–
Hug. En af de øvelser, vi elsker at hader, men som har så mange fordele. Hvis du nogensinde har oplevet rygsmerter under eller efter hukning, er dette blogindlægget for dig. Capital Physios ekspert fysioterapeut Julia er her for at forklare fordelene ved S .uats mere detaljeret og dele hendes tip til forebyggelse af rygsmerter.
Hvorfor s ?uat?
rundt om i verden s .uat atleter regelmæssigt. Men hvorfor?, Forskning har vist, at hukning har en direkte indflydelse på din krops kraft – din evne til at overvinde en modstand med hastighed. Så fremragende s .uatting styrke resulterer i større kraft og en stigning i sprint hastighed. Selvom du ikke er en professionel atlet, er det virkelig værdifuldt at inkludere s .uats i din træningsplan. Fordelene omfatter:
- øget fleksibilitet. At udføre store bevægelser under belastning forbedrer din styrke, bevægelsesområde i dine led og muskellængde.
- større kerne styrke. En veludført s .uat kræver, at alle de store muskler i kroppen arbejder sammen., Dine dybe stabiliserende muskler holder din krop stabil og afbalanceret gennem øvelsen, og med tiden vil din kernestyrke blive bedre.
- beskyttelse mod skade. En s .uat virker alle benmusklerne sammen, giver stor synkronisering for kroppen. En velkoordineret krop er lig med en mere stabil krop; en, der er mindre tilbøjelig til at blive såret, når du løber, hopper og udfører daglige opgaver som at hente børn eller løfte kasser.
hukning og skade
når det udføres korrekt, er det usandsynligt, at hukning vil resultere i skade., Rygsøjlen er dog den mest sårbare i leddene under hukning, og du kan opleve smerter her. Der er flere grunde til, at dette kan ske:
- Tidligere skade på den nederste del af ryggen
- Dårlig teknik
- Svage core eller andre omkringliggende muskler
- Stramme muskler og begrænset udvalg af bevægelse i leddene, især ankler.,
- Forkert eller dårligt montering sko, der giver utilstrækkelig arch support
- Skrider vægt/belastning for hurtigt, når hug
Hvordan man kan Forebygge Smerter i Ryggen, Når Du Squat
Squat Variationer
for det Første, skal du vælge en squat-variant, der er den rigtige for dig. Start med mere begyndervenlige variationer som bæger eller front s .uats. Barbell tilbage S .uats er de mest almindelige for at forårsage rygsmerter som vægten er indlæst på tværs af ryggen. Denne mere avancerede version af en s .uat kræver meget mobilitet i midten af ryggen og skulderområderne, som vi ofte mangler.,
startposition
før du begynder at kneppe, skal du sørge for at være i den rigtige startposition. Dine fødder skal vende fremad. Hvis dine fødder er slået ud i en vinkel, har dine hofter og knæ en højere risiko for skade. Dine knæ bliver mindre stabile på grund af fodbuer, der kollapser indad, hvilket vil påvirke din form og kan føre til rygsmerter.
spinaljustering
korrekt spinaljustering lettes ved at opretholde et lige fremad eller opad blik. Dette reducerer trangen til at læne sig for langt frem, hvilket lægger mere stress på rygsøjlen., Sørg for, at du kun s .uat så langt som du føler i kontrol og opretholde god form. Koncentrere sig mere om form og kontrol og mindre på dybde; for nogle mennesker kan det være skadeligt at hugge for dybt.
fælles mobilitet
en høj grad af ankelmobilitet er nødvendig for at lette balance og kontrol i alle dele af S .uat. Hvis fleksibilitet i ankelleddet kompromitteres, kan du opleve, at dine hæle stiger fra gulvet, når dine knæ er mest bøjede. Som et resultat kan du kompensere ved dine ankler, knæ, hofter og rygsøjle, hvilket potentielt kan føre til skade, når du hælder med øget vægt., Igen, kun s .uat så langt som du kan gøre dygtigt. Uden for hukning skal du arbejde med ankelfleksibilitet for at forbedre din S .uat-teknik.
jeg får rygsmerter fra hukning; Hvad skal jeg gøre?
Hvis du stadig får rygsmerter på trods af at du følger vores tip ovenfor, er det tid til at stille dig selv disse spørgsmål:
- laver du en effektiv opvarmning? Priming alle kroppens vigtigste muskler individuelt er vigtigt før en s .uat. Start med nogle glute arbejde, core aktivering i en planke, stretching og vifte af bevægelse øvelser.Kontakt en personlig træner., De kan lære dig effektive opvarmninger og perfektionere din S .uatting teknik.
- besøg en fysioterapeut. De vil foretage en vurdering for at identificere kilden til din rygsmerter, adressere din S .uatting teknik og biomekanik. Herefter vil der blive anvendt en lang række behandlingsteknikker sammen med øvelser til at arbejde med eventuelle problemer, der er identificeret i vurderingen.
som du kan se, er der mange faktorer, der forårsager lændesmerter under s .uats. Mange af disse er undgåelige., Hos Capital Physio er vores team meget vidende og vil med glæde hjælpe dig med at lindre ubehag efter træning. Ved at identificere roden til problemet, Vi kan hjælpe med at forhindre enhver gentagelse af smerten i fremtiden og få dig tilbage til træning til dit fulde potentiale.
Hvis du mener, at Physio eller Osteo kan hjælpe dig, så tøv ikke med at komme i kontakt. Klik her for at finde din nærmeste Capital Physio clinic, hvor vores team af eksperter står klar til at hjælpe dig med et personligt behandlingsforløb. Nogen spørgsmål?, Kontakt vores venlige Holborn H by ved at ringe 033 0333 0435 eller e-maile [email protected] Facebook og Instagram. du kan også finde os på T .itter, Facebook og Instagram.