for mange mennesker at blive gravid betyder at sætte ethvert valg, du laver under mikroskopet, især når det kommer til hvad du lægger i din krop. Nogle beslutninger er indlysende, men hvad med protein, eller mere specifikt, proteintilskud? For at hjælpe med at besvare disse spørgsmål, her er en guide til at forstå den rolle, som protein spiller under graviditeten, sammen med de spørgsmål, der skal bringes op med din læge, før du supplerer med protein.,
mens proteintilskud traditionelt anbefales til dem, der ønsker at opbygge muskler eller “bulk up”, spiller protein selv en væsentlig rolle i graviditeten. Det er ingen overraskelse, at en afbalanceret diæt er vigtig under graviditeten for fosterudvikling, men den rigtige balance af protein i løbet af denne tid kan direkte påvirke dette. Protein er nøglen til fostervævsvækst, især for babyens hjerne, men spiller også en vigtig rolle i væksten af bryst-og livmodervæv for mødre. Det hjælper endda med at øge din blodforsyning!, Protein kan også hjælpe med den nødvendige vægtøgning, der følger med en sund graviditet, da den gennemsnitlige kvinde har brug for omkring 300 ekstra kalorier om dagen for at understøtte fostervækst. Selvom du ikke rigtig “spiser for to,” Dette oversætter til omkring 25 Til 30 pounds af vægtøgning under graviditet for den gennemsnitlige kvinde, mens undervægtige kvinder ofte nødt til at sætte på lidt mere, omkring 28 Til 40 pounds. Kvinder, der går ind i overvægt af graviditet, behøver kun at vinde mellem 15 og 25 pund., Uanset startvægt kan proteintilskud hjælpe med den nødvendige gevinst, da de har vist sig at øge muskelgevinsten, når de kombineres med motion.
den nøjagtige mængde protein, du spiser i denne periode med vægtøgning, er imidlertid nøglen. Undersøgelser har vist, at et lavere proteinindhold kost under graviditeten kan føre til, at spædbørn, med mindre kroppen målinger i forhold til dem, der havde været udsat for et afbalanceret proteinindhold kost, mens en kost med for meget protein har vist sig at have den modsatte effekt, og kan endda være en potentiel bidragyder til fedme senere i livet.,
så hvor meget protein under graviditeten er rigtigt? Selvom dette bestemt er noget, du skal bekræfte med din læge, da hver krop er unik, anbefaler eksperter omkring 71 gram protein pr. Den bedste og ofte nemmeste måde at få den daglige anbefalede mængde protein på er gennem en afbalanceret diæt. Magert kød, kylling, havre, cottage cheese, .uinoa, fisk, æg, bønner, nødder og frø er alle højt i protein og er et godt sted at starte, når du opretter din diætplan., Når det er sagt, gør nogle diæter det vanskeligt at få 71g protein-en højere daglig værdi end normalt-fra mad alene. Det er her tilskud kommer ind, og hvor proteinpulver kan hjælpe dig med at udfylde eventuelle huller, du måtte have.
Hvis du overvejer at tilføje proteinpulver til din diæt under graviditet, er her fire spørgsmål, du skal stille:
“er det sikkert for mig at tage tag proteinpulver under min graviditet?,”
som med de fleste medicinske spørgsmål er der ikke et universelt svar, da dette kan afhænge af et antal variabler, der er unikke for enhver kvinde. I slutningen af dagen er din læge din bedste ressource og kan hjælpe dig med at træffe en informeret beslutning om, hvad der passer til både dig og din baby.
“skal jeg undgå specifikke fødevarer i protein shakes?”
Dette er især vigtigt, hvis du allerede bruger proteinpulver (især i smoothies eller shakes), eller hvis pulverne selv indeholder tilsætningsstoffer, som stevia eller andre sødestoffer., Nogle proteinpulver kan indeholde ingredienser som de .triner, maltode .triner, fyldstoffer eller fortykningsmidler, som din læge kan fraråde.
” hvor meget protein skal jeg tage?
Hvis din almindelige diæt før graviditet allerede inkluderede proteinpulver, kan dit nye proteinindtag være anderledes end det, du er vant til. Afhængigt af din krop kan din læge råde dig til at justere dit proteinforbrug.
” skal jeg undgå en bestemt type proteinpulver?,”
proteinpulver findes i en række forskellige former afhængigt af proteinkilden (valle, kasein, plantebaseret osv. eller ej, de er en komplet kilde til protein. Din læge kan anbefale en af disse sorter over en anden, selvom det er anderledes end det, du er vant til at tage.
