P.,M træning: Biceps, Stretching og Cardio
- 1 sæt på 10 ved 45 lbs. (20 kg)
- 1 sæt af 8 ved 55 lbs (25 kg)
- 1 sæt af 6 ved 65 lbs. (30 kg)
- Warmup: Stretching, Foam Roller, Bands og TRX arbejde
- Siddende Bicep Curl
- Håndvægt Bicep Curl
- Barbell Bicep Krøller
- EZ Bar Curl
- Preacher Curl
- Maskine Bicep Curl
- Cardio: Løbebånd eller Elliptiske for 30 minutter
Ja, det er ganske ensformigt på biceps, men det er fint, da det er sådan en lille muskler., Den eneste måde at pumpe det op er ved mere volumen og blodgennemstrømning(reps).,y Træning
Morgen træning: Fuld Krop Træning
4 runder af hvert kredsløb
8 reps i hvert kredsløb
Resten 90 sekunder til at hvile efter endt et kredsløb
Kredsløb 1
- Barbell Dødløft
- Power Clean
- Ren, og Tryk på
- Hang Snatch
- Tryk På
Kredsløb 2
- Split Squats
- Barbell Bench Press
- Barbell Dødløft
- Inverted Row
Slagtesvin
2-3 sæt
6-8 reps
Resten 60 sek mellem hver øvelse.,
- Kabel-Bicep Krøller
- Siddende bænkpres
- benpres
- Triceps Pushdown
- Siddende Side Lateral Raise
S.,d>
P.,M træning: Biceps, Stretching og Cardio
- 1 sæt på 10 ved 45 lbs. (20 kg)
- 1 sæt af 8 ved 55 lbs (25 kg)
- 1 sæt af 6 ved 65 lbs. (30 kg)
- Stretching, Foam Roller, og TRX arbejde
- Siddende Bicep Curl
- Håndvægt Bicep Curl
- Barbell Bicep Krøller
- EZ Bar Curl
- Preacher Curl
- Maskine Bicep Curl
- Cardio: Løbebånd eller Elliptiske for 30 minutter
Igen for at hamre løs på biceps, fordi det er, hvad der virker., secs
Warmup: Stretching, Foam Roller, Lateral Bands, and Val Slides
P.,M træning: Abs, Strækker og Cardio
For abs rutine, Mark Wahlberg siger, at han ville gøre 2-3 kredsløb af 15 reps pr øvelse:
De Fighter Træning
Det engagement, Mark portrætteret i optagelserne til The Fighter var virkelig bemærkelsesværdigt.
de var ikke sikre på, at de ville få filmen lavet, og alligevel gik han hver dag ind i ringen for at tage et slag. For ikke at nævne den strenge træning, han gennemgik.
træning for film smerte& Gain
ironisk nok var denne film ikke fiktion., Det var virkelig ikke meningen at være en komedie, men tegnene gjorde bare for mange dumme ting for ikke at grine af.
Der var ingen tvivl om, at disse fyre blev revet op for deres ‘personlige træner’ roller.
kig:
nøgler til hans succes:
Mark har haft flere måder at opretholde sit succesniveau med hensyn til hans fysik. En af de største er, at han altid taler om, er hans ernæring. Det betyder alt, hvad du lægger i din krop. Hvis du lægger affald i, så vil du føle det., Din krop vil gøre ondt, dine led, og bogstaveligt talt fungerer alt ikke optimalt.
på flipsiden hvis du konstant lægger gode ting i din krop, så vil du føle dig godt, uanset hvor hårdt du træner. Mark tilskriver 80-90% af hans succes til hans ernæring og kosttilskud.
Der er altid tid til hvile også. Igen tager han off onsdage og søndage (snyde dage). Det er den dag, hvor han får lov til at spise, hvad han vil. Han sagde, at han typisk går efter pandekager.,
Supersets
du har måske bemærket, at Mark gør en masse supersets i hans træning. Disse er blot en fancy ord for ikke at tage pauser i mellem sæt. Han vil typisk gøre dette, hvor han udfører en øvelse, der indeholder mere end en muskel, så følger det op med en øvelse, der er mere isoleret.eksempel: øvelse 1 er front s .uats efterfulgt af split s .uats.
tankegang
en ting, der slår mig(og hans træner) er hans tankegang. Han er en mester. Han har succes., Han er i en liga med professionelle atleter på grund af den måde, han bruger sit sind på. Filmen The Fighter for eksempel. De troede, at filmen ikke ville blive lavet, men alligevel holdt han sig til det uanset hvad. At den store forskel mellem ham og andre.
korrekte forholdsregler
Mark har tidligere haft skader på ryggen, så han tager altid de nødvendige skridt for at sikre, at han holder sandsynlighederne høje, han vil ikke have dem igen. Han strækker sig altid godt og godt før nogen træning.,
Mark Markahlberg Supplements
Mark Markahlberg arbejdede med top ernæringseksperter for at gøre sit mærke af kosttilskud, kaldet markeret. For Smerte & Gain, Mark Wahlberg, der er nævnt ved hjælp af disse kosttilskud:
- Markeret Ernæring – Blast & Brænde Pack
- Markeret Ernæring – Ernæring Daglige Pack
- Markeret Ernæring – Protein Barer
Du kan finde alle disse på Amazon.,com
håber du har haft denne artikel om Mark .ahlbergs træning og kost.