selvom du måske er opmærksom på, at et tab af syn, hørelse og hukommelse er et tegn på aldring, er noget, der måske ikke er så mærkbart, en reduktion i højden. Denne tilsyneladende krympning skyldes flere faktorer, der vedrører ændringer i knogler, muskler, led og andre væv i din krop. Mens en vis mængde højde tab er en normal del af aldring og usandsynligt, at være forbundet med nogen sundhedsmæssige problemer, betydelig højde tab kan indikere underliggende spørgsmål., At forstå, hvad der sker med din krop, når du bliver ældre, er vigtigt, så du kan modvirke nogle af de negative virkninger af aldring.
allerede i trediverne kan aldersrelateret muskeltab, videnskabeligt kendt som sarkopeni, betyde, at du mister muskelmasse med en hastighed på 3-5% hvert årti. Af særlig bekymring er de muskler i din torso, som primært er ansvarlige for at holde dig i opretstående stilling. En reduktion i deres evne til at bevare din kropsholdning kan gøre du ser bøjet og dermed kortere.
en anden grund til højdetab, når du bliver ældre, er dit knoglesundhed., Bone er et ekstremt komplekst bindevæv, der kan tilpasse sin størrelse og form som reaktion på mekaniske belastninger. Dette gør det muligt for din knogle at ombygge sig gennem hele dit liv.
i dine yngre år går du gennem et vækststadium og deponerer knogler så hurtigt, at 90% af din maksimale knoglemasse nås i dine sene teenagere. Denne vækst er konsolideret i din midten af tyverne, når peak masse er nået. omkring 35-40 år begynder du at miste mere knogle, end der genereres., Til sidst fører dette knogletab til en tilstand kendt som osteoporose, som er karakteriseret ved lav knoglemasse og øget knogleskørhed. Kombineret resulterer disse faktorer i en større risiko for brud. Mens hofter og underarme er almindelige steder for sygdommen, er det mest almindeligt i hvirvlerne (rygsøjlen), hvor det har en negativ indvirkning på statur.
også placeret i rygsøjlen og ansvarlig for at opretholde din kropsholdning er rygsøjlen. Disse gelignende puder sidder mellem hvirvlerne og fungerer som støddæmpere, hvilket hjælper med at holde ryggen fleksibel.,
Når vi er unge, er disse diske, der er omkring 80% vand, stærke og smidige. Når du bliver ældre, komprimerer og fladder diskene gradvist. Følgelig reduceres mellemrummet mellem hvirvlerne. En lignende effekt ses i fodens buer, når du bliver ældre, når ledbåndene begynder at degenerere. Dette fører til flade buer, hvilket får dig til at gå med en mere fladfodet stil.,
Hold din statur
mens det meste højdetab bestemmes af dine gener, er der nogle livsstilsfaktorer, du kan følge for at hjælpe med at bevare din højde og måske endnu vigtigere reducere de virkninger, som aldring har på dit helbred og velvære.
regelmæssig motion, især aktiviteter, der indeholder en form for vægtbærende, er gode til at generere knogler., Mens du aldrig er for gammel til at modtage en vis fordel ved motion, har forskning vist, at udvikling af stærke knogler i teenageårene (når de fleste Peak-bone masse er etableret) giver en vis beskyttelse, når du går ind i ældre alder. Denne form for motion iboende fordele muskelvækst også, og så har potentiale til at beskytte mod både osteoporose og sarkopeni.
mens en sund afbalanceret diæt er vigtig for det generelle helbred, bidrager fødevarer med meget vitamin D og calcium, herunder mandler, broccoli og kale, også til knoglesundhed. At ryge eller drikke alkohol og begrænse koffeinforbruget hjælper også.
mens en smule krympning er en normal del af aldring, kan det Foreslå mere alvorlige problemer. Det er meget vigtigt at sikre, at du maksimerer knoglesundhed og velvære i hele dit liv.