Hvis du (som mig) vil fortsætte med at løbe, mens du er gravid, er her den bedste måde at fortsætte — fordi du ikke behøver at handle dine løbesko til Crocs eller tøfler sokker.
få en sundhedsudbyders godkendelse
Jeg ved, jeg ved: jeg sagde dette allerede, men det gentager sig. Du bør ikke begynde og / eller fortsætte en øvelse regime uden først at tale med din jordemoder eller OB-GYN.,
du vil sandsynligvis gennemgå en lille smule af tests og en få fysisk eksamen ved dit første prænatal besøg. Fra disse vurderinger-plus dit input på din livsstil, mental sundhed, og nuværende motion regime — din læge kan hjælpe med at forme en graviditet kører rutine, der vil arbejde for dine personlige forhold.
langsomt — og ved, hvornår man skal stoppe
mange løbere (især distanceløbere) skubber sig selv. Trods alt, tackle en maraton er ikke bare en fysisk bedrift, det er en mental .n., Men graviditet er en anden slags race, og du skal være realistisk om dine forventninger og give dig selv nåde. Så langsomt ned og, når det er nødvendigt, stop. Walkingalking er også et godt alternativ.
Spis og hydrat
vidste du, at dehydrering kan forårsage falsk arbejdskraft eller sammentrækninger? Det er sandt. Dehydrering kan bringe på Bra .ton Hicks. Gravide mennesker har også brug for mere vand end den gennemsnitlige person, da vand spiller en vigtig rolle i den sunde udvikling af din baby og moderkagen.,
så tag en flaske vand med dig på hvert løb, uanset afstanden eller den ydre temperatur, og spis en snack efter træning. Mine personlige favoritter omfattede graham crackers med jordnøddesmør og æbleskiver med cheddarost.
Planlæg dine kørsler Smart
det er altid i din bedste interesse at køre på veloplyste gader, og sørg for at have reflekterende eller lyse tøj og på befolkede steder.
men hvis du er gravid, vil du også køre, hvor der er offentlige toiletter og / eller butiksfacader med tilgængelige faciliteter. Stol på mig., Din blære vil takke dig.
Lyt til din krop
uanset om dette er din første graviditet eller fjerde, er en ting sikker: at bære et barn er hårdt. Det er også uforudsigeligt. Du ved aldrig, hvordan du vil føle fra minut til minut, endsige dag til dag.
så hvis du har en træning i din kalender, men finder dig selv for øm, træt eller syg til at snøre dine spark, skal du ikke. nogle gange er det bedste, du kan gøre for dig selv, slet ingenting.
Kimberly Zapata er en mor, forfatter, og mental sundhed fortaler., Hendes arbejde har optrådt på flere steder, herunder Washington Post, HuffPost, Oprah, Næstformand, Forældre, Sundhed, og Skræmmende Mor — for at nævne nogle få — og når hendes næse ikke er begravet i arbejde (eller en god bog), Kimberly og bruger sin fritid på løb, der er Større End: Sygdom, en nonprofit organisation, der har til formål at give børn og unge voksne kæmper med psykiske lidelser. Følg Kimberly på Facebook eller T .itter.