- Hvis du prøver at tabe sig, ikke har tillid til kalorie tællere på crosstrainere, løbebånd, og andre træningsmaskiner.
- forskning viser, at elliptiske stoffer kan overvurdere antallet af forbrændte kalorier i en 30-minutters træningssession med mere end 100 kalorier. Andre maskiner kan have tilsvarende oppustede tal.,
- beregning af det nøjagtige antal forbrændte kalorier kræver måling af den energi, der bruges af individuelle celler i den menneskelige krop, hvilket ingen gymnastikmaskine kan gøre.stationære cykler har typisk de mest nøjagtige udlæsninger, efterfulgt af trappeklatrere, løbebånd og elliptiske.
- besøg Business Insider hjemmeside for flere historier.
Følgende er en udskrift af videoen.
fortæller: vi har nogle dårlige nyheder. Du kan brænde færre kalorier i gymnastiksalen, end du tror., I en undersøgelse offentliggjort i 2018 fandt forskerne, at nogle elliptiske overvurderer kalorier brændt med så meget som 130 kalorier pr 30 minutters motion. For at sætte det i perspektiv, hvis du spiste en ekstra 130 kalorier af mad hver dag, ville du sætte på mere end et pund hver måned eller 13,5 pund om året! Og som det viser sig, er ellipticals ikke de eneste maskiner med upræcise kalorietællere.
Mikael Mattsson: når du taler om beregningerne her, er de langt væk. De er så meget væk, at du ikke rigtig kan bruge oplysningerne. Det betyder, at det kan være mere end 50 procent rabat.,
fortæller: nu for nogle er det ikke meningen at tælle kalorier. De er i det for de andre fordele øvelse tilbud. Men for de næsten 50% af amerikanerne, der på et tidspunkt har forsøgt at tabe sig, betyder det virkelig noget. Det er fordi forskning tyder på, at folk måske spiser mere, når de tror, de brænder flere kalorier.
Mikael Mattsson: deltagerne i gruppen, der havde fitness-trackere, Fitbit-skærme, de tabte faktisk ikke så meget vægt som de mennesker, der ikke havde noget, og en af grundene er, at de blev overvurderet med hensyn til energiforbrug., Så de tillod sig at spise mere og tabte derfor ikke så meget vægt.
fortæller: formlen til at tabe sig kan se simpel ud. Brænd flere kalorier, end du spiser. Men faktisk måle kalorier er ikke, i det mindste på din typiske øvelse maskine.
Mikael Mattsson: grunden til, at det er så svært at få kalorietællingerne korrekt, er, at du ikke rigtig måler kalorietællingerne. Så for at gøre det, skal du måle alle cellerne i din krop og hvor meget energi de bruger. Og det gør du tydeligvis ikke., Så i stedet du, du forsøger at bruge nogle andre fuldmagter for at. Så du kan måle den afstand, du rejser, eller du kan måle din puls, eller du kan måle noget andet. Udgangseffekten på elliptiske for eksempel.fortæller: ifølge Mattsson kommer det stort set ned på, hvor godt hver maskine beregner “arbejdsoutput” — hvilket er en relativt pålidelig Pro .y for kalorier. Og …
Mikael Mattsson: jo mere kompleks en maskine er — en Trappemester og en elliptisk er mere kompleks end en cykel — jo mindre præcis vil strømudgangen være.,
fortæller: i en undersøgelse sammenlignede forskere kalorieudlæsninger for elliptiske, trappeklatrere, stationære cykler og løbebånd. Kalorietallet på elliptiske stoffer var slukket med 42 procent. Mens det andet udstyr havde en mærkbar, men mindre fejlmargin. Indtastning af din vægt, før du træner, er en enkel måde at øge nøjagtigheden på. Det skyldes, at forskellige organer forbrænder kalorier i forskellige hastigheder-selvom de laver den samme aktivitet. Men selvom du gør det, er der stadig masser af plads til fejl. For eksempel er maskinen muligvis ikke godt kalibreret.,
Mikael Mattsson: udgangseffekten skal kalibreres sandsynligvis måde oftere end de fleste af de normale fitnesscentre gør i dag. Hvis løbebåndet siger, at du laver 6 kilometer, når du rent faktisk løb 5, så vil kalorieindholdet naturligvis være slukket. En samme gælder for, for alt andet udstyr.
fortæller: og hvad med at bruge pulsmåler — er de bedre? Egentlig ikke. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2017, testede Mattsson kalorietællerne på flere håndledsfødte skærme. Den mest nøjagtige var slukket med et gennemsnit på 27%. Og den mindst nøjagtige?, Det var slukket med hele 93 procent, som kan oversætte til hundredvis af kalorier. Og de pulsmåler indbygget i træningsmaskiner på gymnastiksalen kan være endnu værre, siger han.
det er ikke at sige, at du bør ignorere kalorietællere helt. De kan være nyttige til at måle dine fremskridt – hvis du holder dig til den samme maskine i gymnastiksalen. Men medmindre du kører på en velkalibreret stationær cykel, er det usandsynligt, at du får et nøjagtigt antal.redaktørens NOTE: Denne video blev oprindeligt offentliggjort i juli 2019.