Der er mange naturlige måder at tackle hverdagens stress i vores liv—fra dyb vejrtrækning ved dit skrivebord til guidet meditation eller yoga. En taktik, du måske ikke har brugt: trykpunkter. Dette er de pletter, som en akupunktør stikker med nåle under en session. Men du kan arbejde trykpunkter for at slappe af (sans nåle) selv, hvor som helst og når som helst du føler dig spændt.
“mange af os manifesterer stress i form af spændinger i vores muskler., Tænk på, hvordan du føler, når du er på dit skrivebord, for at understrege om en frist, eller forsøger at få noget gjort ved din computer, og dine skuldre spændt op,” siger Audrey Greenfield, M. D., en autoriseret akupunktør på Shellie Goldstein Associates i New York City.
en massage kan hjælpe ved at slappe af din krop og lindre stress og muskelspænding. Dette gør det muligt for blodkar at udvide sig og kan sænke blodtrykket.
en anden god måde at lindre stress på er med motion. Aaptiv kan hjælpe med at få disse endorfiner flyder.,
som en massage kan akupressur lette spændingen og øge cirkulationen i vævet omkring stimuleringen, siger Greenfield. Men det er ikke alt. “Der er en række akupressurpunkter med specifikke indikationer, så du faktisk kan udtænke dit eget punkt” recept “baseret på din unikke kombination af stressrelaterede symptomer,” siger hun. “For mennesker, der har tendens til at føle stress i deres mave-tarmsystem, er der nogle nøglepunkter, der kan være særligt nyttige. Andre, der får stress hovedpine kan fokusere på punkter, der behandler disse spørgsmål.,”
fokus på de fire punkter nedenfor for at hjælpe dig med at slappe af—Plus, Greenfield deler sine tip om, hvordan man trykker på dem for en sød lettelse.
Sådan gør du det
manipulation af trykpunkter selv tager lidt eksperimentering for at finde ud af, hvad der virker for dig, siger Greenfield. Du kan trykke på hvert sted ved hjælp af en kno eller puden på tommelfingeren eller pegefingeren eller langfingeren. Tryk forsigtigt først, og øg derefter trykket til dit eget komfortniveau. Massering af punktet med uret kan hjælpe. Greenfield siger: “du vil bruge dybt, fast pres, men det bør ikke skade., Det skal føles godt!”Hun råder også til at tage langsomme, dybe indåndinger, mens du trykker på. “Dyb vejrtrækning vil også hjælpe med at aktivere det parasympatiske nervesystem og hjælpe med at udligne stressresponsen.”
nu hvor du ved, hvordan du skubber dine egne point, skal du bruge disse metoder på følgende søde pletter.
trykpunkter, der skal trykkes på
Yin Tang: mellem øjenbrynene
“Dette er et af de lettest tilgængelige punkter og blandt de mest studerede akupressurpunkter for stressreduktion,” siger Greenfield. Hvis du praktiserer yoga, er dette stedet instruktører refererer til som det tredje øje., Dette punkt siges at stille Ånden, siger Greenfield. Tryk på dette punkt har vist sig at hjælpe med hypertension og søvnløshed.
Tian .hu: den øverste hals
placeret lige over din hårgrænse på bagsiden af din hals, ved at lægge pres på dette sted hjælper det med at løsne tætheden i din nakke og skuldre. Disse er to almindelige steder, du kan føle stivhed, når du er stresset. Det er faktisk to pletter, som du vil føle som en depression i musklen på hver side af midterlinjen af din hals. Tryk på begge punkter samtidigt for de bedste resultater.,
Hegu: mellem tommelfingeren og pegefingeren
Dette er måske bare det mest berømte trykpunkt. Det er den kødfulde lille trekant beliggende mellem din pegefinger og tommelfinger. Anvendelse af pres til dette punkt er især gavnligt for at lindre hovedpine. Greenfield bemærker også, at dette sted er yderst effektivt til at skabe bevægelse i kroppen og ikke bør bruges, hvis du er gravid. Hvis du er, skal du kontakte din læge, før du manipulerer trykpunkter for at være sikre.,
Sanu San Li: underbenet
at trykke på dette punkt til siden af din skinne er især nyttigt, hvis du har gastrointestinale eller fordøjelsesproblemer forbundet med stress. For at finde stedet måles ca.fire Fingerbredder ned fra knæet på ydersiden af benet. Det handler om en fingerbredde uden for din skinne. “Du ved, at du er på det punkt, hvis du føler en lille depression. Det kan endda føles lidt ømt,” siger Greenfield. “Dette punkt er måske et af de mest kendte akupressurpunkter til fremme af sundhed og velvære.”
Leder du efter ekstra lettelse?, Tjek cardio, stretching, styrke og meditation klasser på Aaptiv app.