først, en ansvarsfraskrivelse. Denne teknik fungerer kun for triggere, der kan fjernes fra dit miljø–for eksempel fungerer dette ikke for at afslutte en neglebidende vane, medmindre du ønsker at bortskaffe nogle cifre.
Start med at identificere den adfærd, du vil stoppe. For eksempel, siger du gerne vil stoppe med at spise forarbejdet sukker., Taget på ATN gang, skære ud de søde ting er for stor af et mål for de fleste mennesker til at holde op kold kalkun.
Tænk i stedet på kun en bestemt mad, du gerne vil skære fra din kost. Men-her er den vigtige del – det skal være noget, du ikke ville virkelig gå glip af, og det skal være for evigt.overvældende forskning afslører, at diæter ikke fungerer, fordi de er midlertidige rettelser. Hvis du forestiller dig, at du får at spise Goobers en dag, når du er tyndere, fungerer denne teknik ikke. Midlertidige diæter gør intet andet end at træne hjernen til at binge spise.,
for at blive en del af din identitet skal engagementet være for evigt, ligesom vegetarer tror, at de vil spise på samme måde resten af deres liv–det er hvem de er.
den fejl, de fleste mennesker begår, er, at de bider mere af, end de kan tygge (undskyld ordspillet). Nøglen er kun at fjerne tingene fra din kost, du ikke rigtig går glip af. For eksempel kan du lide slik majs? Som barn var det altid mit Hallo .een-træk. For mig var det ikke noget at fjerne slikkorn for livet, så det var først på min liste. Jeg spiser ikke slik majs, og jeg vil aldrig. Færdig!,skriv derefter ned, hvad du ikke længere spiser, og den dato, du gav det op for godt. At skrive dette ned markerer skiftet fra en midlertidig “kan ikke” til en permanent “ikke.” husk, at de ting, du giver op, skal være let nok til at give op for resten af dit liv.
det næste skridt er at vente. Denne metode tager tid. Når du er klar, skal du revurdere, hvad du ellers kan gøre. Find en anden trigger til at fjerne, der opfylder kriterierne for noget, du kan give op for livet, som du ikke virkelig ville gå glip af. For mig besluttede jeg aldrig at have sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer derhjemme., Jeg kunne stadig have dem andre steder, bare ikke inde i huset. Rolig nu.
hvis engagementet føles for meget, gør du for meget. Hvert trin skal føle sig næsten ubesværet, ingen big deal, men involverer noget, du kan være stolt af at give op for evigt.
For eksempel, da jeg ville stoppe en dårlig vane med tankeløst at surfe på internettet og reducere online distraktioner i mit liv, afsluttede jeg ikke internettet helt. Jeg afslutter en enkel ting, jeg ikke ville gå glip af, og har til hensigt ikke at gøre det for livet. Jeg læser ikke artikler i min browebbro !ser i arbejdstiden–nogensinde!, I stedet, hver gang jeg ser noget, der ser interessant ud, bruger jeg en app kaldet Pocket til at gemme den til senere (se mere om, hvordan Pocket fungerer her).
processen med at afvikle dårlige vaner tager år, men progressiv ekstremisme er en effektiv måde, jeg har fundet at stoppe adfærd, der ikke tjente mig. Lejlighedsvis, jeg ser på alle de usunde ting, der ikke længere kontrollerer mig, som de engang gjorde, og hvis jeg føler mig op til det, jeg finder nye dårlige vaner at dræbe.,
Ved langsomt at ratcheting op, hvad du ikke gør, investerer du i en ny identitet gennem din rekord med succes at tabe dårlige vaner fra dit liv. Det kan starte i det små, men over tid, det tilføjer op til en helt ny dig.