sommeren efter at jeg var uddannet fra college, kom jeg hjem og begyndte at arbejde et sent natjob. Jeg var værtinde på en fancy restaurant i byen, og min dag startede normalt omkring 5 pm og sluttede, da bar fanerne var blevet beregnet, og de sidste retter blev losset ud af opvaskemaskinen klokken 1 Jeg ville ofte falde i seng en time senere og sove som en sten indtil middag Den næste dag.dette var min rutine i tre måneder., Selv på de dage, jeg ikke havde arbejdet, vækkede mit kropsur mig omkring frokosttid, og jeg ville ikke være træt før langt senere end midnat. Jeg forsøgte også at finde et 9-til-5 job, hvilket gjorde min tidsplan uholdbar. Da jeg endelig landede mit første fuldtidsjob, vendte min tidsplan på hovedet tilsyneladende natten over. Jeg var nødt til at være på toget ved 6: 48 AM Jeg var nødt til at være i søvn ved 9: 30 pm hvis jeg ønskede at undgå nikke ud i mine møder med min nye chef.
Jeg vidste, at jeg var nødt til at træne mig selv til at være en tidlig stigning, men hvordan? Teknisk set havde jeg trænet mig selv til at vågne op ved middagstid, selvom jeg ikke prøvede., Hvis det tager 21 dage at danne en vane, kan det samme anvendes på din krop ur omarbejdning selv. Det har været 10 år siden jeg var nødt til at skifte mine sovevaner, og i dag forbliver jeg en tidlig stigning. Det tog et par stop og starter, men her er hvordan jeg gjorde det.
Sådan kommer du i gang, hvis du også ønsker at blive en tidlig stigning:
forpligte sig til en tidsplan, der føles rimelig.
Hvis dit mål er at vågne op perky og klar til at rumle, skal du arbejde bagud og finde ud af, hvad sengetid giver mening. For en 6 am vågne op, vil jeg sige et sted i realm af omkring 9-10 pm, mening. Du kan blive fristet til at gå i seng kl 8, men nøglen går i seng på samme tid hver aften for at få din krop fortrolig med rutinen. Vælg en tid, der giver mening for din tidsplan.
kom med en sengetid rutine og en morgen rutine.
måske er det din hudplejerutine, måske læser den en bog eller lytter til musik, måske strækker den ud eller læser nyhederne, men uanset hvad det er, gør det på samme tid hver morgen og hver nat. Dette vil signalere til både din hjerne og krop, at du vil sove eller vågne op.
spring ikke over weekeekender — undskyld!,
Jeg ved, at dette kan være smertefuldt at høre, men du skal holde din soveplan syv dage om ugen for at det virkelig kan tage flyvning. Bare rolig — hvis du står op klokken 6 en lørdag morgen, behøver du ikke straks begynde at gøre ting. Bare vær vågen. Se nogle” Gilmore Girls ” kørsler. Se nogle ” Lov og orden.”(Det er altid tændt.) Har en skål korn. Bare ikke gå tilbage til at sove!
få et af de lys, der efterligner solen til vintermorgen.
Jeg hader at være den, der minder dig om dette, men vinteren bliver mørk. Virkelig mørkt., Ligesom, solen vågner op to timer efter, at du vågner op mørkt. Vækkeure (især din telefonalarm) er en farce, jeg har fundet. Philips SmartSleep var en livredder, da jeg var “søvntræning” som voksen. Det begynder at lyse op dit værelse gradvist i forventning om alarmen går ud, efterligne solen. Du kan ikke huske, at det er kulsort udenfor, før du åbner gardinerne. (Jeg anbefaler ikke at gøre det.)
Philips SmartSleep
snart vil du føle dig helt anderledes om, hvordan og hvornår du sover. Et par tilbageslag? Bare rolig. Bare bliv på stien.