Det er så nemt at bekymre sig om, hvorvidt vores børn at spise nok protein, især hvis de ikke er fans af kød eller ikke regelmæssigt spiser mejeriprodukter. For at hjælpe med at reducere forvirring og frustration, her er scoop om, hvor meget protein børn har brug for, og de bedste børnevenlige kilder!,
Protein til børn
så mange af os voksne bekymrer sig om vores eget proteinindtag, så det er ikke overraskende, at vi også bekymrer os om, hvorvidt vores børn får nok. Her er den gode nyhed: dit lille barn får sandsynligvis masser af protein, uden at du overhovedet behøver at bekymre dig om det. Jeg ved, jeg var overrasket over at lære det også, men yay, en mindre ting at bekymre sig om!,
Som en påmindelse om den rolle, protein, ifølge den Amerikanske Academy of Pediatrics:
Dit barn kræver protein for korrekt vækst og funktion af kroppen, herunder opbygning af nyt væv og producere antistoffer, der hjælper kamp infektioner. Uden essentielle aminosyrer (byggestenene i protein) ville børn være meget mere modtagelige for alvorlige sygdomme.Børn har brug for protein til at give byggestenene til deres muskler til at vokse.
hvor meget protein har børn brug for?,
det gennemsnitlige lille barn har kun brug for 2-3 portioner protein pr.,ud svarer til:
- 1 æg og 1/2 kop mælk
- 1 / 4 kop græsk yoghurt og 1 spsk nøddesmør
- 1-2 ounces kylling og 1/4 kop ærter eller bønner
- 1/2-1 streng ost og 1/2-1 kop mælk
- 1/4-1/2 kop hytteost og 2 spsk-1/4 kop bønner
- 1/4 kop bønner og 1/4 kop quinoa
- 1 spiseskefuld jordnøddesmør, 1/2 skive fuldkornsbrød, 1/2 cup mælk
- 3 1/2 kop portioner af mælk
TIP: jeg er næsten sikker på, at de fleste af vores små er at spise masser af tid, som de får til frokost…på de fleste dage alligevel!,
fødevarer med højt proteinindhold til betyder spisere
det kan være nyttigt at inkludere en proteinrig mad i de fleste måltider og snacks for at hjælpe dit barn med afbalanceret energi-da et protein med en frugt eller veggie vil kombinere for at skabe længerevarende energi. (Oversættelse: de kan have mere jævn energi og ikke bede om snacks lige så hurtigt!) Det kan også være en udfordring at servere småbørnsprotein, hvis deres yndlingsfødevarer ikke indeholder meget., Her er nogle kid-venlige protein kilder, du kan prøve:
- ost
- mælk
- chokolade mælk
- yoghurt
- hytteost
- drikkelig yoghurt
- peanut butter
- mandel smør
- hummus
- edamame
- røræg
- bønner (gerne i en burrito eller quesadilla)
- snap ært chips
- peanut pust
TIP: Hvis din familie ikke spiser mejeriprodukter eller dit barn er laktose intolerant, så er du muligvis nødt til at opsøge nogle gode proteinrige alternativer., Eller sørg for regelmæssigt at inkludere andre kilder til protein i deres måltider.
Kilder til Protein for Småbørn, Der ikke Spiser Kød
Kød og fjerkræ er selvfølgelig gode kilder til protein, men hvis din familie er vegetar eller veganer, eller dit barn simpelthen ikke kan lide kød, her er et par af vores favorit-ikke-kød kilder til protein.,ul>
TIP: Find min fulde liste af vegetariske og pescatarian protein muligheder her.,
proteinrige opskrifter til børn
nedenfor er nogle af mine foretrukne børnevenlige opskrifter til børn, der er fyldt med protein.,cken Nuggets med Sød Kartoffel