hvor meget vand skal jeg drikke under amning? Dette er et spørgsmål, som kvinder over hele verden stiller. Alle har en “ekspert” mening om, hvor meget vand du skal drikke.
for ikke at nævne de gamle hustruers fortælling, der fortæller os at drikke mere vand, hvis vi vil have mere mælk. Vi vil gå over det og mere i denne artikel, plus, komme til det svar, du leder efter. Fyld dit glas og følg med.
hvor meget vand, når du ammer?,
det er nemt for en ny mor at blive fanget i sine nye opgaver og glemme at drikke nok vand. En ikke-ammende kvinde bør ideelt drikke omkring ni glas vand hver dag. Ændres dette beløb for ammende mor?
ud over det anbefalede daglige vandindtag skal du tage højde for din babys behov. Dette betyder, at du bliver nødt til at øge dit daglige indtag med cirka tre glas om dagen, hvilket betyder, at du er nødt til at forbruge omkring 12 glas (1). Dette vil sikre, at der er tilstrækkeligt vand til både dig og din baby.,
men vil ikke så meget vand fortynde min mælk? Overhovedet. Her er sagen, din krop består af cirka 60 procent vand, og omkring 87 procent af modermælken er vand (2). Du og babyen har brug for vand for at fungere — tænk fordøjelsen, skylle ud toksiner og alt andet, som vand gør for vores kroppe.
Der er andre faktorer, der kan dræne vand fra din krop og kræver, at du genopfylder det endnu mere. Disse inkluderer varmt vejr, intens træning og sygdomme, der resulterer i diarr., opkast eller feber.,
når det er sagt, er der sådan en ting som “overhydrering”, som kan tvinge kroppen til at skubbe overskydende vand ud som urin. Hvad blev resultatet? For mange besøg på badeværelset og et fald i din mælkeforsyning, da vand er blevet omdirigeret fra brysterne.
, Mens overhydration er typisk ikke farlige for en sund kvinde, kan det føre til farlige ændringer i kroppens kemi for mennesker med visse betingelser (3).,
Editor ‘ s Note:
Michelle Roth, BA, IBCLC
Hvorfor Du Bør Drikke Vand
Mens du er gravid, er det almindeligt at høre sætningen “at spise for to.”Det samme gælder amning. Alt, hvad du spiser, har en potentiel indflydelse på dig og din babys helbred, inklusive mængden af vand, du drikker.,
Her er nogle solide grunde til, at du skal drikke den anbefalede mængde vand dagligt:
hjælper dig begge med at blive hydreret
for ammende mor ved din krop, at babyens ernæringsmæssige behov skal komme først. Dette betyder, at nogle af væskerne i din krop vil blive omdirigeret til mælkeproduktion.
i processen mister du de væsker, du har brug for for at fungere optimalt, et scenarie, der kan føre til dehydrering. Hvis du ikke genopfylder dine væsker, kan din baby også ende med at blive dehydreret fra et fald i din mælkeforsyning (4)., Drikkevand genopfylder tabte væsker og holder både dig og din baby sund.
holder forstoppelse i skak
forstoppelse er nogens mareridt, ren og enkel. Jeg kan ikke engang begynde at forklare den smerte, en ny mor føler, mens han prøver at passere hårde afføring, især efter at have lige gennemgået fødsel. Denne smerte er på et andet niveau.
i stedet for at frygte badeværelsesbesøg, eller sidde der skrigende i stilhed, når du passerer en smertefuld afføring, skal du drikke mere vand for at hjælpe dig.
påvirker mælkeforsyningen
Her kommer det ældgamle spørgsmål: øger drikkevandet mælkeforsyningen?, I henhold til forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Pediatrics, vil det at drikke meget vand ikke nødvendigvis øge mængden af mælk, du producerer (5).
men når du ikke har nok væsker i din krop, vil din mælkeforsyning blive påvirket. Lav mælkeproduktion betyder, at din baby vil bruge mere tid på at suge for at mætte deres sult, men får mindre mælk generelt.
chancerne er, at du vil begynde at opleve svimmelhed, irritabilitet og endda smerter i dine bryster. Tro mig, du vil ikke derhen.,
Top tegn på, at du er dehydreret
tegn på dehydrering vil variere fra den ene mor til den næste. Hvis du føler dig tørstig, er du allerede mildt dehydreret. Mørkfarvet urin er også en af de klareste indikatorer, som du har brug for at drikke mere vand. Andre tegn omfatter:
- spændte læber.
- forstoppelse.
- hovedpine.
- træthed eller svimmelhed.
- muskelkramper.
- irritabilitet.
- reduceret mælkeforsyning.
- sjældne besøg på badeværelset. Mindre end 4 gange om dagen ville være en klar indikation af, at noget ikke er helt rigtigt., Postpartum mommies har tendens til at gå oftere op til 8 uger efter fødslen på grund af pres på blæren (6).
Tips til at blive hydreret
med dine hænder fulde, kan du have svært ved at holde styr på det vand, du skal drikke hver dag. Her er nogle tips til at hjælpe dig sammen:
- har du en favorit amning stedet? Hold en kande vand der og genopfyld dit glas, når du ammer.
- bær en flaske vand, uanset hvor du går, og hold den inden for syne, så du ikke glemmer at faktisk drikke af den.,
- hvis du ikke kan tåle smagen af almindeligt vand, kan du prøve at infusere det med citron, mynte, agurk eller endda jordbær.
- Minimer dit sukkerindtag; sukker forhindrer faktisk absorptionen af vand i din krop.
- Hjælp dig selv med fødevarer, der har højt vandindhold, som agurker, vandmeloner og supper.
- Hold dig væk fra koffeinholdige drikkevarer, sodavand og alkohol, da disse forårsager dehydrering.
- Tjek og Do .nloade en hydrering app, såsom vandlidende, på din telefon. Det vil hjælpe dig med at spore din vandoptagelse.,
drikke op, Mama
som ammende mor skal du drikke vand ofte. Ikke kun holder det dig og babyen hydreret, men det forhindrer også forstoppelse blandt andet. Når du ikke drikker nok, kan din mælkeforsyning også blive påvirket.
gør det til dit mål at drikke vand hele dagen. Hvis du har tendens til at være lidt glemsom, skal du Do .nloade en hydratiseringsapp, der minder dig om at drikke op.