du ved allerede, at skulderpressen—ofte kaldet en militær presse—vil gøre dårlige delts til kanonkugler. Men mange fyre er ikke klar over, at skulderpressen også kan hjælpe dig med at skære hårdere abs og øge din bænkpress også.
ifølge Jim .endler, en styrketræner i London, Ohio, aktiverer den enkle skulderpresse flere kernemuskler end en knas og hjælper med at opbygge styrken til at hæve større belastninger på hver overkropsløft.,
Hvordan til at Bygge Store Skuldre Uden Vægte >>>
Hvordan man Gør en Skulder Tryk på
1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden (eller lidt smalere), og tag fat i stangen med et greb, der er lidt bredere end skulderbredde greb. Sørg for at pakke tommelfingrene rundt om baren. For at få stangen på plads kan du enten eksplosivt hæve den op fra gulvet og op til dine skuldre—en bevægelse kaldet en ren—eller blot indstille stangen på skulderniveau på understøtningerne på et Po .er rack, før du lægger vægt på.,
2. Når du har stangen i dine hænder, sørg for at klemme dine skulderblade sammen, brand din abs for at stabilisere din kerne, og skub brystet ud.
3. Begynd at trykke på stangen overhead, og sørg for at flytte dit hoved lidt tilbage, når du løfter stangen foran dit ansigt. Når stangen passerer dit hoved, skal du trykke det op og lidt bagud, så det er lodret justeret med bagsiden af dit hoved. Hold øverst et øjeblik, og sænk derefter stangen tilbage til dine skuldre. Det er en repræsentant.,
Stranden Kroppen Skulder Træning >>>
Pro Tips
Prøv at trykke på disse variationer for flere muskler:
Push-Press: Fra start, bøj dine hofter og knæ let som hvis du var ved at springe. Bounce tilbage op hurtigt, glatning dine hofter og knæ, og eksplosivt tryk baren overhead.Bradford Press: Tryk baren op som normalt, men lad en lille bøjning i albuerne øverst. Sænk stangen bag hovedet, og tryk den derefter op igen., Dette skridt holder al stress på delts. Sørg for at prøve det med let vægt, så du ikke risikerer skade.
Den Enkle Teknik til Øjeblikkeligt at Forhøje Din Bench Press >>>
Surefire Skuldre
Tre hemmeligheder til bedre at trykke på:
1. Lad aldrig stangen røre ved dit øvre bryst, når du sænker det. Hvis du finder ud af, at det gør det, “hæv albuerne lidt op,” siger .endler. Dette forhindrer, at dine delts strækker sig for meget.
2., At trykke på tunge belastninger kræver betydelig restitutionstid, så begræns øvelsen til en træning om ugen. “Hvis du træner din overkrop to gange om ugen, skal du lave bænkpresser en dag og skulderpresser den næste,” siger .endler.
3. Bliv ikke psyket ud. “Den første rep er den sværeste, “siger .endler,” fordi liften starter uden e .centrisk fase og ingen strækrefleks.”Efter den første rep vil refleksen sparke ind for at hjælpe dig.,
De 30 Bedste Skulder Øvelser af Alle Tid >>>
For at få adgang til eksklusive gear, videoer, kendte interviews og meget mere, kan du abonnere på YouTube!