Vi har hørt mange forskellige navne for den jiggly bits under armene. Uanset om du kalder dem “bat wingsings”, ” bingo flappers “eller bare” flab”, er vi her for at fortælle dig, hvordan du reducerer den underarm wigiggle og begynder at føle dig bedre om dine arme generelt!
svaret på, hvordan man kan slippe af med flagermus vinger er faktisk meget simpelt.
Der er to ting, der skal gøres:
1., Tabe
2. Opbygge muskler
mens det er umuligt at få øje reducere fedttab og tabe sig fra bare armene, vil den samlede fedtreduktion hjælpe med at krympe dem lidt og begynde at give dig det udseende, du går efter. Dette kan gøres gennem en ordentlig kost og regelmæssig motion.
for at opbygge muskler skal du begynde med at inkorporere styrketræning i din rutine, hvis du ikke allerede gør det, eller bruge nogle målrettede træk til at arbejde dine arme, hvis du allerede løfter vægte., At opbygge muskler er bydende nødvendigt ikke kun for at få dig til at se bedre ud, men også for at forbrænde flere kalorier og føre et sundere liv.
Når du taber kropsfedt, kan huden undertiden blive “tom” afhængigt af din genetik og hudelasticitet. Selvom du ikke kan krympe huden, kan du opbygge noget af området med muskler, som vil udfylde Tomhed og få dig til at se mere defineret ud.
Ved armbevægelser vil du arbejde hele armen, men også placere et betydeligt fokus på tricepområdet.
Så hvilke øvelser skal jeg gøre?
1. Armbøjninger!,
En af de ældste, mest enkle øvelser er faktisk en af de bedste til dine triceps og virkelig, arme generelt (sammen med din kerne og bryst!). For virkelig at ramme dine triceps fungerer et tættere greb bedre end et bredere.
for at udføre en push-up, start på alle fire. Enten komme ind i en plankeposition med tæerne direkte bag dig og hænderne under skuldrene eller på knæene, så hænderne er under skuldrene og toppen af knæene på gulvet. Bring brystet ned på gulvet og hold din abs stram hele tiden. Skub op igen for at fuldføre rep.,
2. Tricep Push do .ns eller Kickbacks
dette kan gøres i gymnastiksalen på en kabelmaskine, med bånd eller med en håndvægt (eller endda en vandflaske/noget med lidt vægt).
for at udføre en push-do .n, stå med dine fødder om hofter afstand fra hinanden med bløde knæ. Hold abs stram, tag fat i båndet eller remskiven og bøj armen til en 90* vinkel., Hold albuerne tæt på kroppen, skub ned og flare håndledene lidt ud i slutningen.
for at udføre et tilbageslag, bøj over i taljen og træk skulderbladene tæt. Bøj armene i en 90 * vinkel og” lim ” dine albuer til kroppen. Hold vægten i dine hænder, spark baglæns med underarmene. Bring tilbage til startposition for at fuldføre rep.,
3. Tricep Dips (Bench)
Hvis du har haft skulderskader, er tricep dips måske ikke den bedste øvelse for dig. Denne øvelse kan ændres for at gøre det lettere eller sværere afhængigt af hvad du har brug for.
for at udføre, sidde på en bænk eller robust sofabord / stol med hænderne vendt mod fronten., Tag din røv ud af bænken, enten holde fødderne lige ud foran dig med hæle på gulvet eller bøjede og fødder fladt på gulvet. Hold din krop så tæt på bænken som muligt, bøj albuerne for at sænke dig ned og ret derefter for at skubbe op igen.
4. Bøjet over række
rækken er en god øvelse for dine arme og ryg. Selvom det ikke udelukkende fokuserer på triceps, skal denne bevægelse udføres ofte.,
til denne øvelse skal du have håndvægte eller noget der ligner en håndvægt. For at udføre, bøje i taljen, trække skulderbladene stramt og holde ryggen flad. Håndvægte er lige foran dig, palmer vender mod hinanden. Træk armene ind og bring håndvægte op til ribbenene. Hold din abs og ryg stram hele tiden.
5. Overhead Tricep Extension
Denne bevægelse er næsten det modsatte af en tricep pushdown og lige så effektive., Hold en håndvægt over hovedet og hold albuerne tæt på hovedet. Forlæng dine arme lige op, bøj derefter ved albuen for at bringe ned igen.
Hvor Mange/Hvor Meget?
for alle disse bevægelser, afhængigt af din nuværende rutine, Tilføj 3-4 sæt 2-3 af øvelserne i dine træningsprogrammer. Udfør 12-15 gentagelser under hvert sæt for at starte.,
BONUS:
selvom det ikke er en øvelse for dine arme, vil udførelse af cardio ud over styrketræning eller tilføjelse af cardio i din daglige rutine hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier hele dagen og igen forbrænde fedt hurtigere. Som nævnt ovenfor, Dette er nøglen og få tank top arme, du ønsker!