Vi har alle sagt det: “jeg bliver sent oppe i aften og sover sent i weekendeekenden.”Men kan vores kroppe virkelig indhente søvn, som vi har mistet? Det virker logisk at kompensere for tabte Z ‘ er, men det virker ikke præcis som denne myte antyder.
Vi kan gøre op for en del af de timer, vi tabte i weekendeekenden, men ikke alle af det.
“Ja, folk kan kompensere for tabt søvn på en anden dag,” siger Dr. Chuck Smith, en af vores primære læger hos UAMS. “Mængden af søvn tabt og genvundet kan dog ikke være den samme., De fleste af de første par timers søvn kan genvindes, men hvis mængden af tabt søvn er mere end et par timer, vil det ikke hele blive genoprettet.”
Dr. Smith siger, at hvis du kun mister fem timers søvn i løbet af ugen, kan du sandsynligvis gendanne de fleste af de fem timer i weekendeekenden. Du kan dog ikke gendanne al den tabte søvn, hvis du taber over 20 timer.heldigvis, selvom du mister en stor mængde søvn i løbet af ugen, siger Dr. Smith, at kroppen har sit eget genoprettelsessystem, der gør det lettere for os at hoppe tilbage fra et søvnunderskud., Og vi behøver måske ikke engang at genoprette alle de timer, vi ikke fik.
“af natur forsøger vores kroppe at genvinde så meget af dyb søvn og REM-søvn, der går tabt og kan afstå fra andre søvnstadier,” siger han.
så hvor meget søvn skal vi få hver nat? Generelt skal vi have mindst syv til otte timers god søvn, siger Dr. Reddy. Og at få mere eller mindre end syv eller otte timer om natten kan faktisk påvirke levetiden.
for at få en god søvn skal du have “god søvnhygiejne”, siger han. Her er et par gode søvnhygiejnetips fra Dr .. , Smith:
- har strenge tider for at gå i seng og vågne op. “Det kan variere lidt, men for det meste skal de forblive ret konsistente.”
- før du går i seng, skal du have en rutinemæssig aktivitet som at læse en bog eller lytte til musik.
- må ikke se TV eller spille på computeren lige før sengetid. “Det lyse lys stimulerer din hjerne, så du ikke kan falde i søvn.”
- undgå koffein efter 3 pm og undgå overskydende koffein om morgenen.
- tag ikke lur. “Hvis du virkelig har brug for en lur, skal du sørge for, at den ikke varer længere end 20 minutter.”