Hvis du er interesseret i at følge en mere struktureret spiseplan, er der et par forskellige hjertesunde kostvaner at overveje.
Husk at holde din læge i løkken. Fortæl dem, om du planlægger at prøve en ny diæt eller bede om en henvisning til en ernæringsfysiolog, der kan hjælpe dig med at vælge en eksisterende diætplan eller tilpasse en til dig.
Middelhavsdiet
Middelhavsdiet har fået meget opmærksomhed i de senere år, og det er med god grund.,
en nylig gennemgang af langtidsstudier peger på de kardiovaskulære fordele ved denne diætplan, hvilket kan hjælpe med at mindske risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
denne diæt fokuserer på sunde fedtstoffer, bælgfrugter, fisk, bønner og korn sammen med masser af friske grøntsager og frugt. Mælk og kød kan kun nydes lejlighedsvis.
Middelhavsdiet fokuserer også på at bruge plantebaserede olier, som olivenolie, i stedet for smør.
Hvis du vælger at indarbejde mejeriprodukter i din kost, skal du sørge for, at de har 1 procent fedt eller mindre., Dette reducerer dit samlede mættede fedtforbrug.
Kig efter skummetmælk og fedtfri yoghurt i stedet for fuldfedtindstillinger.
DASH
diætmetoder til at stoppe hypertension (DASH) er en anden spiseplan, der bruges til at fremme hjertesundhed ved at sænke dit blodtryk.
ligesom Middelhavsdiet fokuserer DASH-dietten på plantebaserede fødevarer sammen med magert kød.
den største forskel er, at DASH fokuserer på at reducere natrium i din kost med et mål på 1.500 til 2.300 mg pr.,
mens Middelhavsdiet ikke direkte adresserer natriumgrænser, kan det at spise flere plantefødevarer betyde mindre natriumindtag naturligt.
med DASH kan du også spise 2 til 3 portioner fedtfattigt mejeri om dagen. Samlet set fremmer DASH dit blodtryk og hjertesundhed ved naturligt at reducere dit natrium-og kolesterolindtag.
plantebaseret spisning
også kendt som “plant-for .ard”-spisning består en plantebaseret diæt af at spise lidt eller intet Kød.,
Som navnet antyder, fokuserer plantebaseret spisning på frugt og grøntsager sammen med korn, bælgfrugter og andre ikke-animalske fødekilder.
Bortset fra at være videnskabeligt bevist, at fremme hjerte-sundhed, spise mere plantebaserede fødevarer er forbundet med en lavere risiko for:
- kræft
- slagtilfælde
- type 2-diabetes
at Spise mindre kød betyder, at du også spiser mindre mættet fedt og kolesterol.
“ren” spisning
selvom det ikke er en bestemt diæt i sig selv, er “ren” spisning et udtryk, der bruges meget oftere, når man diskuterer spisevaner., Denne type spisning består kun af fødevarer fra hele deres kilder, mens de minimerer forarbejdede versioner.
dåse og frosne produkter er en undtagelse fra denne regel.
ren spisning reducerer automatisk dit indtag af salt, tilsat sukker og mættet fedt, der ofte findes i forarbejdede fødevarer. For en virkelig hjertesund spiseplan vil du dog også begrænse rødt kød.