Madame Lelica

uanset Om vi brænder kalorier ved at svede det ud i fitnesscentret eller modstand mod indkaldelsen af cupcakes, kalorier sikkert påvirke vores taljemål. At forstå de grundlæggende elementer i kalorier handler om mere end bare at nå frem til indstillingen med lavt kalorieindhold. Hvis du ser din vægt eller ønsker at miste nogle, her er hvad du behøver at vide om kalorier til at holde dig i gang.

Hvad er en kalorieindhold?
en kalorie er bare en form for energi. Vi forbrænder kalorier hele tiden, hvad enten det kun er at trække vejret og sove eller køre en syv minutters kilometer., Metabolisme er den hastighed, hvormed vores kroppe bruger denne energi; mængden af kalorier, vi forbrænder ved blot at eksistere, kaldes vores BMR eller basal stofskifte (Beregn din BMR her). Din BMR, alder og aktivitetsniveau bruges til at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise for at opretholde din vægt.

Hvis du vil tabe sig, er formlen imidlertid enkel: Forbrænd flere kalorier, end du spiser. Men det betyder ikke, at det er nemt. Det kan være svært og altforbrugende at holde styr på hver eneste kalorieindhold, du spiser eller brænder., Uanset om du er en kalorietæller eller en person, der næppe kigger på etiketter, skal du læse videre for tip til, hvordan du sporer kalorier for at hjælpe dig med at tabe dig.

Kalorier I, Kalorier Ud
at Have et kalorie underskud betyder, at du forbrænder flere kalorier end du spiser eller drikker, og det tager højde for alle de kalorier, du har forbrændt, uanset om du sidder ved dit skrivebord eller at træde i pedalerne væk i en 45 minutters Tur klasse. Når du har beregnet din BMR, vil du vide, hvor mange kalorier du skal brænde eller skære fra din kost., Mange mennesker finder mest succes med at kombinere en diæt med en træningsplan, men sørg for at spise mindst 1.200 kalorier om dagen; noget mindre kan være usundt og kan faktisk bremse dit stofskifte. Og husk, at det tager omkring en 3,500-kalorie underskud at tabe et pund, så du vil begynde at se, at resultatet på skalaen, når din kalorie underskud tilføjer op, hvis du motionerer regelmæssigt og skære kalorier ud af din normale kost. Her er nogle sunde måder at skære kalorier fra din dag:

• Spore det, Du kan ikke vide, hvor mange kalorier du spiser, medmindre du ved, hvad der er i din mad., Fedt er den mest energi-tætte makronæringsstof, stueur i på ni kalorier pr gram, mens hvert gram protein og kulhydrater indeholder fire kalorier hver. Hvis du vil tabe dig, er chancerne for, at du får mest succes, hvis du holder styr på de kalorier, du spiser. Det er alt for let at overbevise dig selv om, at en lille bid af noget ikke vil skade for meget, eller at dine to glas vin til middag ikke virkelig bidrager til din bundlinje., Men når du først begynder at spore de kalorier, du spiser (med et online sporingssystem eller en madjournal), vil du være mere bevidst om, hvad du faktisk spiser.
• Vær opmærksom: sørg for at kontrollere serveringsstørrelser; en nylig undersøgelse fandt, at de fleste ikke engang kigger på en ernæringsmærke, selv når de troede, de gjorde det. Og ofte gange det eneste, de ser på er kalorie tæller, som ofte er vildledende, da en betjener størrelse kan være mindre end du tror., Så før du lykkeligt forbruge en pose chips tænker, at du holder din snack kalorier under en vis mængde, skal du sørge for, at du holder for øje de faktiske portionsstørrelser i henhold til etiketten. Når du laver mad, skal du blive fortrolig med, hvordan portionsstørrelser skal se ud; her er en guide til anbefalede serveringsstørrelser.
• barbere et par stykker: kalorieoptælling er ikke for alle. Hvis du forsøger at skabe et kalorieunderskud, så prøv at barbere et par kalorier fra hvert måltid ved blot at lave et par sundere valg., Du vil næppe bemærke, at du har valgt det lavere kalorieindhold, og du sparer hundredvis af kalorier fra dine måltider. Her er nogle tip til, hvordan du sparer 100 kalorier til morgenmad, frokost og middag.

har du andre tip til at dele?