-
Junk food
Skære alle disse usunde fødevarer og drikkevarer, der ikke kun byrde, din krop (krop, vægt), men organisme i almindelighed (sundhed, udholdenhed, immunforsvar, hjerte-funktion, fordøjelse, lever osv.), såvel.,
alkohol, sukker, dårlige fedtstoffer, industrialiserede snacks forværrer alle organismens funktion på lang sigt og på kort sigt selve kroppen, selvom den ikke er synlig i nogen tid.
-
fedt (godt)
gode fedtstoffer er afgørende for kroppen og dens korrekte funktion. De er også meget gavnlige for en person, der praktiserer regelmæssigt og ønsker at tabe brystfedt og øge sin muskelmasse.
Find de rigtige fødevarer til bodybuilding og lav en personlig kostplan i henhold til den daglige rutine.,
-
Protein
din første diætproblemer bør være tilstrækkeligt proteinindtag fra dine daglige måltider. Muskler har brug for klart protein for at vokse.
ud over den målrettede diæt kan forskellige kosttilskud også hjælpe.
-
Start af en skærecyklus “skærer” ikke straks dit kalorieindtag fra måltiderne.,
foretrækker at gøre det gradvist. Dette vil give tid til dit sind og mave til at justere og bedre resultater er mulige.
hvor længe varer skærefasen?
dette afhænger udelukkende af mængden af kropsfedt, der findes i hver krop.
Som nævnt er en normal tabshastighed (som ikke vil bringe sundhedstilstanden i fare) omkring 1/2 kg om ugen.
dette betyder automatisk, at hvis der er 5 kilo fedt at tabe, vil det tage cirka 2 til 3 måneder.
ligeledes hvis der er 10 kilo fedt at tabe, skal skærefasen tage omkring 4 til 5 måneder.,
Hvornår skal jeg gå ind i en skærefase i stedet for en Bulkingfase?
svaret er ikke det samme for mænd og kvinder. Hvis en mand har mere end 15% kropsfedt og en kvinde mere end 25% henholdsvis, så skal de være i en skærefase. Dette skaber en lettere situation, hvor musklerne er tydeligt skitseret i kroppen, snarere end at gemme sig under et lag af fedt.
så før starten skal du gå til en fedtmåling for at få et klart billede af, hvad din krop har brug for, og hvordan du korrekt organiserer dine træningsprogrammer og kost.
hvor mange kalorier kan jeg skære om dagen?,
som gentaget mange gange er det først og fremmest vedligeholdelsen af dit helbred og kroppens korrekte funktion.
så skære dit kalorieindtag dramatisk og tvinge kroppen i en tilstand af total deprivation og sult giver ingen fortjeneste. forbrug af mindre end 1000-1200 kalorier vil svække din krop og få dig til at føle dig svag, magtesløs og ude af stand til at udføre.
et indtag tæt på 1200 – 1400 kalorier er et normalt kalorieindtag.
det afhænger helt sikkert af kropsvægt, højde, køn, alder og mange andre faktorer., En diætist er den bedste person til at rådgive om en specialiseret ernæringsplan baseret på enhver persons krop og egne behov.