Madame Lelica

Kan ikke få komfortable, mens du sidder? Kan du ikke sove på din side? Har udstrålende smerter ned på bagsiden af dit ben? Hvis det, du går igennem, er en bogstavelig smerte i rumpen, kan du opleve symptomer på Piriformis syndrom.

Piriformis syndrom er en kontroversiel diagnose, fordi der er flere andre svækkelser, der kan føre til lignende symptomer.,

Med det sagt, lad os diskutere, hvad Piriformis Syndrom er, hvad er mulige årsager, og vigtigst af alt, hvad du kan gøre for at forbedre…

Piriformis Syndrom i en Nøddeskal

Piriformis er en pære-formet muskel i din balde regionen. Hovedrollen er at hjælpe med at rotere din hofte udad. I de fleste mennesker løber den Sciatic nerve lige under grænsen til Piriformis.

Her er en nøddeskal definition af Piriformis syndrom: en irritation af iskiasnerven forårsaget af kompression af en skadet eller irriteret Piriformis muskel 1.

lyder nogen af disse symptomer bekendt?,:

• Balle smerter, der stråler i hoften, bagsiden af lår og underben
• Ømhed i balden området
• Smerter stiger med siddende eller squatting2,3,4,5

Ok, du får det…men hvad er årsagen til disse symptomer?

Tja…

Der er et Par Mulige Årsager til Piriformis Syndrom

Stivhed og Komprimering:

Traumatisk skade på Piriformis kan føre til muskel spasmer, inflammation, eller begge dele, som derefter kan føre til nerve kompression 6,7,8,9,10.

Hvad forårsager dette traume?,

en almindelig årsag til kompression, og noget jeg altid spørger mine patienter om, er “walletallet neuritis11.”Ligesom det lyder, sker dette hos mennesker, for det meste mænd, der bærer deres tegnebog i baglommen. “Fi.” til dette er enkelt og indlysende: tag din tegnebog ud af baglommen.

andre potentielle årsager er skader efter kirurgi, nedsat lænd eller bækken og overuse12 , 13,14.

Dette er den traditionelle opfattelse af Piriformis syndrom: muskelen menes at være stram eller i spasm15,16,17.

en anden teori antyder imidlertid, at det modsatte kan være sandt.,

overforlængelse og kompression

nogle siger, at Piriformis-muskelen ikke forkortes, men snarere overforlænges, hvilket derefter fører til nervekomprimering 18.

hvordan sker dette?

Når du går eller løber, hvis din hofte roterer indad, trækker denne bevægelse gentagne gange på Piriformis – hvilket fører til kompression af nerven. Din hofte kan bevæge sig på denne måde, hvis du har svaghed i dine glute muskler.

Jeg vil ikke sige, at en teori er mere korrekt end den anden.

Kan jeg dog foreslå, at enten teori kunne være korrekt i forskellige mennesker?, Derfor er din fysioterapeut så værdifuld.

Det er vigtigt for dig, at se en dygtig Fysioterapeut, der kan vurdere, hvilke funktionsnedsættelser, der er specifikke for dig. På denne måde vil du vide præcis, hvad du skal arbejde på.”

derudover vil din PT være i stand til at hjælpe med at udelukke andre potentielle kilder til dine symptomer.,

Hvad Kan Du Gøre For Piriformis Syndrom

Her er et par indstillinger, jeg vil anbefale til behandling af Piriformis Syndrom er baseret på nogle fælles nedskrivninger:

Strække Piriformis

Hvis din Piriformis musklen er stiv, er det fornuftigt at strække it19.

Under denne strækning et skridt videre til at hjælpe slappe af muskler, en hold-slap af teknik, der kan udføres: Hold et stræk i 30 sekunder, derefter tryk forsigtigt dine ben i dine hænder for 5-10 sekunder, stoppe med at trykke og trække i et lidt dybere stræk i yderligere 30 sekunder. Dette kan gentages flere gange.,

mobiliser den Sciatic Nerve

det er rigtigt, din nerve kan mobiliseres. Da din nerve sandsynligvis bliver komprimeret og irriteret, kan det at få nerven til forsigtigt at glide frem og tilbage hjælpe med at frigøre den for at gendanne nogle bevægelser og berolige ting ned20.

Styrk dine Glutes

svaghed i glutes kan føre til defekte bevægelser i hoften, hvilket potentielt kan føre til overforlængelse af Piriformis muskulatur21. Hvis din fysioterapeut bestemmer, at dette er tilfældet for dig,ville styrkelse af glutes være en god ide22, 23.,

du ved hvad, at styrke dine glutes er altid en god ide – så gør det alligevel!

Her er nogle gode videoer til glute styrkelse.spørgsmål: Hvad har du fundet, der fungerer bedst for dig at behandle Piriformis syndrom? Du kan efterlade en kommentar ved at klikke her.