Mens visse protein pulver kan forårsage luft i maven og ildelugtende prutter, det betyder ikke, at du sidder med dette problem, bare fordi du spiser mere protein til dine kostbehov. Nedenfor er nogle af måderne, du kan lette proteininduceret flatulens på.
Skift dit proteinpulver
valleprotein er en vigtig ingrediens i mange typer proteinshakes, barer og snacks. Problemet er, at ikke alt valleprotein er skabt lige., Nogle er lavet af koncentrater, der er højt i lactose.Wheyhey protein isolate har mindre laktose, som din krop kan fordøje lettere. En anden mulighed er at skifte til ikke-mælkekilder til proteinpulver, såsom ærter og soja.
overvej også at undgå proteintilskud, der indeholder sukkeralkoholer, som sorbitol eller mannitol.
Tilføj urter til din kost
visse urter kan potentielt hjælpe gastrointestinale problemer og derved lindre symptomer som overskydende gas og oppustethed. Overvej at drikke ingefær eller pebermynte te for at berolige din tarm, især efter måltider.,
skær andre gasinducerende kulhydrater
før du handler med protein for flere kulhydrater, skal du sørge for at undgå nogle af de mere gasinducerende skyldige., Disse er:
- korsblomstrede grøntsager, som kål, broccoli, blomkål og rosenkål
- ost, mælk og andre laktose-produkter, der indeholder
- bønner og ærter
- bønner
- hvidløg
- løg
Spiser og drikker langsomt, og ikke spise for meget
Dine forældre har fortalt dig om ikke at indånde din mad, og med god grund: Ikke kun kan spise hurtigt give dig en mavepine, men det kan også gøre dig til at sluge luft.
Protein shakes er ingen undtagelse her. Jo mere luft du sluger, jo mere har du gas.,
overvej at spise dine måltider og snacks lidt langsommere. Dette kan også hjælpe med at forhindre dig i at overspise, hvilket betragtes som en anden årsag til gas.
OTC remedies
over-the-counter (OTC) remedies kan hjælpe med at lette flatulens. Kig efter ingredienser som aktivt kul eller simethicone. Læs vejledningen omhyggeligt. Nogle retsmidler er beregnet til brug, før du spiser, mens andre skal tages efter dine måltider.