Jeg vil (Nej, jeg skal) tabe sig. Men der er et problem…
Jeg ved hvad jeg skal gøre, jeg gør det bare ikke.
- jeg ved, at jeg har brug for at spise sundere.
- jeg ved at holde mig væk fra de sene nat slik.
- og jeg ved, at jeg skal træne.
men … det gør jeg ikke.
og for at gøre tingene værre, ved jeg ikke hvorfor.,
jeg satser på, at du har sagt noget i retning af, “jeg ved hvad jeg skal gøre, jeg gør det bare ikke.”
når nogen spørger mig, hvorfor de ikke griber ind, følges det uundgåeligt af dette spørgsmål:
“hvad er der galt med mig?”
Jeg er her for at sige, der er ikke noget galt med dig. Der er så mange andre, der føler på samme måde, som du føler nu.
I Dag skal du lære, hvad der holder dig tilbage.
og
Når vi er færdige, ved du nøjagtigt, hvordan du løser det.
er du klar?!
mig også, men før vi hopper ind, lad os tage en quui..
(Jeg elsker quui??er, ikke?,
Quui.
alt hvad du skal gøre er at udfylde det tomme eller besvare spørgsmålet:
1.) Til morgenmad kan jeg lide to æg, bacon og et stykke ____.
.
.
.
2.) På en BLT går bacon, salat og tomat mellem to skiver ____.
.
.
.
3.) Jeg kan godt lide at sprede honning på min _ _ _ _ om morgenen.
.
.
.
.
4.) Hvad lægger du i en brødrister?
.
.
.
.
Hvad var dit svar på nummer 4?var det “toast”?
i så fald er det rigtige svar “brød.”Toast er, hvad du får ud af en brødrister . ,
Hvis du fik svaret forkert, skal du ikke bekymre dig. Det gør de fleste.
(Jeg savnede det også min første gang.)
kraften i mønstre
nu, her er hvad der er interessant.
Vi ved, at svaret er brød, men hvorfor svarer så mange mennesker forkert?
kort sagt er det fordi du blev oprettet. Man kunne endda sige, at du var klar til at mislykkes.
(begynder dette at lyde kendt?)
Her er hvad der skete:
- jeg prepped dig med tre udsagn, hvor det rigtige svar var “toast.”
- og de tre spørgsmål skabte et mønster, som din hjerne genkendte.,
og når mønsteret blev etableret, tog din hjerne over og gjorde resten.
du: Okay, okay, du fik mig. Men hvad har noget af dette at gøre med kost og motion?
mig: Nå … alt!
de handlinger, vi tager, er næsten altid baseret på de mønstre og vaner, vi har bygget. Mange, som vi kan spore tilbage til vores barndom.
- spekulerer du nogensinde på, hvorfor det er så svært at forlade mad på din tallerken?
- hvad med hvorfor du beder om pi??a, når tingene begynder at blive stressende?,
det er fordi vi bruger hele vores liv på at opbygge mønstre, vaner og foreninger.
- mange af os nægter at efterlade mad på vores tallerkener, fordi du ikke fik lov til at forlade køkkenbordet, før din tallerken glitrede ren.
- måske du tørster pi..a, når du er stresset, fordi det bringer tilbage følelser af komfort og fortrolighed fra da du var barn.
med vaner og rutiner ved din hjerne, hvad de kan forvente, og de kører os mod valg. Nogle gange uden os selv at indse, hvad vi rent faktisk gør.,
Jeg havde en klient forklare det for mig sådan,
“når jeg binge, føles det som en out-of-body oplevelse. Som om jeg bogstaveligt talt ikke har kontrol over, hvad jeg laver. Jeg er bare en passager med på turen.”
så selv når du ved hvad du skal gøre, er din hjerne ikke altid enig.
Her er et andet mønster.
lad os forestille os, at hver aften efter middagen har du en dessert.,
mandag = Dessert
tirsdag = Dessert
onsdag = Dessert
torsdag = ____
Der er et bestemt mønster her, og det er ret indlysende, hvad vi skal fylde i næste torsdag, højre?
…Dessert.
men lad os stoppe et øjeblik og rejse tilbage i tiden.
det er onsdag aften, og du er lige færdig med din is efter middagen.
men i dag beslutter du ikke mere!
det er på tide at komme tilbage på sporet og tage denne diæt alvorligt. Ikke mere is. Nogensinde!
nu, tilbage til torsdag.
du er lige færdig med middagen.
- hvad vil din krop lige nu?, Og
- hvad fortæller dine trang dig, at du har brug for?
at du vil have dessert, ikke?
og det er den situation, vi befinder os i.
Vi ved hvad vi skal gøre: lav ikke en skål is.
men vores krop har andre planer.
og vores tanker går til,
- jeg vil virkelig have noget sødt.
- Skipping bliver svært. I aften er ikke et godt tidspunkt at starte. Og,
- Okay. En skål, men i morgen…i morgen stopper jeg.
hvor fører denne tankegang?
til det velkendte, det komfortable…det mønster, vi har oprettet.,
så hvorfor giver du ind?
fordi din krop kører dig, og det er ubehageligt at ændre retning.
men hvis du vil bryde det mønster, kan du?
absolut!
så det virkelige spørgsmål er, hvis du kan bryde et mønster, hvad holder dig tilbage?
hvad holder dig tilbage?
det er to ting:
1.) Frygt, og
2.) Du tror ikke, du kan gøre det.
1.) Frygt holder dig tilbage.
Vi bruger vores liv på at undgå frygt.
- Vi er bange for fiasko.
- Vi er bange for succes.
- og vi er bange for ubehag.,
på frygt,
hører vi ordet “frygt” meget, men hvad er det egentlig?
frygt er en negativ følelse, som stress eller angst. Og når vi er bange, tror vi, at der er en trussel. Der kommer noget, og vi vil ikke nyde det – overhovedet!
så et naturligt svar på frygt er at undvige truslen og undgå smerte og ubehag.
men
(og dette er en vigtig forventning at indstille.)
at bryde et mønster er ubehageligt.,
vores rationelle sind ved, at vi er nødt til at oprette et nyt mønster, men vores irrationelle sind siger,
“Hold et minut! Hvad vil du gøre? Lad os tænke det igennem.
du vil ikke nyde dette. Hvad med at vi bare venter til i morgen. Eller Mandag. Eller indtil den første i måneden.”
kan du se, hvordan frygt holder dig tilbage?
og den anden grund er…
2.) Du tror ikke, du kan.
hvorfor tror du ikke, du kan?
lad os bruge din kost som et eksempel.,
grunden til at du ikke tror du kan er, at du har prøvet 20 kostvaner før, og de har alle mislykkedes.kort sagt, du har mistet troen på dig selv.
Lad mig spørge dette…
vil du satse $1.000, at din næste kost er den, du vil holde fast i resten af dit liv?
.
.
.
sandsynligvis ikke, ikke?
og det er fordi vi har mange års erfaring med at fortælle os, at kostvaner ikke virker. Eller rettere, vi holder os ikke til vores kost.,
nu,
overvej dette spørgsmål…
Hvad ville det tage for dig at føle sig godt tilpas væddemål $1.000 din næste kost vil holde?
hvad med $ 5.000 eller $ 10.000?
Du skulle være 100% selvsikker, ville du ikke?
(fortsæt med at læse for at finde ud af, hvordan du bliver sikker på din kost.)
for at opsummere:
hvorfor ved du hvad du skal gøre, men kan ikke gøre det?
det er på grund af frygt og mangel på tillid.
Hvis du frygter ubehag, og du mangler tillid, så ved du hvad der sker næste gang. Du vil fortsætte med at gøre, hvad du gør nu.,
lad os vende dette spørgsmål om
i stedet for at spørge, ved jeg hvad jeg skal gøre, hvorfor kan jeg ikke gøre det?
spørg…
hvordan kan jeg stoppe med at være bange for at gøre, hvad jeg skal gøre?
og hvis frygt er bundet til ubehag, er det spørgsmål, vi skal stille,
hvordan kan jeg gøre skiftende mønstre lettere?
et spørgsmål til dig:
Hvad er noget, du kæmper med lige nu?
- er det overspisning sent om aftenen?
- har det for mange sodavand hele dagen?
- er det de midt på eftermiddagen cravings?,
hvordan man gør det lettere at ændre mønstre
uanset hvad din kamp er, er vejen til handling at finde ud af, hvordan man gør det lettere.
når handlingen er lettere, frygter vi det mindre.
1.) Overspisning om natten.
hvilken tilgang skal du tage for at stoppe sen aften med at spise?
er det bedre at,
1. Knuckhite knuckle din vej igennem og håber viljestyrke sparker ind på det rigtige tidspunkt?
eller er det,
2. At finde et alternativ til den mad, du higer efter?
Hvis du har lyst til is, hvilket er noget blødt, koldt, cremet og glat.,
tænk på, hvad der ellers er blødt, koldt, cremet og glat. Måske er en græsk yoghurt en god erstatning.
kan du ikke lide yoghurt?
det er okay. Pointen er at finde en erstatning, som du er okay med.
og husk: det handler ikke om at gå fra 0 til 100 natten over eller være perfekt.
perfektion er fjenden for fremskridt. Lige nu vil vi have handling.
2.) At have for mange sodavand hele dagen.
Hvad er en simpel tilgang, vi kan tage her?
er det,
1. Går kold kalkun og stole på selvdisciplin for at komme igennem i en kobling?
eller er det,
2., Udskiftning af en almindelig sodavand med en lav-sukker mulighed.
skære en sodavand? Hvad vil det gøre? Jeg har 30 pund at tabe.
Åh, jeg forstår. Tro mig!
men ændring af adfærd er ikke et all-in eller all-out spil. Det spil, du skal spille, er, hvor vi fokuserer på daglige fremskridt, ikke rippe og erstatte.
(Vi har alle været nede på den vej og ved, hvordan det slutter.)
nyttigt tip: en dåse soda har alt fra 8 til 13 teskefulde sukker. Det betyder, at hvis du taber en drink om dagen, at du inden for en uge er godt på vej til at skære et pund tilsat sukker.
3.,) At slå disse midt på eftermiddagen cravings.
bør du,
1. Sid ved dit skrivebord, ønsker du havde m&Ms-beklager hvert sekund af din beslutning?
eller,
2. Spis noget naturligt sukker. Måske et æble, banan eller endda nogle bær?
Hvad hvis du ikke kan lide frugt, eller bare ikke kan lide at gå i butikken?
til det:
Jeg spørger, Hvad kan du gøre for at gøre din trang lettere?
Lige nu, så tænk over, hvad du kan du gøre i dag for at ændre dine mønstre, til at stoppe frygte ubehag, og for at gøre din kost bæredygtig (selv let)?,
skride til Handling Nu Med Daglig Ansvarlighed Og Support
Hvis du ønsker at gå fra,
- “jeg ved, hvad de skal gøre, men ikke gør det.”
Til:
- “Det er noget, jeg kan se mig selv at gøre fem år fra nu.”
Der er ingen bedre måde end gennem daglig ansvarlighed og støtte.
Med MyBodyTutor, vil du have din egen coach til at hjælpe dig med at finde de handlinger, der holder dig tilbage. Og hjælpe dig med at komme op med nemme måder at ændre mønstre, som du er 100% komfortabel med.
handling starter med tro. Troen på, at det, du laver, er bæredygtigt.,tidligere spurgte jeg, om du ville satse penge på, at din næste diæt ville vare.
Nå, vi spørger os selv, er vi overbeviste nok i MyBodyTutor at tilbyde en garanti.
og vi er!
Vi har en 30-dages garanti. Hvis du ikke kan se resultater i 30 dage, vil vi give dig dine penge tilbage.
det er hvor meget vi tror på, hvad vi gør, og hvor sikre vi er, at du vil tabe sig.,
Flere Historier For Dig
-
Hvordan man kan stoppe en abefest i gang.
-
” alt i moderation.”Frygtelige råd eller den bedste måde at slå Trang på?
-
ruiningeekender ødelægger din kost? Sådan stopper du overspisning og afslutter Mon-Thur diæt.