Spørg enhver løber, og du vil høre det samme omkvæd: “når jeg føler mig lidt kold, snører jeg og sveder det ud.”De er helt sikre på, at løb kan afværge næsten enhver sygdom. I løbet af denne sæson af sniffles, hoster og den frygtede H1N1 influen .a, er en sådan tanke stor trøst. Men kan du virkelig afværge en forkølelse bare ved at løbe? For sandheden om denne og andre almindelige overbevisninger henvendte vi os til Dr. David Nieman, Ph. D.,, professor og direktør for Human Performance Lab på Appalachian State University og North Carolina Research Campus. Han har brugt mere end 20 år på at studere, hvordan løb og andre former for motion påvirker immunsystemet. Og med 58 maratonløb og ultra maratonløb under hans bælte, han forstår de udfordringer udholdenhed atleter står over for.
Du kan ikke “svede ud” en forkølelse. Almindelig og enkel, uanset hvor genoprettende dit løb kan føles, viser ingen forskning, at det hjælper med at bekæmpe den kolde. I stedet kan en midlertidig serotonin boost tegner sig for din generelle følelse af velvære., Selvom løb ikke vil helbrede, hvad der plager dig, er det ikke sandsynligt, at løb med en mindre forkølelse gør det værre. Men hvis du har noget mere alvorligt end en forkølelse—og lad os være ærlige, nogle gange er det svært at vide—skal du virkelig bænke dig selv. I en nylig undersøgelse af heste inficeret med influen .avirus forårsagede anstrengelse deres symptomer at være langvarige og mere alvorlige. Nieman advarer: “alle de bedste dyreforsøg viser, at sygdom forværres af anstrengelse.”
regelmæssige kørsler kan styrke dit immunsystem., Okay, så vi løbere ved allerede, at vi er et sundere parti, men denne nyhed er muligvis den bedste grund endnu til at fortsætte med at logge disse miles. Regelmæssig løb (ca. en time eller mindre på de fleste dage i ugen) hjælper dig med at undgå de ubehagelige øvre luftvejsinfektioner forårsaget af de mere end 200 vira, der forårsager forkølelsen.
“I en nylig undersøgelse (offentliggjort i International Journal of Sports Medicine), fandt vi, at 45 minutters motion i et rask tempo i fem dage om ugen, der er forårsaget af sygdom priser til fald i halvdelen,” Nieman siger., “Der er intet supplement eller stof, der slår sygdomsrater ud som denne.”Han sammenligner effekten med, hvor anderledes dit hus ville se ud, hvis du bragte nogen til at rengøre i kun 45 minutter hver ugedag. Det er den enkle vedligeholdelse, der kan producere en dyb effekt i det lange løb—ingen ordspil beregnet.
undersøgelsen “viste, at under træning og tre timer efter var der øget cirkulation af vigtige immunceller,” tilføjer Nieman. Han forklarer, at for at dit immunsystem skal bekæmpe vira, skal dine immunceller “komme ud og røre ved” virussen for at reagere., Med andre ord er alt, hvad der får dine immunceller ud af lymfoidvævet og cirkulerer, en god ting. “Min analogi er at tænke på det som at have politiet i en moderat størrelse by, der cirkulerer rundt i forhold til at sidde i kaffebaren,” siger Nieman.