jeg er en marathonløber der altid få sure opstød under løb. Jeg skal spise og drikke for at holde min energi op, men det gør mig så dårlig. Noget råd?at gennemføre et maraton er en enorm fysisk udfordring-og at opleve mid-race acid reflu.vil helt sikkert gøre denne feat endnu mere udfordrende.,
Acid reflu.opstår normalt, når muskelsfinkten (ventilen) mellem maven og spiserøret slapper af eller åbner uhensigtsmæssigt, hvilket tillader maveindholdet at strømme tilbage i spiserøret. Maveindholdet irriterer og beskadiger vævene, der ikke er designet til at tolerere den sure væske.
når maveindholdet pH (surhedsgrad) er omkring tre, er der en brændende fornemmelse i spiserøret, der sandsynligvis er kilden til dit ubehag., Hvis indholdet er mindre surt med en pH på fem, kan der ikke være nogen smerte, men tilbagesvalingsvæsken kan komme ind i åndedrætstræet og forårsage en hæs stemme (reflu.laryngitis) eller en kronisk ikke-infektiøs hoste.
forskning viser, at tilbagesvaling kan forekomme hos personer, der udøver på tom mave. Så det er vigtigt at indtage en form for ernæring før dit løb. Det er sandsynligt, at du allerede gør dette, og derfor vil jeg råde dig til at overveje tidspunktet for din før-race ernæring. Forskning viser, at træningsrelateret tilbagesvaling er værre kort efter at have spist.,
Du bør eksperimentere med forskellige typer ernæringsprodukter for at se, hvad der virker for dig. Der er mange former for mid-race “mad” på markedet i dag. Måske skifte til en anden gel eller bar eller tygge kunne give lettelse. Det vil sandsynligvis kræve nogle forsøg og fejl at udvikle en ernæringsstrategi. Du kan opleve, at små, hyppige fodringer, muligvis i flydende form, er bedst.
et vedvarende problem kan berettige et besøg hos din læge for at diskutere medicinske indgreb., Der er dybest set tre, der er tilgængelige over-the-counter: antacida (som calciumcarbonat chewable tablets), H2-blokkere (som cimetidin og ranitidin) og proton pumpe hæmmere, eller PPI, (som omeprazol). Du kan opleve, at tage en medicin en dag eller to før din race kunne undertrykke dine symptomer. Vær dog opmærksom på, at der er risici, der følger med al medicin, og den langsigtede brug af PPI ‘ er har været forbundet med tab af knoglemineraltæthed.
Hvis du oplever tilbagesvaling dagligt, og det ikke kun er forbundet med dit løb, skal du mødes med din læge.,læs: Hvad skal jeg spise for at forhindre halsbrand?