den første vejrtrækningsevne kaldes naturlig vejrtrækning eller abdominal vejrtrækning. Faktisk er dette en god måde at trække vejret hele dagen lang, medmindre du er involveret i fysisk aktivitet. Med andre ord bør du øve dig på at trække vejret hele dagen lang, da det giver tilstrækkeligt iltindtag og styrer udåndingen af kuldio .id.
det er meget enkelt, og det går sådan her:
indånder forsigtigt og langsomt en normal mængde luft gennem næsen og fylder dine nedre lunger. Udånd derefter let., Du kan først prøve det med en hånd på din mave og en på brystet. Når du indånder forsigtigt, skal din underhånd stige, mens din overhånd forbliver stille. Fortsæt dette blide vejrtrækningsmønster med en afslappet holdning, idet du koncentrerer dig om kun at fylde de nedre lunger.
naturlig vejrtrækning
- indånd forsigtigt og langsomt en normal mængde luft gennem næsen, og fyld kun dine nedre lunger. (Din mave udvides, mens dit øvre bryst forbliver stille.)
- udånder let.,
- Fortsæt dette blide vejrtrækningsmønster med en afslappet holdning, idet du koncentrerer dig om kun at fylde de nedre lunger.
som du ser, er dette åndedrætsmønster modsat det, der kommer automatisk i ængstelige øjeblikke. I stedet for at trække vejret hurtigt og grundigt ind i de øvre lunger, som udvider brystet, trækker du forsigtigt ind i de nedre lunger og udvider maven.