Madame Lelica

selvom det kan virke logisk at anvende varme til det område, hvor din ischias føles værst—som bagsiden af låret eller din kalv, er disse områder ikke kilden til din smerte. Iskiasnervesmerter stammer fra dit bageste bækken og korsryggen, og varmeterapi fungerer bedst, når den anvendes til denne region.

symptomerne på ischias udstråler fra nedre ryg til skinken, låret og benet.,
Watchatch: iskias årsager og symptomer Video

varmeterapi er let tilgængelig, enkel at bruge, og kan give øjeblikkelig lindring fra skydning iskiasnerven smerter i benet—læs videre for at lære hvordan.

Anvende varme til din bageste bækken

Som en generel regel, er det bedst at anvende varme terapi til din bageste bækken—det område, hvor din sciatic nerve rødder (spinal nerve rødder L4 til S31 at forgrene sig den lavere rygmarven) oprindelse., Du føler iskiasnervesmerter, følelsesløshed og / eller svaghed, når en eller flere af disse nerverødder bliver betændt, irriteret eller komprimeret. Symptomerne rejser derefter ned ad dit ben langs stien til den lange iskiasnerven.2

se ischias symptomer

symptomerne på ischias kan lettes eller reduceres, næsten øjeblikkeligt og effektivt, af den beroligende virkning af varme på korsryggen., fremmer heling i iskias

Når du anvender varme til dit bagerste bækken, det typically3,4:

• Forårsager dine blodkar til at udvide og levere mere blod, ilt og næringsstoffer—fremme heling
• Nedsætter spændinger og spasmer i musklerne, som bidrager til smerte, ved at slække på dine muskelfibre
• Reducerer tætheden i smertefulde muskler og øger vifte af bevægelse af din nedre ryg

Varme terapi hjælper med at bryde smerte-kramper-smerte cyklus, hvor smerter gør dine muskler til at krampe, som en beskyttende reaktion, og disse spasmer, igen, forårsage mere smerte.,4

se Video: Hvad fortæller din Rygmuskelspasme dig?

brugervenlige opvarmningshjælpemidler

flere opvarmningshjælpemidler er tilgængelige, som du kan bruge derhjemme, under kørsel eller på arbejdet. Her er et par enkle muligheder:

• derhjemme kan du bruge en varmtvandsflaske, varmepatch eller en elektrisk varmepude. Du kan også pakke et elektrisk varmetæppe omkring din nedre ryg og mave for en mere lukket opvarmningseffekt.,5

  se Video: Sådan laver du en hjemmelavet varmepakke

• under kørsel kan du bruge selvklæbende varmepatcher, der aktiveres, når de kommer i kontakt med kroppen.
• på kontoret skal du prøve langvarige varmeindpakninger på lavt niveau, der klæber til huden og kan bæres under tøjet i løbet af dagen for en fortsat opvarmningseffekt.nyere teknikker inkluderer brug af varme fra infrarød stråling, som kan fås fra puder, måtter eller tøj. Mens nogle af disse materialer har brug for en ekstern strømkilde, udsender andre infrarød stråling ved aktivering gennem kropsvarme.,6

  Hvis din iskias smerter gentager sig ofte, kan du prøve at holde en varmepude i nærheden af din seng, som du kan bruge, så snart du vågner op. Ved at løsne dit væv og forbedre din blodcirkulation hurtigt efter at vågne, kan du forhindre iskias fra start eller flaring når du står op og begynder at bevæge sig rundt.

  se ischias behandling Video

  advarsler og forholdsregler under brug af varmebehandling

  Når du bruger varmebehandling, skal varmekilden være varm, som tolereret og ikke varm., Som en generel regel kan varmeterapi bruges i 15 til 20 minutter med pauser imellem for at undgå hudskader. Overforbrug af varmeterapi kan forårsage forbrændinger, skoldning eller mavesår. Det er en smart ID.at placere en kludbarriere mellem din hud og varmekilden (medmindre varmekilden er et plaster designet til at klæbe til huden). Det anbefales også at undgå at lægge direkte på varmekilden for at forhindre indfangning af yderligere varme og potentielt forårsage hudskader eller permanente ændringer i hudfarve.,

  Hvis du har specifikke medicinske tilstande, såsom multipel sklerose, dårlig cirkulation, rygmarvsskader, diabetes mellitus og/eller reumatoid arthritis, anbefales det at undgå varmebehandling. Varme under disse forhold kan forårsage for store forbrændinger, hudsår og/eller øget betændelse.3

  Bonus tip: stræk efter brug af varmeterapi for at styrke din nedre ryg

  mens varmeterapi kan hjælpe dig med at finde hurtig lindring af dine ischias symptomer, bruges den bedst som en del af en bredere behandlingsplan, der typisk omfatter stretching og andre målrettede øvelser.,

  Læs mere om Iskiasbehandling

  Når du oplever smertelindring efter brug af varmeterapi, skal du prøve at udføre enkle nedre rygstrækninger. Strækninger og målrettede øvelser kan hjælpe med at forhindre iskias fra tilbagevendende, ved at lindre iskiasnerven kompression, styrke dit væv, og forbedre fleksibiliteten i lænden.

  Se fysioterapi og Motion for Iskias

  reklame

  Brug disse tips i dag for at se, om fordelene ved varmebehandling hjælpe med at forbedre din iskias symptomer., For langvarig smertelindring skal du tilføje et træningsprogram eller regelmæssig gå til din daglige rutine.

  se Slidesho:: 9 øvelser til iskias smertelindring

  Lær mere:

  kold-og varmeterapi til ischias

  daglige aktiviteter for at lindre ischias