kardiovaskulær (hjerte) sygdom er nationens nummer .n dræber af både mænd og kvinder. Der er dog trin, du kan tage for at reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Dr. Frederick Basilico, læge i medicinsk chef og chef for kardiologi hos NEBH, bemærker, at et af disse trin omfatter motion, som kan forbedre hjertesundheden, vende nogle af risikofaktorerne for hjertesygdomme og hjælpe dig med at opretholde en sund livsstil.
hvordan påvirker motion dit hjerte?,
hjertet er en muskel, der bliver mere effektiv med motion. Når du træner, hjælper dine muskler med at cirkulere blod gennem kroppen og tager noget af belastningen og indsatsen fra hjertet. Ikke så meget arbejde er nødvendigt for at pumpe blod, og hjertet bliver stærkere over en periode
Når du begynder at træne, vil dit hjerte indgå hurtigere, og cirkulationen vil stige, hvilket får iltet blod til dine muskler hurtigere., Efterhånden som efterspørgslen efter blod stiger, vil hjertet forsøge at imødekomme efterspørgslen ved at øge hjerterytmen og også ved at øge den kraft, hvormed den kontraherer. Stigningen i iltlevering er todelt: dit hjerte vil have flere slag i minuttet og en mere kraftig sammentrækning hver gang det slår, så det kan pumpe en større mængde blod i hele kroppen.
Hvad er nogle fordele?
Motion har langsigtede kardiovaskulære fordele., Disse omfatter nedsat hvilepuls, forbedret evne til at trække dybere vejrtrækninger, reduceret hvilende blodtryk, øgede kalorier brændt for at hjælpe vægttab og reduceret risiko for hjertesygdomme. Disse kardiovaskulære fordele hjælper med at styre kolesterol; motion kan l hæve HDL (godt) kolesterol. Motion og kost kan føre til vægttab, som vil hjælpe lavere LDL (dårlig) kolesterol. Motion kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, fordi det brænder kalorier og hæver din puls., At opretholde en sund vægt gennem kost, undgå fedtfattige fødevarer og gøre fysisk aktivitet til en del af din livsstil er vigtige skridt til at holde et sundt hjerte. Derudover kan træning regelmæssigt hjælpe med at sikre normalt blodtryk og blodgennemstrømning.
hvor meget motion?
selvom fysisk aktivitet ikke har været en del af din rutine, skal alle starte et sted. Gåture, jogging og svømning er eksempler på aerobe øvelser, der gavner dit hjerte. Udfør let træning som at gå i mindst 30 minutter 5 dage om ugen., Alternativt kan du udføre moderat træning som løb eller cykling i mindst 30 minutter 3 dage om ugen.
sørg for at tale med din læge, før du starter et nyt træningsprogram for at sikre dig, at det er sikkert at gøre det.