Madame Lelica

ankelvægte er billige, effektive og alsidige måder at få mest muligt ud af en træning. De kan bruges til styrke, udholdenhed og hastighed træning og kommer i en række forskellige vægte.,

oftere brugt af løbere til at forbedre hastigheden, er de nu kommet ud af banen og ud på gaderne (og anklerne) af mennesker, der ønsker at komme i form med lovede fordele ved bedre tonede ben, øget udholdenhed, flere forbrændte kalorier osv.

folk bruger dem nu til en række træningsprogrammer, og nogle har taget i praksis med at bære dem hele tiden.

men skal de bæres hele dagen?

svaret kan variere fra person til person, da folk er bygget forskelligt., Men at kende det rigtige svar kan være forskellen mellem at få pænt formede kalve og en række skader.

Hvad sker der med kroppen, når du bruger ankelvægte?

i første omgang øger de mængden af arbejde, benene skal gøre på grund af den ekstra vægt, der er til stede. Musklerne i glutes, lår, hamstrings og quaduadriceps skal lægge den ekstra indsats. Dette ekstra arbejde resulterer i en stigning i hjertefrekvens og muskelaktivitet, der angiveligt gør arbejdet mere effektivt.,

relateret: 8 ankelvægte fordele, som ingen vil fortælle dig

en undersøgelse fandt, at når de bruges i løb, hjælper de med at forbrænde flere kalorier som et resultat af den øgede kardiovaskulære træning, som derefter også øger individernes stofskiftehastighed.

men hos mennesker, der har historier om led -, ankel-eller knæsmerter og-skader, kan brugen af ankelvægte gøre mere skade end gavn. Da det lægger ekstra stress på disse områder og kan forårsage yderligere skader.

Hvad sker der, når du går med ankelvægte hele dagen?,

for moderate aktiviteter som at gå rundt på kontoret eller gå rundt hjemme, er det fint at bære ankelvægte i lange perioder. Men der skal være en periode med tilpasning for kroppen at vænne sig til vægtene.

Yderligere vægt på ankler og fødder kan ændre den måde, en person går, hvilket resulterer i smerter i hofter, ben og ankler, hvilket kan være grunden til at det ikke er tilrådeligt at bruge vægte, mens rask gang. Ja, ved hjælp af vægtene forbrænder flere kalorier; men der er en større chance for skader fra belastningen på leddene.,

relateret: arbejder ankelvægte (fordele & ulemper)?

Hvad er måderne ankelvægte kan bruges sikkert på?

når det bruges til løb eller jogging, er det vigtigt at opretholde et stabilt tempo, da det reducerer mængden af belastning på ankelen. Vægtene skal være mindre end tre pund og bør kun bruges et par timer ad gangen for at give kroppen tid til at hvile og tilpasse sig ændringerne.

relateret: 18 fantastiske Ankelvægtøvelser (for Abs& underkrop)

de erstatter heller ikke regelmæssig atletisk træning., Løbere, der måske ønsker at forbedre deres hastighed ved at bruge ankelvægtene hele dagen, kan finde mere fordel og mindre skade ved blot at øge intensiteten af løbet.

er der en forskel?

iført ankelvægte har sine fordele som ekstra cardio, øget udholdenhed og muskelvækst. Det er noget, der kan integreres i træning for at gøre dem mere effektive. Men når du bærer ankelvægte hele dagen, er der en højere risiko for skade, især når du spænder dig selv. Dette kan forårsage større problemer senere.,

den nederste linje er, at du skal være forsigtig med ikke at overarbejde dig selv og lade din krop justere for at bruge vægten. Det er bydende nødvendigt, at du også lytter til din krop og ved, hvor meget din krop kan stå.