, når du hviler. Dette resulterer igen i mere vægttab.
Quinuinoa salat
en blandet saladuinoa salat er et lækkert måltid efter træning. Hvis du laver lidt ekstra, kan du også nyde det til frokost i morgen. Quinuinoa, en” pseudo-korn”, er en vegansk kilde til protein. 100 g quinuinoa indeholder næsten 15 g protein. Tip: Bland nogle bønner og kikærter til noget tilsat protein.,
shake efter træning
jordnøddesmør og bananer går godt sammen, især som en shake. Blend dem sammen med lidt mælk, frisk revet vanille og kakao. Nyd en naturlig shake efter træning uden kunstigt proteinpulver.
salte muffins
to eller tre salte grøntsagsmuffins giver dig masser af protein. Og det bedste ved denne opskrift er, at du kan lave en stor mængde af din post-workorkout snack på forhånd. Ikke nok kulhydrater til dig?, Så spis dem bare med et stykke fuldkornsbrød.