ingen gym? Intet problem! Intet udstyr? Ikke svede det. Jeg har fået dig dækket med denne ingen udstyr hjem cardio træning. Alle bevægelser du kan gøre i komfort i din garage eller stue, uden nogen fancy ‘ting’ for at få din puls op og kalorier brændt!
Denne lille doozy af ano udstyr hjem cardio træning blev skabt ud af ren desperation en dag., Du ved hvad jeg taler om – du føler dig skør overvældet, der er som en milliard ting at gøre, og du skal bare gå væk fra det hele, ellers kan dit hoved eksplodere. Dette kan eller måske ikke være hver anden dag for mig…men som Dory siger, “bare fortsæt med at svømme, bare fortsæt med at svømme”.
men øjeblikke som det forstærker bare, hvor dårligt jeg har brug for at lægge ting til side og gå sved. Ja, træning er min stressaflastning. Så når barnet gik ned til eftermiddagslur, fjernede momma alt legetøjet fra stuen og fik travlt. Og du kan gøre det samme!,
Følg fotos og instruktion nedenfor for en 20-30 minutters cardio træning du kan gøre hvor som helst, når som helst, uden behov for udstyr. Og for yderligere hjælp, se videoen i slutningen af dette indlæg for et ægte eksempel på enhver bevægelse i aktion!
hver øvelse gentages 50 gange. Yep, 50. Du kan dog altid ændre, startende med 25 og arbejder dig op!
Warmup
Kør i stedet til et helt minut, efterfulgt af sprællemænd til et helt minut
Så begynder!,
Plyo Magt Knæ
Start med dine fødder spredt bredt, primært vægt på venstre ben og armene over hovedet. Næste, bringe din højre knæ i mod brystet, mens du bringer dine hænder ned mod løftede knæ, forsigtigt at trykke på knæet. Forlæng dit højre ben tilbage til den oprindelige position og fortsæt denne bevægelse, 50 gange på den ene side og derefter 50 gange på den anden.
Heismans
Stå med fødderne lidt bredere end hip afstand fra hinanden., Løft dit højre ben og før knæet ind mod brystet, modsat armen bøjet og direkte foran brystet. Gå over til det andet ben og skift hænder. Gør dette hurtigt og samtidigt for 50 tællinger (hver gang dit højre ben kommer op, tæl det som en).
Side til Side Slag
Stå med dine fødder bredere end hip afstand fra hinanden, og drej din krop til højre, sætter de fleste af din vægt på højre ben., Punch ud til højre side med din venstre arm, derefter bringe din højre ben i mod din venstre som du ‘springe’ op, løfte begge arme overhead. Land med det meste af din vægt på dit venstre ben, mens du slår ud med din højre arm. Fortsæt med at gøre dette frem og tilbage 50 gange.
Power Jacks
Start i en bred sumo squat, brystet op. Tag dine hænder ud til dine sider og parallelt med dine skuldre. Hop op som du bringer dine fødder sammen og arme overhead, så hoppe tilbage i den dybe sumo s .uat position. Gør 50 gentagelser.,
Mumie Spark
Start med dine arme, udvidet ud i foran af dine skuldre, håndfladerne vender nedad, den ene arm stablet over hinanden. Bland et ben ud og foran din krop lidt, og skift derefter hurtigt ben og arme samtidigt. Gør 50 mumie spark (hver gang din højre sparker ud, tæl det som en).
STOP nu
gentag opvarmningen (et minut kører på plads efterfulgt af et minuts jumping jacks) og gentag derefter den øverste sekvens., Efter at fuldføre opvarmning igen, og derefter gå videre til den indstillede nedenfor)
Selvmord Øvelser
Start i en bred holdning, vægt fordelt på dit højre ben, når din venstre hånd i nærheden af din mund, krop vinklet ned. Brug dit højre ben til strøm, løft hurtigt din krop op og udfør en Et-trins shuffle over til venstre, når du lægger al vægten på dit venstre ben og når med din højre hånd. Komplet 50 samlede.
høje knæ
Start med dine fødder hofteafstand fra hinanden., Løft dit højre ben op og bøj dit knæ med det formål at få dit knæ parallelt med din hofte eller højere. Hop til at skifte ben. Gør disse frem og tilbage, hurtigt for 50 gentagelser (hver gang dit højre knæ kommer ind, tæl det som en).
Sumo Squat Jumps
Start i en bred sumo squat position med håndfladerne sammen, direkte foran dit bryst. Bøj dybt ind i s .uat, og spring derefter op til din højeste position. For en ekstra udfordring, prøv at trykke dine fødder endnu længere ud til siderne, mens du er i luften. Komplet 50 hopper.,
Butt Kickers
stå med fødderne hofteafstand fra hinanden, og løft derefter din højre fod tilbage mod din bytte, som om du prøver at sparke den. Skift ben og gør det hurtigt for 50 gentagelser (hver gang dit højre ben sparker din bagside, tæl det som en).
Plyo Krog Lunges
Start med højre ben foran, bøjet i en 90 graders vinkel, og venstre ben bag din krop., Sving din venstre arm rundt om siden af din krop og stop foran dit bryst, arm bøjet i en 90 graders vinkel, udfører en krogstans. Tænd op fra dit højre ben, når du hopper op og lander med det modsatte ben foran (venstre) og kobler med din højre arm samtidigt. Gør 50 samlede plyo lunges.
Sumo Squat Slag
Start i en bred sumo squat og bøje sig dybt for at nå frem til en udfordring punkt med din nederste del af kroppen. Bring dine næver direkte foran brystet, og slå derefter hver arm i en 45 graders vinkel over din krop., D0 50 gentagelser (hver gang din højre arm slår ud, tæl det som en).
Efter at du har afsluttet hele den nederste halvdel af dette udstyr hjem cardio træning, skal du gøre warmup igen (et minut at køre og sted, efterfulgt af et minut jumping jacks) gentag derefter hele nederste sekvens (selvmord øvelser gennem sumo squat slag).
Her er en video version til at følge med!
elsker den tank? Det gør jeg også! For en ligesom det, hoved til Glyder Apparel. Og sørg for at indtaste kuponkoden: physicalkitchness for 20% rabat på din ordre!,
Kombinere dette udstyr hjem cardio træning ind i din ugentlige rutine sammen med nogle vægttræning kan lide denne Garage Samlede Kroppens Kredsløb, Quad & Skulder Scorcher, 8 skridt til at Forvise Tilbage Fat, og Omdanne Dine Arme i 6 Bevæger sig træning, og du er indstillet!
elsker alle cardio og ønsker mere af det? Så sørg for også at prøve disse cardio træning du kan gøre derhjemme også! Nedre krop Cardio Tabata, 20-minutters hjerte Blast HIIT træning, og denne 30 minutters hjem HIIT træning.,
Ansvarsfraskrivelse: bemærk venligst, at der er et affiliate link på denne noget udstyr hjem cardio træning, og jeg vil tjene en lille provision, hvis du køber gennem dette link. Men alle meninger er mine egne. Tak for din støtte.
