selv om nogle udløser for fibromyalgi er uden for en persons kontrol, andre kan styres og opblussen forhindres. Det er ofte lettere at forhindre en flare end at behandle en.
nedenfor er flere livsstilsændringer og tips, der kan hjælpe med at lindre symptomer og gøre fibromyalgi lettere at leve med dag til dag.,
Holde en log over udløser
Udløser for fibromyalgi variere fra person til person. Opretholdelse af en log over aktiviteter, måltider, søvntider og varighed og symptomer på fibromyalgi kan hjælpe med at identificere bestemte triggere.
optagelse af disse aktiviteter kan fremhæve mønstre af, hvad der udløser en flare., Dette kan hjælpe en person med fibromyalgi finde ud af, hvordan man bedre styre eller undgå disse udløsere.
reduktion af stress og afslappende
Stress gør symptomerne på fibromyalgi værre. Mange mennesker med fibromyalgi oplever stress og følelser af depression, angst og frustration. Folk kan drage fordel af at forsøge at undgå eller begrænse eksponering for stressende situationer og gøre tid til at slappe af. selvom teknikker som meditation eller dyb vejrtrækning kan hjælpe med at håndtere stress, er det vigtigt, at personer med fibromyalgi ikke undgår fysisk aktivitet helt., Mennesker med fibromyalgi, der holder op med at arbejde eller holder op med at træne, gør ikke så godt som dem, der forbliver aktive.
muligheder for at hjælpe med stresshåndtering er tilgængelige og omfatter kognitiv adfærdsterapi (CBT), gruppeterapi og feedback fra kvalificerede sundhedspersonale.
at få nok søvn
træthed er et af de vigtigste symptomer på fibromyalgi. Det er vigtigt, at en person med fibromyalgi får nok søvn.
Søvnhygiejnepraksis, der kan hjælpe med at gå i seng og stå op på samme tid hver dag og begrænse lur i løbet af dagen.,
Nogle gange oplever mennesker med fibromyalgi rastløse bensyndrom og smerter, der kan forstyrre søvn. En læge kan anbefale behandlinger for disse problemer, som kan hjælpe afslappende søvn. træning regelmæssigt
regelmæssig fysisk aktivitet kan ofte mindske eller forbedre symptomer på fibromyalgi. Selvom motion kan øge symptomer på smerte i starten, kan det hjælpe med at forhindre smerte over tid.
aktiviteter, der anbefales til personer med fibromyalgi, inkluderer gåture, cykling, svømning og vandaerobic., Opretholdelse af gode arbejdsvaner, strækning og afslapningsøvelser kan også hjælpe.
for maksimal effekt anbefales det, at personer med fibromyalgi begynder med mild træning, såsom at gå, og opbygge udholdenhed og intensitet langsomt.
Modstand og styrke øvelser kan forbedre muskelstyrke, fysisk handicap, depression og livskvalitet. De kan også forbedre træthed, funktion og øge humøret hos mennesker med fibromyalgi.,
ikke gør for meget
mens regelmæssig fysisk aktivitet anbefales for at hjælpe med at håndtere fibromyalgi-symptomer, er det vigtigt at begrænse overanstrengelse for ikke at gøre for meget.
moderering er nøglen. Hvis en person med fibromyalgi gør for meget på dage, hvor deres symptomer er gode, de kan ende med at have flere dårlige dage. Men på dårlige dage bør enkeltpersoner stadig forsøge at være så aktive som de kan. At holde aktivitetsniveauet så jævnt som muligt giver det bedste resultat.,
diæt
selvom der ikke anbefales nogen specifik diæt til personer med fibromyalgi, er der visse fødevarer, der ser ud til at forværre fibromyalgisymptomer.
prøv en eliminationsdiæt, hvor du udelukker visse fødevaregrupper hver uge for at se, om symptomerne forbedres. Hvis symptomerne bliver bedre efter at udelukke en bestemt type mad, kan de godt være forbundet med fibromyalgi symptomer.
opretholdelse af korrekt ernæring vil hjælpe med at øge energiniveauet og hjælpe med at undgå andre sundhedsmæssige problemer.,
fibromyalgi og Social sikring
mange mennesker med fibromyalgi finder sig ikke i stand til at arbejde eller genoptage en normal levestandard.
For sådanne mennesker, Sociale Sikring-afgørelse i Usa dikterer, at så længe en medicinsk eller osteopatisk læge kan bestemme, at sygdom medfører medicinsk bestemmelige værdiforringelse (MDI), den tilstand, som vil kvalificere sig som et handicap for Sociale ydelser.,
Dette betyder, at en læge skal være i stand til at bekræfte:
- en historie af udbredte smerter
- et minimum af 11 bud point efter gennemgangen
- gentagne tilfælde af mindst seks fibromyalgi symptomer
- bevis for, at andre forklaringer eller betingelser er udelukket.
The Social Security Administration (SSA) kræver lægelig dokumentation kan dateres tilbage til 12 måneder, der er relateret til sygdommen, og kan udfører interviews med pårørende, venner, naboer og tidligere arbejdsgivere for at bekræfte diagnosen.,
i nogle tilfælde kan SSA finansiere en konsultation for at bekræfte sygdommens svækkende karakter.