jeg har været praktiserende gruppe yoga i over 20 år og har Kirtan musik i mit kardiologi office hver dag, men desværre, en travl medicinsk praksis og restaurant karriere har været at holde mig væk fra mit tidligere 60 – 90 minutters studio praksis., For et år siden blev jeg introduceret til en yogapraksis rapporteret at være over 2.500 år gammel, kaldet De Fem tibetanske ritualer. Efter at have set et par videoer og læst en kort bog, jeg vedtog praksis hver morgen, hvad enten hjemme eller på et hotelværelse. Jeg har fortsat vanen i et år og har nogle interessante observationer. Jeg har fundet dem til at være “HIIT” af yoga som hele praksis tager mindre end 15 minutter.
Hvad er de fem tibetanere?
først lidt mere om øvelsen. De fem tibetanere blev først gjort populære i USA i en 1939-publikation., De fem tibetanere omfatter:
1. Spinning med uret med arme udstrakte til 21 rotationer.
2. Liggende på ryggen og hæve hænder og fødder lige op for 21 gentagelser.
3. Knælende og bøjning bagud i taljen så vidt muligt 21 gange.
4. Siddende med benene strakt lige foran og hæve kroppen frem og tilbage 21 gange.
5. Bøjning fra opadgående hund til en gedde position 21 gange.,
nogle tilføjer en sjette tibetansk ritual, der hævdes at forbedre seksuel udholdenhed, hvilket indebærer at stå lige op og udånde al luft ud af lungerne, før du bøjer over mod dine knæ eller tæer, indtil du vender tilbage lige op (jeg praktiserer også denne). Jeg tilføjer normalt også et skulderstativ og en plovposition til strømmen.
Hvad er de reelle sundhedsmæssige fordele ved denne hurtige yogapraksis?,
påstande om fordele ved en daglig praksis af tibetanerne har inkluderet øget energi og følelser af ro, mental klarhed, større spinal fleksibilitet, bedre søvn, vægttab, bedre fordøjelsesbesvær og forbedret libido. Jeg støtter denne liste og kan tilføje nogle ekstra fordele. Data er fremkommet i de sidste par år, hvilket tyder på, at fleksibiliteten i vores rygsøjle forudsiger fleksibiliteten i vores arterier, og en yogapraksis centreret om rygsøjlens fleksibilitet, som tibetanerne, kan hjælpe med at bevare vores arterier i en ungdommelig tilstand., Selvom de tibetanske ritualer ikke er undersøgt for arteriel sundhed, antyder andre undersøgelser, at strømmen kan hjælpe hjerte-kar-sundhed.
Spinal fleksibilitet vedrører vores arterielle fleksibilitet.
i en undersøgelse i Japan vurderede forskere evnen hos 526 voksne i alderen fra 20 Til 83 år til at sidde og nå deres tæer, et mål for spinal fleksibilitet. Spinal fleksibilitet forudsagde arteriel ungdommelighed uafhængig af den generelle kondition og muskelstyrke.
strækøvelser forbedrer arteriel fleksibilitet.,
forskere bad stillesiddende, men sunde mænd og kvinder om at deltage i 13 ugers styrketræning, cardio eller strækøvelser. Gruppen, der udførte strækøvelser, viste forbedret arteriefleksibilitet målt ved sofistikerede ultralydsteknikker.
Yoga forbedrer arteriernes fleksibilitet.
forskere målte arteriefleksibilitet hos 42 personer, der startede en 90-minutters Bikram yoga praksis tre gange om ugen i otte uger. Hos 24 af de yngre deltagere blev arteriel fleksibilitet forbedret ved afslutningen af undersøgelsen., Kolesterol og insulin niveauer faldt også efter yoga træning.
efter et år forvandlede denne sekvens arteriel sundhed?
i min årelange praksis med tibetanerne brugte jeg en simpel enhed udviklet af en læge, der er interesseret i yoga til at måle og spore min arterielle fleksibilitet rapporteret som arteriel alder. Enheden måler stivheden af aorta, som er kendt for at forudsige både hjertesygdomme og demens i senere liv. Aorta stivhed har vist sig at forbedre med både gang og stress reduktion., I løbet af mit år faldt min arterielle Alder fra de lave 50 ‘ere (jeg er 58 år gammel) til de lave 20’ ere. jeg vågner op uden rygsmerter eller stivhed og arbejder hele dagen uden rygklager.i min anti-aging kardiologi praksis understreger jeg, at målet er at opretholde en ungdommelig krop, sind og ånd i de næste 10 år, da medicinske fremskridt udvikler sig så hurtigt på dette tidspunkt; at beskytte dit helbred for at nyde disse gennembrud er værd at bruge tid og kræfter. De tibetanske ritualer har været en af de vaner, jeg har vedtaget med målbare resultater, og en jeg håber du udforske, også.,
vil du være mere modstandsdygtig? Her er nogle idiotsikre måder at håndtere stress på. Din krop og sind vil takke dig!
oprindeligt sendt den MindBodyGreen.com