By Leave a Comment on Kost til at tabe vægt og reducere din mave i 3 uger

du Kun har brug for motivation og lyst til at tage vare på dig selv og på kun 3 uger med vægttab kost fra dr. Beltran, ernæringsekspert Klart, mængden af din mave er reduceret naturligt, at du vil spise mindre, blive mere sund og tabe sig.

svar på disse spørgsmål

  1. har du nogle gange en fornemmelse af, at du er sulten hele tiden, især om aftenen?
  2. vil du gerne være en af de mennesker, der spiser lidt og føler sig fulde?,
  3. nogle gange, når du begynder at spise, har du svært ved at stoppe, og så har du ubehag i maven som tyngde, brændende, meget lange fordøjelser?

Hvis du har svaret ja til de fleste af disse spørgsmål, denne vægt tab kost, der interesserer dig, fordi det vil hjælpe dig med at “uddanne” din appetit og reducere din mave naturligt, uden piller, uden kirurgi.

Eo ja, denne metode er designet til folk, der virkelig vil tabe sig og virkelig foretage en ændring i deres måde at spise på., De skal også være meget motiverede, da de første to uger er ret intense. Derudover er det en stærkt anbefalet diæt til mennesker med meget stress, hævelse, hovedpine eller som normalt tager antacida, da det ud over at tabe sig hjælper med at forbedre disse lidelser. Så er det nu!

en sund og effektiv kost til vægttab

mange patienter kommer til mit kontor og klager over, at ingen kost virker for dem, fordi de altid forbliver sultne., Og jeg forklarer dem, at det er normalt, at de bliver sultne, fordi deres mave har problemer med at flytte fra en stor ration til en mindre. Jeg beder dig om at tænke på din mave, som om det var en ballon. Hvis du fylder det med lidt vand, når det tømmes, vender det tilbage til sin normale størrelse. Men hvis de fylder det for meget og normalt strækkes det, og til sidst giver gummiet plads.

og hvad sker der så? Maven bliver vant til at forbruge en masse mad og har i stigende grad brug for mere for at føle sig fuld., Tænk, at maven, når du bemærker trykket af mad på dets vægge, sender en mæthedsmeddelelse til hjernen. En mave, der har givet sig selv, har brug for meget mad for at sende dette signal. Derfor er kostvaner et offer, fordi maven er sulten. Mit forslag: at få kapaciteten på den ballon, der er din mave, til at blive mindre, og at du føler dig mættet ved at spise mindre.

reducer maven naturligt

Der er mange måder at reducere maven på. Du kan ty til kirurgi eller lægge på et mavebånd., Du kan også gå til en ø som “overlevende” for at spise ris og fisk i uger… men med min metode vil du opnå det uden at bringe dit helbred i fare, fordi det dækker alle ernæringsmæssige behov og antager en ændring, der opretholdes over tid. Det er ikke en simpel kost, det vil ændre den måde, du spiser.

kan en stor mave gøres lille igen?

sikkert efter det, jeg har fortalt dig, er dette tvivlen, der angriber dig i øjeblikket. Tænk på en bodybuilder, der konstant træner sin muskulatur for at give den volumen, og hvad der sker, når han forlader vægten., Hvordan ser det ud til, at hans muskulatur “krymper”? Nå, det er det, vi vil opnå: reducer dit fordøjelsesvolumen. Jeg vil få din mave til at bevæge sig lidt, jeg vil gøre den” doven”, så når du spiser en halv plade, føler du dig allerede fuld.

denne kost for vægttab har 3 faser

at opnå det, i den første fase vil vi give meget lidt arbejde for at din mave med meget let at fordøje fødevarer (mosede grøntsager, dampet fisk), og mange af disse, foruden, vil vi give dem, der allerede er knust. Næsten som om de var predigested., I de følgende faser vil vi gradvist genvinde den normale kost, så din mave gradvist vil vænne sig til mindre mængder.

* * * du kan do .nloade de fulde menuer i de 3 uger gratis her * * *

denne uge er målet at få maven til at arbejde meget lidt. Det kan virke som en monotont og noget krævende kost. Men du vil se, at det er meget motiverende, for snart får du resultater.

  • alle kogte og knuste. Maven er som en blender., Hvis vi lægger rå fødevarer, tager det et stykke tid at purere dem, i stedet, hvis de allerede er kogte, bland dem om et øjeblik uden anstrengelse. Dette er ideen om at få din mave til at arbejde meget lidt.
  • ingen jern. Det lyder underligt. Alle kostvaner går med grillede fødevarer, men i denne første fase vil vi undgå det. Da jernens doradito gør maden meget appetitvækkende, aktiverer hjernens fornøjelsescenter og hævder mere mad. Bedre vælge dampende, gryderetter… Ja, det handler om at bruge en uge på at spise mad, der ikke stimulerer appetitten.,
  • bland få fødevarer. På denne måde skal fordøjelsessystemet også gøre mindre indsats for at gøre fordøjelsen. Retter skal være monotematiske.
  • hot, bedre. Hvis du tager en kold mad, bevæger maven sig mere for at varme det –som vi allerede har sagt, passer os ikke – og kommer også hurtigere ud af maven, så det fylder ikke så meget.
  • den første er vegetabilske cremer eller bouillon. Tilladte grøntsager: courgette, asparges, chard, spinat, broccoli, paprika og svampe. Til smoothies: selleri, agurk, radise, gulerod, sukkerroer…., Vegetabilske cremer gør dem med en lys løg souffrito (1 cuch. olie) og knus dem lidt, så der er noget snuble, der tvinger dig til at tygge lidt og tage dem langsomt.
  • den anden, stuvet, stuvet eller dampet, hverken grillet eller stegt. Det tilladte kød: kylling, kalkun eller kanin.
  • frugten tilladt: pære eller æble og skal tages kogt, ikke rå.
  • prøv at minimere salt. Tilsæt ikke eddike eller krydderier, fordi de stimulerer maven.,

i denne fase er førstnævnte vegetabilsk fløde og sidstnævnte, stuvet eller dampet, hverken grillet eller stegt.

hvordan man spiser mindre uden at gå sulten

  1. op til 6 portioner. Det er meget vigtigt nøgle er at give maven lidt mængde mad på .n gang. I stedet for 3 store måltider om dagen, bedre 5 og lettere. Selv hvis du i et øjeblik bliver angrebet af sult, kan du lave en sjette (yoghurt, bagt æble…)
  2. drikkevarer mellem timer., Og ikke i mad, så maven ikke får meget mad og drikke på .n gang. Selv drikker mellem timer, bør du ikke drikke mere end et glas vand (200 ml) ad gangen.
  3. hvid plade på hvid dug. Og fløde af hvide grøntsager efterfulgt af dampet hvid fisk. Hvis du har svært ved at kontrollere sult, reduceres de visuelle stimuli, der leveres af et meget varieret måltid.
  4. almindelige timer. De er nødvendige for at “narre” hjernen og holde sulten under kontrol, fordi det forhindrer maven i at kræve mad til enhver tid.,

hvad skal man spise i første fase

  • morgenmad. En grøntsags-smoothie (uden frugt) 200 ml eller havre flager (40 g) kogt med mælk (150 ml) eller yoghurt (i dette tilfælde skal du lade dem natten før i yoghurt for at blødgøre; skummetmælk (150 ml) med müsli type korn (40 g). Hvis du har brug for en kaffe, der er solo og sødet med kanelpulver.
  • midt på morgenen. Mini Brødcrumb uden skorpe (40 g) med frisk ost eller cottage cheese 60 g eller lavt salt kogt kalkun eller skinke (50 g).
  • fødevarer., Grøntsagspurree (en lille skål), stuvet kalkun eller kylling (150 g) eller løg tun (150 g) eller stuvede linser og grøntsager og en kogt frugt.
  • snack. 1 skummet naturlig yoghurt (125 ml) med havregryn (30 g) eller riskorn (30 g).
  • middag. Grøntsagsmos (en lille skål), hvid fisk (200 g) i papillote eller dampet eller en omelet fra en æggeblomme og to hvide og en kogt frugt.,

***du kan downloade den fulde menuer i 3 uger GRATIS her***

i denne anden uge, med din mave allerede roligere efter syv dage, hvor vi har arbejdet meget lidt, vi vil begynde at have mere variation i menuerne, så det er nemt for dig at fortsætte med at tabe sig, og

  1. første raw food. Du kan allerede introducere de første salater, men betingelsen er, at de er fra en mad: eller grøn salat eller agurk eller tomat, men intet at blande., Og for nu, for ikke at stimulere maven meget, må du ikke krydre den med eddike eller citron. Hvis du vil begynde at bruge noget krydderi, gør det meget fordøjeligt, som oregano.
  2. mere variation af madlavning. Du kan allerede lave mad på grillen, men sørg for, at maden ikke er for ristet, for at fortsætte med at kontrollere stimulansen, der får hjernen til at kræve mere mad. For at gøre dette skal du først sætte stærk ild på, gøre dem lidt på begge sider, og inden de bliver brune, sænk den og færdig med at lave mad., Du kan også bage ved at vandre maden med dens saft eller med vegetabilsk bouillon, så de er møre. Du kan også inkorporere ny madlavning, såsom wook, men det tilrådes stadig ikke at lade det være for sprødt. For ikke at tilføje mere olie, vand wook med vegetabilsk bouillon.
  3. til morgenmad kan du lave brun ris eller creuinoa cremer (30 g) med komælk (200 ml) eller usødet grøntsagsmælk.
  4. Marin beforer inden tilberedning., Hvis du skal tilberede grillede fødevarer, skal du marinere dem i mælk eller øl, fordi de tilskynder til udvikling af visse “gode” bakterier, der hjælper med at forbedre fordøjelsen.
  5. giv ikke op kaffe. Hverken til kød, chokolade eller te. Disse fødevarer får et hormon, gastrin, til at blive frigivet, hvilket hjælper mad med at blive længere i maven. Derfor, for at få mere følelse af mæthed, tag dem i slutningen af dit måltid.
  6. grøntsager tilladt., Til grøntsagerne i den første uge kan du nu tilføje andre som græskar, porrer, tomater, røde peberfrugter, gulerødder, men disse i mindre mængde.
  7. frugter tilladt. Alle undtagen kirsebær, bananer, figner, druer, medlars eller persimmoner. Bedre at det er meget modent og uden hud, for at kunne fordøje det bedre.
  8. kød og fisk. Det er stadig tilrådeligt ikke at introducere rødt kød (svinekød, kalvekød, lam) endnu.
  9. Tofu og seitan. Du kan inkorporere vegetabilske kød som tofu (120 g), seitan (120 g) eller tempeh (120 g).
  10. brød eller korn., Brødet anbefales stadig, at det er lidt sprødt og fuldkorn. Korn til morgenmad, bedre i flager og kogte.

Du kan tage råvarer og vælge bageplade eller wook.

om natten skal kosten være roligere

Hvis måltiderne er livlige, anbefaler vi stadig cremer, gryderetter, gryderetter og damp til at fordøje let og hvile godt. For at berolige maven anbefales det også at spise middag tidligt, så der går mindst 8 til 10 timer mellem middag og morgenmad.,

hvad de skal spise i løbet af den anden uge

plan ahead menuer er animeret med en bredere vifte af ingredienser til rådighed.

  • morgenmad. Frugt smoothie og yoghurt; eller mini brød uden skorpe (50 g) med frisk ost (80 g) eller lavt salt kalkun eller sød skinke (50 g) eller naturlig tun; eller kornflager creme (40 g).
  • midt på morgenen. Et stykke frugt og en te.
  • fødevarer. Vegetabilsk Wook, dampede grøntsager (200 g) eller agurk eller endiv Salat (200 g) eller tomat (150 g)., For det andet føje til forslagene fra den første fase kylling eller grillet kalkun. Frugt.
  • snack. Yoghurt med havregryn (40 g) eller mini eller en frugt med nødder (20 g).
  • middag. Grøntsagsmos, hvid fisk (200 g) i papillote eller dampet eller en omelet fra en æggeblomme og to hvide og en naturlig fedtfattig yoghurt.

3. fase: udfordringen med at opretholde dig selv er nu lettere

den tredje og sidste uge af kosten er allerede åben for nye fødevarer, muligheden for at blande dem og er meget mere varieret., Ideen er at sætte nogle gode vaner, der vil fungere som en retningslinje, så de, når de er færdige, hjælper dig med at opretholde den tabte vægt.

Du kan blande mad og ty til al madlavning (undtagen stegt).

– tasterne til 3rd fase af kosten til at fjerne sult

selv om der nu kommer udvalg og tiltrækningskraft til dine retter, vil du se, at din mave er tilfreds med små portioner af selv de retter, som du har mest lyst til. Følelsen af mæthed kommer til dig tidligere.

  1. små ændringer i rationer., I menuerne øges mængden af brød, ris, pasta og bælgfrugter, som du kan tage og sænke mængden af fisk og kød. Denne justering i rationerne er designet til at afbalancere kosten, så den er grundlaget for din kost i fremtiden. I de første faser, da de er mere restriktive, er forbruget af protein (kød, fisk) større for at opretholde muskeltonen.
  2. tørrede frugter, krydret… Tilsæt en håndfuld nødder til dine salater, Gendan brød med skorpe, crunchy teksturer eller brug krydret i dine gryderetter., Den eneste ting at huske på nu er, at størrelsen på dine rationer ikke stiger, og at du i hvert måltid ikke overskrider den liter mad, som din mave skal tage.
  3. alt er tilladt… med grænser. Når du er færdig med denne uge, kan du holde menuerne uændrede, men introducere 2 eller 3 gratis måltider om ugen, hvor du kan spise alt, men med små portioner. Og hvis du tager et indfald, skal du sørge for, at disse ikke følges meget eller kompenserer dem i de følgende måltider.
  4. hvis du klatrer et par pund., Hvis du over tid får en vis vægt, skal du gå tilbage til anden fase af kosten og genvinde din ideelle vægt. Hvis vægtforøgelsen er mere end to kilo, skal du starte kosten fra første fase og gøre de tre uger i træk.
  5. du kan inkludere kolde cremer, såsom porrer, som kompenserer for deres høje fiberindhold. Kombiner dem med varme sekunder, så du fortsætter med at føle dig mættet med lidt.
  6. rødt kød er igen en del af menuerne, men prøv at være magre snit eller fjern synligt fedt fra dem, der ikke er så meget.,
  7. hold et lavt saltpunkt og kompensere for smagen ved hjælp af krydderier, urter, macerated osv.

bagt grøntsagschips er en god sideskål og giver et knasende punkt til dine menuer.

hvad skal man spise i 3. uge

  • morgenmad. 3 gange om ugen gør morgenmad i fase 1 og 2 og resten frugt med naturlig fedtfattig yoghurt.
  • midt på morgenen., Mini fuldkornsbrød (50 g) med frisk ost (80 g) eller lavt salt kalkun eller sød skinke (50 g) eller naturlig tun, iberisk skinke (45 g) og fra tid til anden en anden pølse (40 g).
  • fødevarer. Du kan allerede tage hele salater, blande ingredienser og 1-2 gange om ugen tage rødt kød (100 g). To eller tre gange om ugen kan du tage pasta, ris eller bælgfrugter som hovedret (75 g). Til dessert, frugt.
  • snack. En yoghurt og en frugt eller yoghurt og tre fuldkornskager eller en mini.
  • middag., Grøntsagsmos (en lille skål), fisk (125 g) i papillote eller dampet eller en omelet fra en æggeblomme og to hvide og en yoghurt.

* * * du kan do ?nloade de fulde menuer i de 3 uger gratis her***

spørgsmålet om alle mine patienter er: og jeg vil ikke sulte? Og svaret er nej. Min metode virker på mekanismen til at tømme maven, hvilket gør den langsommere og mad bruger mere tid inde i den, så din krop ikke beder om mad så ofte. Hvordan? Med let men tæt mad., For at forstå mig er en vegetabilsk bouillon en let mad, men det kommer hurtigt ud af maven, fordi det hele er flydende. I stedet er en tyk vegetabilsk creme lys, men har den tæthed, der er nødvendig for at bruge lidt tid i maven og mætte os mere. Er det nok?, Nej, vi vil også “narre” dem lidt, ved at handle på den første fase af fordøjelsen, cephalic, når vi har endnu ikke spist, men vores hjerne, enten ved at den tidsplan, ved synet eller lugten af maden, fortæller maven til at forberede sig på at spise og begynder at udskille væsker, f.eks. saltsyre, og sult træder os.

hvordan narre hjernen til at spise mindre?

på den ene side vil den type mad, jeg foreslår, medføre, at mindre saltsyre udskilles, og du vil bede om mindre mad., På den anden side vil du opnå det med regelmæssige tidsplaner og med fødevarer og præparater, der ikke stimulerer appetitten.

før du starter denne diæt

  1. vælg den rigtige dag for at starte. Start det ikke på en mandag, ligesom alle kostvaner du har prøvet. Vælg virkelig den mest passende dag for at foretage ændringen. Bedre er det efter menstruation, på et tidspunkt, hvor du ikke har meget stress, for eksempel.,
  2. et par dage før D-Dag, organisere sig selv for at foretage et køb i henhold til menuerne i den første fase, og hvis du kan, før nogle opskrifter og fryse, så det er lettere for dig at følge dem senere.
  3. slippe af med junkfood. I dit køleskab er der kun plads til de sunde fødevarer, som vi foreslår i denne diæt. Giv ikke plads til forkogte, kager, snacks osv. hvis du i dit hus er nogle få eller der er børn, skal du holde fristelser som cookies eller chips i uigennemsigtige tærter, så de ikke frister dig., Fødevarer som chokolade eller ost, med en masse aroma, opbevarer dem desuden tæt lukket.
  4. hverken butiksvinduer eller køkken blogs. I de tidlige stadier af kosten skal du ikke stå foran skænken i en konditori eller deli og ikke konsultere gastronomisider. eller madlavning, så din hjerne ikke sender sultne beskeder til din mave.
  5. giv dig ikke en endelig”hyldest”. Det er bevist, at med undskyldningen om, at du ikke vil tilbringe en Kostsæson, dokker du ugen før og klatrer op til 3 kilo., Lad være med at blive belastet, for med denne kost giver du ikke op noget, på kort tid kan du igen spise hvad du kan lide, såsom chokolade, paella eller kage. Selvfølgelig vil din mave i slutningen af kosten allerede bede om kun en halv portion.
  6. mål dig selv. Tag dine talje-og hoftemålinger i begyndelsen af kosten og se, hvordan det går ned efter hver fase af kosten. og vejer dig selv en fast dag om ugen, for eksempel en torsdag, tidligt om morgenen og fastende. Brug den samme skala.

din træningsplan

  • i 1.Trin tre., Gør ikke intens træning, men prøv at gå en halv time dagligt og strække før og efter at have gået.
  • i 2.- Og 3.Trin tre. Du kan øge intensiteten af dine øvelser og kombinere den daglige gåtur med hjerte-kar-aktiviteter såsom cykling eller svømning og med andre, der hjælper med at definere, såsom vægte eller pilates.

af Dr. Beltrnn Margarit

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *